🍒09.12.2020.
יום טוב לכל מי שבא לבקר אותי! כולם רוצים להיפטר ממשקל עודף - ירידה נוחה וטעימה במשקל!
זה היה הודות לשליטה בתזונה בעזרת ספירת קלוריות ו- BJU שהצלחתי במה שלא הצלחתי לעשות בעזרת דיאטות שונות ואפילו שביתות רעב, כלומר לרדת במשקל ולהמשיך להשיג תוֹצָאָה.
היום אני רוצה לדבר איתך על משקל. באיזו תדירות, לא ראית מינוס בקנה מידה, ויתרת? האם אי פעם היו לך רגעים כאלה בחייך?
לעתים קרובות אתה כותב שאתה מנסה לשמור על מחסור בקלוריות, נכנס לספורט, אך במאזניים אין את הנתון היקר הזה. הכל יציב במאזניים, או אפילו לפעמים המשקל נכנס לפלוס. אתה נעלב, אתה נסער. ולשווא!
כי אתה לא יכול פשוט ללכת במחזורים בקילוגרמים!
יש להשתמש במדידות אחרות:
- כרכים. התחלנו בדרך של ירידה במשקל - הם מיד מדדו את נפחם. ועדיף למדוד לא רק את נפח החזה, המותניים, הירכיים, אלא גם את פרק כף היד, הקרסוליים, הרגל התחתונה, הכתף. שומן יכול לעזוב מקומות שונים באופן לא אחיד ולא תמיד מלכתחילה מהמקום בו אנו רוצים. אם אין שינוי במותניים, זה יכול להיות בירכיים או בחזה, או בזרועות.
- הַלבָּשָׁה. שמתם לב שהבגדים שלכם הפכו לרופפים יותר? אז הכל בסדר, התהליך בעיצומו! האם קל יותר לנוע, יותר פעילות? התהליך בעיצומו!
ואל תשכח לשאול את עצמך את השאלה: האם זה הספיק לראות תוצאות? לרוב לוקח יותר מחודש לראות שינויים משמעותיים.
לא תמיד תהליך ההרזיה הוא ליניארי. גם אם אתה מדייק ב 100% כל הזמן, לא תרד במשקל באותו שיעור משבוע לשבוע.
היו סבלניים, קבעו יעדי ביניים ולעולם אל תתמקדו במשקל בלבד.
תצליח אם תהיה בגרעון קלורי!
כדוגמה לתפריט עם חישוב KBZHU, אספר לכם על הדיאטה שלי להיום.
לפני כמה ימים קניתי אבוקדו. חלמתי על כריכים עם דג אדום ואבוקדו. אבל האבוקדו בשל, ומעולם לא קניתי את הדג האדום.
אבל היה לי טונה במאגר שלי במיץ שלו. הכין את אלה לממרח של אבוקדו (50 גרם) וטונה (100 גרם). מורחים על לחם מיובש וחם עדיין (75 גרם). כמה שזה טעים!
וגם הרשיתי לעצמי קפה בבוקר עם 60 גרם חלב ו -20 גרם סירופ וניל.
התברר שארוחת הבוקר עבור 440 קק"ל.
בממרח כזה העיקר למצוא טונה משומרת טעימה. וכמובן, אבוקדו בשל.
יותר ויותר אני מבין שאני רוצה טוסטר. לחם פריך ופריך כל כך טעים! אבל כבר כמה פעמים הלחם במחבת שלי נשרף.
בעבודה אכלתי חטיף עם פירות: אפרסמון (120 גרם) וקלמנטינה (110 גרם) - 115 קק"ל
לארוחת הצהריים חיממתי את שאריות המותרות לשעבר - 100 גרם כוסמת מבושלת ו 200 גרם גולאש בקר (משקל הגולאש עם המרק!).
התברר שארוחת הצהריים עבור 300 קק"ל.
