🍒03.07.2020
יום טוב וירידה טעימה במשקל!
ובכן, עברו שבועיים מאז החלטתי שמספיק לנוח והגיע הזמן לקחת את עודפי השומן שנותרו.
לפני שבועיים המשקל שלי היה 71.8 ק"ג. המאמר עם השיקול האחרון איתך - פה, אתה יכול לראות ולזכור את התוצאות שלך😉.
במהלך תקופה זו לקח לי 800 גרם.
זו תוצאה נהדרת עבורי! מצוין לא מבחינת מה שלדעתי קו אינסטלציה של 800 גרם טוב בשבועיים. אבל בגלל שזה קיים בכלל.
הרשה לי להזכיר לך שבמשך זמן רב דבקתי בצריכת קלוריות של 1300 קק"ל, אליה הגעתי בטעות של לזלזל בצריכת הקלוריות היומית.
בשלב מסוים הגעתי ל -1100-1200 קק"ל ליום והמשקל הפסיק לעזוב. כמו אנשים רבים, נראה לי שככל שפחות קלוריות כן טוב יותר. אבל זה לא המקרה.
ניתן להניע את הגוף למצב לחץ בו הוא פשוט מסרב לוותר על עתודותיו וכדי לשרוד, יאט ויכבה פונקציות שאינן הכרחיות לדעתו במצב זה.
ניסיתי להעלות את צריכת הקלוריות, הרבה זמן המשקל עמד. אבל למען האמת, לא יכולתי לעמוד בזה והחלטתי שאמשיך לרדת במשקל על הקלוריות שממנה המשקל יתחיל להיעלם שוב. התברר שזה היה 1300 קק"ל.
וכך לפני חודשיים החלטתי לקחת הפסקה ולהגדיל מעט את צריכת הקלוריות היומית שלי. בממוצע קיבלתי 1450 קק"ל ליום. אי אפשר גם להגדיל בחדות מיד, אתה לא יודע איך הגוף יגיב לזה. ובתוספת ל 1450 קק"ל - ימי טעינה, ארוחות רמאות, שנתנו את הקלוריות שלהם וכתוצאה מכך הגדילו את צריכת הקלוריות הממוצעת.
בשבועיים האחרונים ניסיתי לעמוד בממוצע של 1400 קק"ל ליום. רציתי לראות אם שאבתי את חילוף החומרים שלי אפילו קצת. ואני מקווה שעשיתי את זה, כיוון שהמשקל התחיל לעלות ל- 1400 קק"ל.
התוכנית שלי היא להמשיך לדבוק ב -1400 קלוריות ומעלה, כדי לאט לאט להיפרד מכמה קילוגרמים מיותרים.
אל תעשו את הטעויות שלי! אל תמעיט בערך בצריכת הקלוריות היומית שלך כדי לרזות מהר יותר. מהיר יותר לא אומר טוב יותר. חשוב על ההשלכות.
וכן, עכשיו אני עובר מהנתון המעצבן של מינוס 60 ק"ג למעצבן לא פחות - מינוס 61!
ואני אלך לתפריט שלי ואגיד לך איך עבר לי היום.
היום התעוררתי בקושי, אני אפילו לא יודע למה. ובאותו קושי הבנתי מה אוכל לאכול בארוחת הבוקר. ישבתי במטבח, הסתכלתי על המקרר וחשבתי מה לאכול במשך 10 דקות. כנראה שהיא לא התעוררה לגמרי.
פינקה נתנה לי את ההבנה שהזמן מתקתק והגיע הזמן שאעבוד בעבודה, אבל עדיין לא אכלתי ארוחת בוקר.
ומיד נולד הרעיון לבשל עוגת גבינה עם עשבי תיבול - זו בעיטה מופלאה כל כך -
הייתי צריך 30 גרם קפיר, 1 ביצה ו -30 גרם קמח אורז. הוספתי עוד קורט מלח ואבקת אפייה והקצתי את הבצק בבלנדר. מגורד 50 גרם גבינה, שמיר קצוץ עם פטרוזיליה והוסיף אותם לבצק. מטוגנים במחבת טפלון ללא שמן משני הצדדים על אש בינונית.
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 405 קק"ל.
לאחר ארוחת הבוקר צעדתי לסניף הדואר בעסקים ובדרך חזרה הלכתי לחנות.
חם כאן. ומחניק, כנראה בגלל הגשמים. עדיף בבית מאשר בשמש🤣.
אני רוצה לשחות, אבל אני צריך לעבוד. כן, ואז זה קרה במפתיע שבעלי יצא לחופשה מהשבועות הקרובים - זה הכל ביחד ונצא לשחות - הכל יותר כיף.
בבית הייתה לי ברירה - לאכול גלידה או סלים עם פירות יער לנשנוש בערב.
אבל כפי שאתה מבין - זו גלידה, אני יכול לאכול אותה. ואת הסלים עדיין צריך להכין, אי אפשר לדעת מה קורה ואני לא אבשל. הבחירה נפלה על גלידת שוקולד (100 גרם) - 235 קק"ל
לארוחת הצהריים הרתחתי תפוחי אדמה צעירים (180 גרם) ואכלתי בקלה (180 גרם) עם תפוחי אדמה.
הבקלה טוגנה לפני כמה ימים במעט חמאה בפירגון מלא למשפחה. אבל לא רציתי לבשל לעצמי שום דבר, אז הורדתי את הלחמה כמיטב יכולתי וכתבתי את KBZHU מהדלפק ובחרתי ב"קלה מטוגנת ". ככה התעצלתי.
ובארוחת הצהריים היה 120 גרם מלפפון. הכל הסתדר 390 קק"ל.
לארוחת הערב - 100 גרם העוף הטחון הנותרים, מטוגנים עם עגבנייה (100 גרם) ומלפפון מלוח קל (60 גרם), אליהם נוספה 130 גרם כוסמת מבושלת.
התברר שזו ארוחת ערב עבור 320 קק"ל.
בנוסף, במהלך היום אכלתי ממש 10 גרם אגוזי לוז - 70 קק"ל.
בסך הכל 1420 קק"ל ליום.
אני לא שוכח מים ואזכיר לך. צריכת המים המומלצת לאדם בריא היא 30 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף. במזג אוויר חם, אתה צריך לשתות קצת יותר ממה שאתה שותה בדרך כלל.
והקטע המהנה! ספר לנו כמה הצלחת להשליך במהלך חצי חודש אלה, מה התוצאות שלך?! בואו נשמח ביחד!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לסלי פירות יער:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לחזה עוף ברוטב שמנת.
מתכון לסלסלי גרגרים ופירות יער- פשוט וטעים.
מתכון לעוגת קישואים.