🍒11.12.2020.
יום טוב וירידה במשקל טעימה, נוחה!
סבלתי מעודף משקל בחיי. ודיאטות ושביתות רעב - שפשוט לא ניסו. וכמו רבים, זה היה במסגרת הסטריאוטיפים. פחות "תאכל" - אז תרד במשקל.
ולמה מוביל "לאכול פחות"? כן, רק לעובדה שאחרי שסיימנו את הדיאטה וקיבלנו לפחות תוצאה כלשהי שצריך לשמר ולהכפיל, אנחנו רצים דווקא לאכול את מה שסירבנו בדיאטה.
זה לא מה שקרה וקורה איתך?
ודווקא התנהגות אכילה זו חייבת להשתנות בכדי לשנות את עצמך ולהיפטר ממשקל עודף לנצח.
ספירת קלוריות עזרה לי לא רק לרדת במשקל ללא רעב והגבלות קפדניות, אלא גם לימדה אותי לשלוט בתזונה שלי. עכשיו אני מבין בבירור מה וכמה אני יכול לאכול, הרגלי האכילה שלי השתנו בצורה דרמטית ואני כבר לא רוצה את אותם מאכלים שומניים שנראו לי פעם טעימים.
לדוגמא, אראה את התפריט שלי על חישוב KBZHU.
כריכי ארוחת בוקר על לחם דארניצקי (70 גרם) עם אבוקדו (30 גרם) וסלמון ורוד מעושן קר (70 גרם) עם תה ירוק.
התברר שארוחת הבוקר עבור 370 קק"ל.
יש כאלה עם שן מתוקה שלא יכולים לחיות בלי ממתקים או מאפים, ובמשך הרבה זמן אני לא יכולה לחיות בלי דג אדום מלוח או מעושן. אני אחליף כל עוגות וממתקים עבור דג אדום.
ועכשיו התחלתי לקנות את זה בתדירות גבוהה יותר מבעבר. כי היה חלוקה מחדש של התקציב. ואם קודם לכן הוצא הרבה כסף על מוצרים מוגמרים למחצה: נקניקיות, נקניקיות, נקנו הרבה מאפיות בחנות ו פסולת מזון אחרת, עכשיו כל זה נקנה בכמויות מוגבלות מאוד או בכלל לא נקנה. אך הייתה הזדמנות לקנות מוצרים יקרים יותר ולעתים קרובות יותר מבעבר.
יתרון נוסף של המעבר ל- PP קרוב
החלטתי לא להתעסק היום עם חטיף והייתי עצלן, בכלל לא רציתי לעשות כלום. נראה שישי עובד ככה בשבילי.
פשוט חתכתי ביצה לשניים, שמתי עליה קוויאר קרפיון (40 גרם) וחתכתי עגבנייה (100 גרם).
היא מזגה תה והלכה לעבוד בערמומי.
החטיף יצא 170 קק"ל.
היום נזכרתי שלשום שלם שמתי חזה עוף למרינדה במקרר לבישול פסטרומה. ובמשך יותר מיום יש לי את זה כבוש שם.
כן, ונזכרתי במקרה, בבוקר נפלו עיניי אלי במקרר, כשלקחתי אוכל לארוחת הבוקר.
היא מיד הוציאה אותו, מרחה את השד בתבלינים: שום, כשות-סונלי, פלפל והכניסה לתנור למשך 12 דקות. בצהריים הפסטרומה הייתה מוכנה וכמעט התקררה. אשאיר את המתכון בתזכורת.
אני לא יודע מה איתך, אבל לפעמים אני אוהב לאכול פוסט חם, כמנה חמה.
אז היום שמתי קצת פסטרומה במקרר לכריכים במקום נקניקיות, והשאירתי לארוחת צהריים.
ארוחת צהריים: 100 גרם כוסמת מבושלת, 130 גרם פסטרומה עוף ו 50 גרם פלפל מתוק.
קרה לארוחת הצהריים 275 קק"ל.
היום הם הביאו בס ים, אותו הזמנתי. המקפיא שלי מלא לגמרי עכשיו. אנחנו כנראה יכולים לחיות על מניות במשך חודש או חודש וחצי.
השארתי חלק מהדגים לבשל לארוחת הערב.
החלטתי לטגן את המוט בבלילה. הכנתי בלילה במים, ביצה ועם מעט קמח - התגלה כבלילה יפה כמו לפנקייק. המלחו ופלפלו את הדג, טבלו אותו בבלילה וטגנו במעט שמן.
הרבה זמן לא אכלתי דג כזה. משום מה אני אוהב לטגן דגים אדומים ללא בלילה, מבלי להשתחל בקמח. פשוט צולים עם תבלינים או אופים.
אבל אתה רוצה שקע או בקלה בבלילה. אני יכול להרשות לעצמי את זה פעם בחצי שנה. יתר על כן, הכל מתאים באופן מושלם ל- KBZHU שלי.
אבל. הבלילה שלי נכשלה 😂. כי נהייתי חמדן לקמח בכלים. לא הייתי מכין בלילה עם עקביות של לביבות, כמו תמיד. לא. החלטתי שאני חמדן והוספתי פחות קמח.
אבל המוט עצמו הוא דג טעים, כולנו אוהבים אותו. אז הבלילה שהחליקה לא הרסה את ארוחת הערב. יהיה שיעור עבורי. 😂
ארוחת ערב - 200 גרם פריצה מטוגנת בבלילה, 100 גרם פירה וירקות (עגבניה ופלפל 100 גרם).
ארוחת ערב עבור 490 קק"ל.
נותרו אפילו קלוריות חינם לתה עם שוקולד (30 גרם) - 165 קק"ל. שתיתי תה עם שוקולד 3 שעות לפני השינה.
תוצאת היום: 1460 קק"ל. B - 119, F - 66, U - 98.
לעתים קרובות שואלים אותי לגבי זמני הארוחות. שוב אני אגיד לך את לוח הזמנים המשוער שלי. אני לא יודע מה המידע הזה נותן לך, אבל מכיוון שאנשים רבים שואלים, זה אומר שהוא נותן לך משהו, נכון?
בערך: ארוחת בוקר בשעה 8, חטיף בשעה 11, ארוחת צהריים בשעה 13, ארוחת ערב בשעה 17 ולפני השינה (2-3 שעות מראש), אם יש קלוריות בחינם אוכל לאכול משהו עם תה. ולעתים קרובות אני אוכל קלוריות בחינם, מכיוון שאני מכוון בכוונה את צריכת הקלוריות של היום באופן שלא אשאר רעב בערב.
ואם הם התחילו לדבר על המשטר, אז לא נשכח ממשטר השתייה: אני שותה מים על קיבה ריקה בבוקר, לפני כל ארוחה במשך דקות במשך 15 ובמהלך היום כרצונו, כאשר מים באים במגע עם העין אז כמות המים שאני צריכה נאספת - בערך 2 ליטרים.
דרך אגב. סוף השבוע כבר בפתח! מי החליט לפנק את עצמו במה, מאשר לרמות עם משהו טעים?
אני אפילו לא מתכנן שום דבר, כי אני צריך ללכת למרפאה בשבת לצורך הליכים ועוד המון דברים לעשות במוסקבה. נפעל על פי הנסיבות!
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לרולדת שוקולד עם קרם גבינת קוטג 'ומתכון וידאו לפטה הרינג:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון לפסטרומה של עוף.
מתכון לפנקייק לפיצה.
מתכון לבורגול עם ירקות.
אני פשוט משתף בחוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.