🍒13.12.2020.
כדי שלא יהיו שאלות מיותרות, מיד אגיד שהורדתי במשקל כל עוד אני זוכר. התחושה שאני במתח מתמיד מדיאטות. רעבים, כועסים, וכולם מסביב אוכלים ואוכלים, ואפילו הממתקים האהובים עליכם. ואתה יושב מעל צלחת כרוב וחושב, האם אתה צריך את כל זה, כשזה טעים, פשטידה אדומה שוכבת ומביטה בך. ובכן, איך אתה לא יכול להשתחרר ולהצטרף לכולם? זה היה כל כך? אני חושב שכל מי שעושה דיאטות כל הזמן היה לו.
אז זה לא יצליח וירד במשקל לנצח. אבל הצלחתי לשים את הראש במקום ולהבין שיש צורך לשנות את התזונה בצורה דרמטית, אחרת המשקל העודף ההולך וגדל לא יוביל לשום דבר טוב.
ואז, דרך מחקר ארוך על מידע על ירידה במשקל, הגעתי לספירת קלוריות. וזה פתח את עיניי למה שאכלתי קודם. אילו מאכלים וארוחות עתירות קלוריות היו בתזונה שלי.
לעתים קרובות אתה יכול לשמוע מאנשים הסובלים מעודף משקל שהם אוכלים מעט. אולי הם באמת חושבים כך ויזואלית אוכלים מעט. אבל אם אתה מעמיק ומסתכל על מוצרים KBZhU ומנות שאינן נאכלות, אז מיד מתברר מה הסיבה למשקל העודף.
עכשיו אתן דוגמא שתהפוך נגדי את כל חובבי השומן. אבל זה מעיד.
רק כמה חתיכות בייקון דקות יביאו לכם 325 קק"ל! האם אתה מלא? ברור שלא. ולבייקון יש גם לחם, איך זה יכול להיות בלעדיו?
זה לא אומר שלא ניתן לאכול שומן חזיר.
פירוש הדבר שעליך להבין: מעט לא אומר לא עשיר בקלוריות.
אנו מתאוששים מעודף קלוריות מהמזון.
הייתה זו בקרה תזונתית על ידי ספירת CBFU שעזרה לי לרדת במשקל ועוזרת לשמור על המשקל. יחד עם זאת, לא היו לי תקלות, נוח לי ולא רעב, ואני מרשה לעצמי את הממתקים האהובים עלי - העיקר לכתוב אותם לתוך KBZhU בשעות היום.
כדוגמה לתפריט על חישוב KBZHU, אספר לכם על התפריט שלי להיום. וקצת איך ביליתי את יום ראשון אחר הצהריים.
לארוחת הבוקר ייבשתי לחם (70 גרם), מרחתי אותו בגבינת קורד (30 גרם) ושמתי פסטרומה של עוף (80 גרם) על גבינת הקורד.
שטפתי אותו עם תה ירוק עם יסמין. ארוחת בוקר עבור 315 קק"ל
אחת מארוחות הבוקר המהירות, הטעימות והלבביות ביותר היא כריכים. והדבר החשוב ביותר הוא תמיד מגוון טעמים. נקודות עיקריות להרזיה - רצוי להשתמש בלחם דגנים מלאים. לחם דגנים מלאים הוא פחמימה מורכבת שאנו זקוקים לה לחלוטין.
לאחר ארוחת הבוקר, הכל אמר שננו ביום ראשון. יום שבת אחר הצהריים וכך בילינו את כל הנסיעות ברחבי מוסקבה ולקניות.
אבל מצב הרוח של השנה החדשה רודף אותנו. אתמול ראינו עצי חג המולד בחנויות. אבל הם יקרים מדי, כאלה שהם באמת חמודים פחות או יותר. ואני רוצה עץ חג מולד. במיוחד עכשיו, כשאנחנו גרים בדירה שלנו, ולא מסתובבים בשכירות. אתה כבר יכול להשיג את עץ השנה החדשה שלך.
