למה אני צריך יוד? באילו מזונות המכילים? ולמה אתה צריך מוצרים המכילים יוד? הבה נבחן נוסף.
מלבד החומרים הידועים כגון חלבון, סידן, ויטמינים אחרים, יוד היא גם מינרל חשוב כי הוא חשוב לתפקוד תקין של הגוף, במיוחד את בלוטת התריס.
הצמיחה וחילוף החומרים שלנו של הגוף תלוי כמה טוב התריס שלנו הבלוטה.
ממחסור ביוד עלול לגרום לתסמינים רבים, כגון עייפות, דיכאון, כולסטרול גבוה, עייפות, והכי חשוב, נמק.
איפה לחפש יוד?
כמה המזונות העשירים ביוד, בשלב הבא. אלו הם מזונות שכדאי לכלול בתזונה בהקדם האפשרי:
חלב
רוב האנשים והרופאים אפילו להמליץ יומי לצרוך חלב בגלל תכולה גבוהה של ויטמין D וסידן.
זהו אחד המקורות הטובים ביותר של יוד יחד עם רבים ומינרלים חשובים אחרים.
פרשה:
שתייה רק כוס אחת של חלב כל יום, תוכל לספק את הצרכים של 37% של יוד בגוף שלך.
זה 56 מיקרוגרם של יוד רק כוס זניחה של חלב.
בנוסף, חלב הוא מאוד דל קלוריות (כ 98 בגביע), מה שהופך אותו מתאים לאנשים שצריכים לשמור על תזונה.
שרימפס
שרימפס הוא עשיר בחלבון ומינרלים חיוניים אחרים ויש לו כמות קלוריות נמוכה מאוד.
הוא מלא סידן וחלבון, הוא מכיל רק כ 80 קלוריות והוא גם מקור מצוין של יוד.
פרשה:
מנה בודדת של שרימפס שלוש אונקיות מספיק כדי לספק 35 גרם של יוד, שזה בערך 23% מצריכת הקלוריות היומית הכוללת של יוד.
תפוחי אדמה (אפוי)
תפוחי אדמה, מנה עיקרית של אנשים רבים על פני כדור הארץ, ובכל זאת היא לא רק זולה מוצר זול, אלא גם מקור עשיר של יוד.
מבין כל הדרכים הספורות של תפוחי אדמה לבישול, תפוחי אדמה אפויים, כנראה, יש לו את תכולת המינרלים הגבוהה ביותר.
הסיבה לכך היא בעור תפוח אדמה אפוי נשאר שלם, הוא מכיל את כל המינרלים חשובים כגון אשלגן, ויטמינים, סיבים והכי חשוב, יוד.
פרשה:
תפוח אדמה בגודל בינוני הוא מספיק כדי לספק 60 מיקרוגרם או 40% מצריכת הקלוריות היומיות של יוד.
שעועית לבנה
שעועית לבנה - עוד מרכיב צדדי, כגון תפוחי אדמה, אשר ניתן להכין במספר דרכים שונות.
השקרים ההבדל היחיד הוא בכך, למרות העובדה שאתה שעועית בישול, חלבון, סידן, ויטמינים ורכיבים אחרים נשארים בתוכו.
שעועית - אפשרות טובה מאוד עבור אנשים הסובלים ממחסור ביוד, אבל לא יכול לצרוך הרבה אוכל בבת אחת.
פרשה:
גוף הכוס 64 מספק שעועית מיקרוגרם של יוד ומכיל 42% של הצריכה היומית של יוד עם מינרלים אחרים כגון נחושת, אשלגן וחומצה פולית.
תוספת:
כמעט כל הדגים ופירות הים ימיים הם המקור הגדול ביותר של יוד.
תשמרי על עצמך!
כמו זה?
בבקשהSUBSCRIBEל- RSS Feed שלי ולשים כמו!
אתה לא קשה, אבל אני שמח :)))