🍒06.12.2020.
יום טוב לכולם, מצב רוח טוב, בריאות וטעים, ירידה במשקל נוחה!
בריאותנו תלויה ישירות בנוכחות או בהיעדר משקל עודף.
כמה קשה להיות עודף משקל - זהו נטל עצום עבור גופנו.
רק לפני כמה ימים דנו בתגובות על קוצר נשימה ועל כמה קשה לעלות במדרגות ועל הליכות ארוכות כבדות עם משקל עודף.
ונזכרתי כמה פשוטו כמשמעו לפני שנתיים טיפסתי לקומה השנייה בקוצר נשימה, נאחז במעקה. נכנסתי לבית כולי רטוב ובקושי נושם.
ועכשיו אני מטפס בחופשיות לקומה 8! שכחתי לגמרי מהבעיות שהביאו משקל עודף וממש טסות.
וכל זה בזכות ספירת קלוריות:
זו הדרך היחידה שעזרה לי לרדת במשקל. וניסיתי לא מעט דיאטות בכל חיי. אך דיאטה היא שינוי תזונתי לטווח קצר. אם אתה לא משתחרר וסובל את כל המגבלות, אתה יכול לרדת במשקל. אבל מה קורה בהמשך? ואז אנחנו חוזרים בשמחה לתזונה רגילה ומתחילים "לחגוג" את הירידה במשקל. ובסופו של דבר אנחנו אוכלים את כל הקילוגרמים שירדנו, ולעתים קרובות אפילו יותר ממה שהיה.
פלוס תזונה עצום על ספירת קלוריות הוא שאתה לומד לשלוט בתזונה שלך, אתה מתחיל להבין כמה ומה אתה יכול לאכול ביום, כדי לא לאכול יתר על המידה ולהעלות שוב במשקל. והאיזון של BJU - נותן לגוף את כל אבות המזון שהוא זקוק לו, מה שמשפיע לטובה על רווחתנו.
כדוגמא לתזונה המבוססת על ספירת קלוריות, אראה את התפריט שלי.
יום ראשון אחר הצהריים וכולם רצו חצ'אפורי לארוחת הבוקר. כדי לא להתעסק במילוי (התעצלתי לאפות כמה חצ'אפורי עם מילוי באמצע), לישתי את הגבינה לבצק. התוצאה היא עוגת גבינה, אך רכה כמו חצ'אפורי.
ארוחת בוקר - חצ'אפורי עצלן - 400 קק"ל. וכמובן תה ירוק. איפה אני בלעדיו.
לאחר ארוחת הבוקר פרשתי לעבוד על כמה מתכוני וידיאו. כל הידיים לא מגיעות לחלק מהן. כשסיימנו הלכנו לחנות לקנות ירקות. וכמו תמיד, הם הגיעו עם חבילה של חבילות - טוב, אני לא יכול לעבור את המבצעים למוצרים שאני משתמש בהם כל הזמן, אני תמיד לוקח לעתיד במחיר קצת יותר נמוך.
היא גם לקחה את סדר המרשמלו. לקחנו טעמים חדשים לבדיקה - קוקוס וקרמל. משום מה חשבתי שטעם הקוקוס יהיה עז מדי. אבל לא - טעם קל של קוקוס הוא מה שאתה צריך. וטעמו של "קרמל" הזכיר לנו יותר קרם ברולה.
פעם ביום חופש החלטתי להתפנק עם שני מרשמלו לנשנוש - 225 קק"ל
ובחנות ראיתי פטריות צדפות לפעולה ולקחתי אותן בדיוק ככה. חשבתי שאמצא משהו טעים איתם ביום השני.
אבל לא כל פטריות הצדפות שרדו לראות את המנה החדשה. חצי עיטרה את ארוחת הערב. הכנתי פסטה ברוטב שמנת עם פטריות צדפות.
ארוחת צהריים - 395 קק"ל.
לכוחות המוטסים, אם אני לא טועה, יש מוטו - "איש מלבדנו!" המוטו הזה יכול להיות מיושם עלי כיום, אך בהקשר מעט שונה, כמובן.
הרימון שכב איתנו מספר שבועות, עיטר בעצמו צלחת. עד שאניה לקחה וניקתה את זה לכולם. אם לא הייתי מנקה את זה הייתי נשאר שם עד שהוא התדרדר.
הרימון המקולף עף מיד.
קיבלתי חטיף אחר הצהריים - 100 גרם רימון - 50 קק"ל.
לארוחת ערב, סלט ירקות (150 גרם ירקות: עגבנייה, מלפפון, עשבי תיבול), מתובל ב -5 גרם שמן זית ו 200 גרם של קציצות בקר וחזיר.
ארוחת ערב - 410 קק"ל.
במשך כל היום קיבלתי 1455 קק"ל. B - 98, F - 59, U - 132.
פחמימות, כמובן, נמצאות על סף ימינו ורוב הפחמימות הגיעו ממרשמלו. אבל אני בעצמי החלטתי שכן - יש לי יום חופש.
לגבי ספורט בחיי - אני לא אוהב את זה. כן, אני לא אוהב ספורט. אבל אני אוהב ללכת, אני אוהב לרכוב על אופניים או להחליק על הקרח, אני אוהב לשחות.
השינוי בתזונה הוא הדבר העיקרי שהוביל אותי לתוצאה.
לא עבדתי קשה בחדר הכושר, אבל עשיתי מה שאני אוהב: אם אפשר, הלכתי, באביב ובקיץ רכבתי על אופניים, ושחתי. כל זה רק מועיל וטוב לשמירה על הטון. והכי חשוב, הנאה!
ובכן, תמיד תוכלו לעשות את התרגילים הרגילים בבית בכדי לשמור על טונוס שרירי הרגליים והידיים, לעמוד בבר מספר דקות. כל זה לא לוקח הרבה זמן, אבל זה לעולם לא יהיה מיותר.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לגבינת קוטג 'מעוגלת ועוגת תפוחים ומתכון וידאו לסירניקי אפוי:
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
מבחר מתכונים לשנה החדשה: סלטים, קורסים שניים, חֲטִיפִים.
מתכון לתבשיל שוקולד.
מתכון לביסקוויטים של גבינת קוטג 'עם מילויים.
מתכון לגליל עוף עם גבינה בפיתות.
מתכון חצ'אפורי עצלן.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.