ברכות! שמח לכל מי שרוצה לרזות.
כאן לא תמצאו אגנים של סלטי ירקות ומלאי שנה של כרוב וגזר!
כאן, הרזיה טעימה ומספקת, והכי חשוב מאוזנת.
טוב לכולם והבנה הדדית!
בואו להכיר! שמי אניה ומאז מאי 2018 עברתי לתזונה נכונה ומחסור בקלוריות.
בבלוג שלי אני מדבר על איך שמתנהל תהליך ההרזיה שלי מ- 132.2 ק"ג (עם גובה של 172 ס"מ), אני משתף מתכונים וחוויות.
כרגע הצלחתי להיפטר57ק"ג.
יום העבודה הראשון לאחר חופשת השנה החדשה. אני לא יודע לברך אותך על זה או להזדהות עם כולנו.
אני כנראה אהדה, כי אני בעצמי בקושי יכול להיכנס לקצב היומיומי ופשוט להכריח את עצמי לרדת לעניינים.
דבר אחד הוא בהחלט טוב, סוף סוף כולם ייכנסו לדיאטה רגילה!
ומי שרוצה לרדת במשקל בקלות, טעים, מספק - יתחיל לספור לאט קלוריות ולרדת במשקל.
כאן שואלים אותי לעתים קרובות: "מה עכשיו לספור קלוריות כל חיי? אלה לא חיים, אלא ספירה נצחית! "
אני תמיד רוצה לומר בתגובה שזה לא חיים - הוא נושא משקל עודף, רוכש חבורה של בעיות ופצעים קשורים.
ולגבי הספירה. לא נרז לנצח.
לדוגמא, התחלתי לרדת במשקל במאי 2018 והיום השגתי את התוצאה שמעולם לא חלמתי עליה.
עכשיו אני מתכנן להוריד עוד כמה קילוגרמים, אבל אני לא חושש כמה מהר הם ייעלמו. וכך אני מרוצה מהמראה שלי ומרווחה עוד יותר. רק לדעת שאתה יכול להשיג תוצאה טובה יותר - אתה רוצה לנסות להגיע אליה.
ולאורך כל הזמן ספרתי את הקלוריות שנאכלו (וזה לא כל כך קשה באמצעות טלפון ואפליקציה מיוחדת, כמו גם בקנה מידה למטבח).
במהלך תקופה זו התנהגות האכילה וההרגלים שלי השתנו מאוד. התרגלתי לאוכל דל קלוריות חדש ואני לא באמת רוצה שאכל אחר (טוב, רק בצורה של עומס קטן כמה פעמים בחודש, לפנק את עצמי).
וכשאחליט שזהו, הפסיק לרדת במשקל והתחל רק לשמור על המשקל - לא אספר שום קלוריות. מכיוון שכבר באופן אינטואיטיבי בלבד, אני יודע כמה אוכל אני צריך להיות מלא לאורך כל היום.
כל שנותר הוא לשלוט על משקלכם, ואם הוא עולה, להפחית מעט את הלהט שלכם במזון. ועכשיו זה לא יהיה קשה בכלל, שכן נוצרו הרגלי אכילה חדשים.
ותאמין לי, כל ספירת הקלוריות הזו שווה להרגיש טוב, להיות פעיל פיזית, בבקשה את עצמך ולא תהיה עודף משקל.
עד אז אני עומד בגירעון של 1300 קלוריות שלי.
לארוחת הבוקר היום הכנתי לעצמי ביצים טרופות וגבינה בפיתות עם בצל ירוק - זה טעים ומשביע מאוד.
וכל 360 קק"ל למנה. הייתי צריך: 30 גר 'לוואש, 50 גרם גבינה (הפעם השתמשתי בביצה הרגילה למחצה, 1 ביצה, קצת בצל ירוק ומלח (את מתכון הווידיאו תמצאו בתזכורת בסוף המאמר).
לאחר ארוחת הבוקר התחלתי להיכנס לאט למצב העבודה, התחושה היא שאני מלכתחילה לא יודעת למה לתפוס.
עבדתי עד ארוחת הצהריים. במהלך העבודה אכלתי חטיף של 250 גרם מנגו. כל שלי ויתרו על זה, אבל הייתי צריך לסיים לאכול, אחרת זה ייעלם (משהו מזכיר לי משהו😂).
חטיף - 250 גרם מנגו - 170 קק"ל.
לארוחת הצהריים היום בישלתי חמוצים עם בורגול. הרבה זמן לא נאכל, לאחרונה יותר ויותר מרק גבינה או סתם מרק עוף עם אטריות. רציתי מלפפון חמוץ.
לארוחת הצהריים, צלחת מלפפון חמוץ (450 גרם) עם 25 גרם שמנת חמוצה 10% ו- 30 גרם לחם דגנים תוצרת בית.
התברר שארוחת הצהריים עבור 265 קק"ל.
מרקים תמיד דל קלוריות, ואחרי זמן מה אחריהם אתה רוצה לאכול, לפחות ככה זה עובד בשבילי.
לכן, שעה אחרי ארוחת הצהריים, שתיתי תה ירוק עם יסמין (האהוב עלי) ואכלתי 20 גרם שוקולד 75% ו -15 גרם בוטנים - 190 קק"ל.
לארוחת הערב אספתי את כל שאריות העוף האפוי (150 גרם) והכנתי סלט של ביצה אחת, 70 גרם מלפפון ובצל ירוק. סלט מתובל עם שמנת חמוצה 10%.
התברר שזו ארוחת ערב עבור 310 קק"ל.
בסך הכל יצאו 1295 קק"ל ביום.
אני לא שוכח להתבונן במשטר השתייה (30 מ"ל מים לק"ג משקל).
בחופשות השנה החדשה שכחתי מפעילות גופנית, אבל הצלחתי ללכת יותר ברחוב ואפילו הלכתי להחליק.
עכשיו אחזור לתרגילי הבית: קרש, סקוואט, נדנדות, תרגילי בטן, תרגילים עם סרט כושר.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לביצים מקושקשות עם גבינה בפיתות.
תוכלו למצוא את המתכון למאפינס גבינת קוטג 'עם חבושים פה.
המתכון לסלט קליל עם טעם עשיר שיעזור להתמודד עם שומן הערב - פה.
מתכון לקוואקר עם גבינת קורד ודגים אדומים - פה - ארוחת בוקר נפלאה.
לאוהבי דגים - תוכלו למצוא מתכון לגליל סלמון ורוד קר פה - חטיף מעולה, והמתכון לסלמון הוורוד הרך ביותר שנאפה בכפיר - פה.
ובכן, כמו בלי כופתאות, לא מזמן הבנתי שלא אכלתי אותם לשווא הרבה זמן, כי אפשר לבשל די שימושיים שלא פוגעים בדמות. מתכון פה.
תוכלו למצוא תשובות לשאלות הנפוצות ביותר בנושא ירידה במשקל באמצעות הקישור פה.
ולמי שלא יודע מאיפה להתחיל את דרכם לרדת במשקל - הנקודות העיקריות - פה.
הירשם לערוץ שלי אם אתה מעוניין כיצד אני הולך בדרך שלי לרדת במשקל לגבי תזונה נכונה.
אל תרחמו על הלייקים, תמכו בי!
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!