היום אספר כחמישה תרגילים לחיזוק שרירי הצוואר מחמותי בת 85 אותה היא מבצעת מדי יום. כל התרגילים האלה גם כן משפיעה לטובה על שרירי חגורת הכתפיים ואזור המותניים. ביצוע קבוע של התרגילים הבאים מקל על כלי הדם הסחוטים, מנרמל את אספקת המוח ומהווה מניעה כנגד יתר לחץ דם. כל תרגיל צריך להיעשות בהנאה, לא עד כדי כאב, להיות נוח, הגדלת העומס בהדרגה. לדברי לידיה איבנובנה, בעיקר בזכות תרגילים אלה, היא נשארת בכושר.
1. הטיה ראש עד כתף. כאשר הראש מוטה לכתף, השרירים מתוחים ונרגעים כאשר הם מתיישרים. החל מ -4 חזרות, עבדו עד 10.
2. מפנה את הראש הצידה ומעלה. תסתכל על התקרה, תקן את הראש, החל מ -4 שניות, תביא אותו ל -6.
3. פיתול מפרק הכתף. אנחנו מנסים להגיע לכתף עם הסנטר. אנו מתקנים את הראש, החל מ -5 שניות, אנו מביאים אותו ל -10.
4. חצי פריים עם ידיים. אנחנו מנסים להרים את הידיים עד למקסימום ולמתוח את הצוואר. אנו מתקנים את המיקום, החל מ -5 שניות, אנו מביאים אותו ל -10.
5. מְתִיחָה. תרגיל זה מותח לא רק את שרירי הצוואר, אלא גם את שרירי עמוד השדרה, עמוד השדרה המותני.