🍒26.06.2020
יום טוב וירידה במשקל טעימה!
האם אתה יודע מדוע ספירת קלוריות היא הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל?
על ידי ספירת קלוריות, אנחנו לא רק רזים באופן עקבי, אלא גם לומדים לשלוט בתיאבון שלנו, וגם לאכול את המאכלים האהובים עלינו בגבולות סבירים. נצטרך את הכישורים החשובים הללו כשנגיע למשקל הרצוי.
אחרי הכל, מדוע, אחרי כל הדיאטות הקשות, אנחנו בעיקר חוזרים במשקל? מכיוון שאנו חולמים רק על כך, לאחר שירדנו במשקל, מותשים מאוכל חסר טעם ורעב, נאכל עוגה ענקית וכל מה שהיה אסור בתקופת הדיאטה. לאחר שירדנו במשקל בדיאטה וחזרנו לתזונה הרגילה שלנו, אנו מחזירים את כל מה שזרקנו בקושי כזה.
על ידי שליטה במזון שלנו על ידי ספירת קלוריות, אנחנו אוכלים טעימים ומשביעים. אחרי הכל, אתה צריך רק גירעון של 15% מצריכת הקלוריות שלך. אפילו הממתקים האהובים עליכם יכולים להיכלל בגירעון זה ועדיין תרדו במשקל. אין גבולות קשים שגורמים לך לרצות להשתחרר. ובתהליך של ירידה במשקל, מספיק זמן, אנחנו מתרגלים לנפח האוכל וכבר יודעים באופן אינטואיטיבי כמה ומה אנחנו יכולים לאכול כדי לא לאכול יותר מדי ביום.
בנוסף, על ידי התחלת ספירת קלוריות תיפטרו מהאמונות השקריות שאתם אוכלים כמו כולם או אפילו פחות, אך לא לרדת במשקל ואף לא לעלות במשקל. לא, אין לך עצם רחבה ומצב גוף שנוטה לסבול מעודף משקל. ברוב המקרים, אתם למעשה משדרים, ורק על ידי התחלת ספירת תכולת הקלוריות במזון - תבינו זאת, כפי שהבנתי.
אעבור לתפריט שלי להיום. עכשיו, אחרי הפסקה קצרה, אני מנסה לשמור על הדיאטה שלי בסביבות 1400 קק"ל. יתכן שהמשקל לא ייעלם, שכן ישבתי על 1300 קק"ל זמן רב, לאחר שעשיתי מספר טעויות, מהן אני מזהיר אותך כל הזמן - אל תזלזלו בצריכת הקלוריות שלכם!
גם אם נראה לכם שהגירעון שחישב לכם מונה הקלוריות לפי הפרמטרים שלכם הוא יותר מדי קלוריות - זה פשוט נראה כמו כלום. אחרי הכל, כשהתאוששת, אכלת הרבה יותר!
אבל אם אתה רוצה, כמוני, להאט את חילוף החומרים עם מעט קלוריות - זכותך.
ארוחת בוקר - עוגת גבינה על שיבולת שועל - 400 קק"ל.
איכשהו היום נכשלתי בעוגה. כנראה, הגזמתי אותו בגבינה והוא נדבק למחבת. יצא לא מאוד נחמד, אבל טעים מאוד, גביני!
לצורך העוגה השתמשתי בביצה אחת, 20 גרם שיבולת שועל יבשה, 30 גרם שמנת חמוצה ועד 70 גרם סולוגוני.
אכלתי עוגה שטוחה עם תה ירוק. ארוחת הבוקר יצאה משביעה מאוד.
אכל חטיף עם תפוח (100 גרם) - 50 קק"ל, לוקח הפסקה מהעבודה.
ולפני ארוחת הצהריים החלטנו לטייל במשך שעה, לראות איך פירות יער מבשילים ביער.
התותים עדיין ירוקים, והאוכמניות בסוף השנה. אם לשפוט לפי מספר הגרגרים הירוקים על השיחים, יהיו מעט אוכמניות, עצובות.
לארוחת הצהריים חיממתי את עצמי 100 גרם כוסמת מבושלת, 200 גרם קציצות עוף עם גבינת קוטג ', אותם טיגנתי אתמול על הגריל החשמלי וחתכתי 200 גרם ירקות.
יצא ארוחת צהריים הלאה 460 קק"ל.
לארוחת הערב, חיממתי את מנת הקישואים שנותרה אפויה עם חזה עוף ברוטב שמנת (300 גרם) ואכלתי אותם עם לחמניית שיפון טרייה (50 גרם) - 340 קק"ל.
רק אחרי ששמתי אוכל על כולם, בשיחה שכחתי לגמרי לצלם את הקישואים עם לחמניה. לכן, תהיה תמונה ישנה של אותו קישואים, אבל עם לחם שיפון.
וביום אכלתי 30 גרם בוטנים - 165 קק"ל.
בסך הכל יצאו 1415 קק"ל ביום. את קצב המים שותים.
שיהיה לך סוף שבוע נעים!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לפשטידת ג'לי תות - טעים:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לסורבה של פירות יער.
המתכון לקישואים אפוי עם חזה עוף ברוטב שמנת.
מתכון לקציצות עוף עם גבינת קוטג '.