במאמר של היום אספר ואראה לכם אילו תרגילים עושה חמותי בת 85 בארץ, כדי לשמור על עצמך בכושר. אני מאמין שבכל גיל, במיוחד בפנסיה, יש צורך לבצע לפחות סט מינימלי של תרגילים גופניים. אני לוקח דוגמה מחמותי, שלא מעבירה יום בלי הכשרה ו נשאר במצב מצוין ומצב רוח טוב. אני חושב שאנשים רבים שקוראים מאמר זה יוכלו לאמץ לעצמם או את יקיריהם לפחות אחד מהתרגילים לעיל.
1. תרגיל מהתעמלות סינית שנקרא "תרנגול זהב". זה נעשה בפשטות רבה - אתה צריך הרם רגל אחת בברך, קח את הידיים לאחור ועצום את העיניים. באופן אידיאלי, אתה צריך לעמוד כך 5 דקות, ואז החליפו את הרגל. אבל כדאי להתחיל מ -10 שניות, הגדלת הזמן בהדרגה. תרגיל זה משפר באופן מושלם את התיאום שהגמלאים זקוקים לו כל כך.
2. מְתִיחָה. תרגיל זה מועיל מאוד כי משפר את הגמישות והאלסטיות של השרירים ואת ניידות הגוף באופן כללי. לא כל כך חשוב כיצד למתוח, אם יש פס אופקי - כפי שמוצג בתמונה, בבית - אתה יכול לבצע תרגילים כגון כיפופי צד, ריאות ברגליים וכיפוף קדימה בזמן הישיבה על הרצפה. בנוסף, מתיחות יכולות להגן על האדם מפני פציעות בעת ביצוע התרגילים הבאים. גלול את התמונה ימינה.
3.תלייה על המוט האופקי מחזקת את שרירי הגוף, משפרת את הטונוס, וגם שימושית מאוד לעמוד השדרה. בבית ניתן להחליף את המוט האופקי בקצה הארון, בקומת הביניים או באיזה מדף אחר. אתה יכול להתחיל, כמו בתרגיל הראשון, מ -10 שניות, בהדרגה להוסיף זמן. כתוב בתגובות אילו תרגילים אתה עושה ואל תשכח להרים את האגודלים!