והיום ראינו עץ חג מולד יפה בטלוויזיה והשיחה התחילה שוב שיהיה נחמד להעמיד עץ חג מולד.
ואיכשהו באותו הזמן כולם קיבלו את הרעיון לבדוק מחירים בחנויות מקוונות.
וכמובן, מצאתי עץ חג מולד חמוד במחיר מעולה בחנות המקוונת האהובה עלי. החלטנו - אנחנו צריכים להזמין.
ואז התעוררה בעיה נוספת. צריך לקשט את העץ! וכפי שאתה מבין, אין לנו במה לקשט את זה. התכנסנו ויצאנו לקישוטים לקישוטי ראש השנה, ומתי, אם לא ביום חופש?
התחלנו עם החנויות הזולות ביותר. ביקרנו בכל המחירים הקבועים הקרובים אלינו. ומה אתה חושב? כשלא היינו זקוקים לשום דבר, הוא היה מלא בקישוטי ראש השנה. עכשיו - מדפים כמעט ריקים! הם פירקו הכל בנפרד! עם זאת, אנשים ממתינים לחג ומקרבים אותו ככל יכולתם ויוצרים לעצמם אווירה חגיגית. נסענו גם דרך אשני - לא קנינו כלום. ועצרנו בשני קלטות ובגלובוס.
בסופו של דבר קנינו תכשיטים. ניסינו עד כה להיות זולים יותר, רק לקשט את עץ חג המולד. אבל החלטנו שנקנה בהדרגה קישוטים יפים לעץ חג המולד, ונאסוף את האוסף שלנו.
בינתיים קנינו קישוטים לכבוד השנה החדשה:
עץ חג המולד שלנו יגיע, אנחנו נלביש אותו ונראה מה עשינו.
בזמן שגילגלנו בכל החנויות זמן ארוחת הצהריים כבר חלף. בדרך חזרה קנינו שווארמה ליד מתחם המגורים שלנו. החלטנו לנסות את זה, תושבי הבית שיבחו את זה מאוד.
רשמתי על שווארמה 500 קק"ל.
נכון, הייתי צריך לזרוק חצי מהשווארמה. מכיוון ששכחתי לשאול איזה סוג של כרוב מוסיפים לשווארמה, אם כי כפי שהתברר, בעלי צעק לי במרדף, כדי שלא אשכח לשאול על כרוב. אבל קופץ מהרכב ועף לבית הקפה, כבר לא שמעתי כלום.
וכאן הם מוסיפים כרוב לבן רגיל לשווארמה, שאיני יכול. למה לא? כבר אמרתי לך. כל זאת בזכות תזונאים עתידיים - עכשיו זה כרוב לבן שלא נתפס על ידי הבטן שלי.
והשווארמה התבררה ככזו. אפילו שלי אמר שהשווארמה שאני מבשל טעימה פי 100 יותר! אז זהו זה! שווארמה PP טעימה יותר! 😉
ובערב אכלנו את מה שתוכנן לארוחת הצהריים, אך בגלל רצון פתאומי ללכת לקנות קישוטים לשנה החדשה לעץ, עברנו לארוחת ערב.
ארוחת ערב - 120 גרם תפוחי אדמה מבושלים, 100 גרם מקרל מעושן קר ו -150 גרם מלפפון. ארוחת ערב עבור 290 קק"ל.
במהלך היום עדיין היה מנגו מיובש (40 גרם) עם תה ואגוזי קשיו (30 גרם) - 320 קק"ל.
תוצאת היום: K - 1425, B - 77, F - 61, U - 129.
אני שומר על משטר השתייה - 30 מ"ל מים לכל ק"ג משקל.
אל תשכח ש 80% מההצלחה בהרזיה היא שינוי תזונתי.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
איך היה סוף השבוע שלך?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לגליל עוף עם גבינה, עגבנייה ותרד ומתכון וידאו לעוגיות קורד:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מבחר מתכונים לשנה החדשה: סלטים, קורסים שניים, חֲטִיפִים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לכלום ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.