מדוע אני כל הזמן שם לב לעובדה שמשקל הגולאש יחד עם המרק? יש כאלה שאוהבים לספור קלוריות ולא את האוכל שלהם. אבל כנראה שהוא לא מבין לגמרי איך זה נעשה.
בצורתו הטהורה, מתמטיקה - ככל שיש יותר מרק - תכולת הקלוריות פחותה של המנה כולה לכל 100 גרם.
לאחר שהכנתי אוכל לכמה ימים ביום שני, כל הזמן הזה חלמתי על אותם בצקים עצלים מאוד. ולארוחת ערב הכנתי מאפים עם שתי מילויים. היה לי מילוי אחד כמו במתכון - עוף טחון עם בצל ותבלינים, אבל המילוי השני היה פירה עם פטריות.
לארוחת הערב אכלתי צ'בורק אחד עם מילוי בשר וגם מילוי תפוחי אדמה - 220 גרם בלבד.
ארוחת הערב התבררה ככזו 330 קק"ל.
התפריט של היום לא מחושב ולא כתוב בסופר מראש. לכן, כשנכנסתי לארוחת ערב על דלפק הקלוריות, ראיתי שיש לי עדיין כמות ראויה של קלוריות בחינם ומחסור עצום בשומן ליום.
מה לעשות? גבינה (50 גרם) ואגוזי קשיו (25 גרם) נחלצו להצלה - 300 קק"ל.
מדוע אני מודאג כשאני מאבד שומן? כי כבר חוויתי את כל הבעיות שמחסור בשומן מביא.
ראשית, העור מתחיל להתייבש. שנית, השיער מתנפנף. השיער היה בבעיה. ניסיתי כבר את כל מוצרי השיער שהכרתי ויכולתי להרשות לעצמי, אבל השיער נפל ונפל בכמויות אדירות. זה המשיך עד שבדיונים כאן הגענו למסקנה שיש צורך בגידול שומנים. ברגע שהעליתי את השומנים למינימום המומלץ, שהם לפחות 55-60 גרם ליום, הבעיות בעור ובשיער החלו להיעלם.
אחרי הכל, כמו רבים, לא ידעתי לעשות זאת נכון ועשיתי טעויות. היא העריך פחות את צריכת הקלוריות, וכתוצאה מכך הוזלזל בשומנים.
והייתי צריך לפתור את הבעיות האלה. לכן, עכשיו אני מנסה לדבר על זה לעתים קרובות יותר כדי שתדע אילו טעויות אתה יכול לעשות ולא לעשות אותן.
אך איבוד שומן יכול להוביל לא רק לעור יבש ונשירת שיער. הבעיות יכולות להיות גרועות בהרבה! שומנים הם הבסיס להורמונים שלנו. חוסר בכמות השומן הנדרשת בתזונה מוביל לחוסר איזון הורמונלי ולבעיות אפשריות ב"בריאות "הנשים.
למדו מטעויות של אחרים ודאגו לבריאותכם!
אני יודע שביניכם יש מי שמונחים על ידי האינדיקטורים של מוני הקלוריות ומקפידים על ה- KBZhU, שהדלפק ציין בהתאם לפרמטרים שהזנתם. שים לב כי דלפקי קלוריות לעיתים קרובות מזלזלים בשומן. לדוגמא, הדלפק הציע לי לשמור על 35 גרם שומן ליום. למה זה הוביל, סיפרתי לעיל.
כתוצאה מכך, היום שלי התגלה כ- 1465 קק"ל. B - 113, F - 55, U - 132.
אל תשכח מקצב המים (30 מ"ל לכל ק"ג משקל).
האם אתה שולט בכמות השומן בתזונה?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לצ'בורקים עצלנים ומתכון וידאו לעוגת גזר:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון לגולאש בקר.
מתכוני פייט: מטונה וגבינת קוטג ', פטה פטריות, פטה עם אבוקדו וטונה, שורש סלק. פטה הרינג.מחרשת כבד.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.