אני אוכלת מעט, אבל אני משתפרת

🍒26.05.2020

יום טוב וירידה טעימה במשקל לכולם!

הדבר הראשון שיש להבין למי שרוצה להיפרד ממשקל עודף אחת ולתמיד הוא הצורך לשלוט בתזונה.

אין תזונה נצחית, ואין ספירת קלוריות לכל החיים. אך לא אמורה להיות חזרה לאוכל שהוביל אתכם למשקל עודף.

מכיוון שיש בעיה - עודף משקל, אז הכל לא טוב בתזונה שלך, אבל למעשה הכל רע. יש אכילת יתר. אכילת יתר בנאלית מובילה להצטברות שומן בגוף.

גם אם אתה חושב שאתה אוכל מעט, אתה בעצם אוכל הרבה.

עכשיו אני לא מדבר על אותם חסרי פחד (לבריאותם) ששתלו את חילוף החומרים שלהם עם דיאטות, קלוריות 1000 ומטה. זהו סיפור שונה ואפילו עצוב הרבה יותר.

עכשיו אני מדבר על אלה שבאמת אוכלים הרבה.

האם אתם בדיאטה הנכונה, אך המשקל לא נעלם? אכלת רק ביס מזה ונשיכה מזה, והמשקל עולה?

העניין הוא מה בדיוק לך אתה. כל מזון מכיל קלוריות - אנרגיה החיונית לגוף. אבל לכל אורגניזם קצב האנרגיה הזה הוא האישי שלו.

כל מוצר מכיל קלוריות, רק תכולת הקלוריות במוצר שונה.

אכילת חתיכת חזה עוף אינה זהה לאכילת חתיכת חזיר או שומן חזיר מבושל. ההבדל באנרגיה שקיבל הגוף יהיה עצום.

נראה לך שאכלת מעט, אבל למעשה אכלת את אותם מאכלים שהביאו לגופך אנרגיה עודפת, מה שאומר שהוא ילך במילואים.

כן, וגם מזונות דלי קלוריות יכולים לאכול יתר על המידה אם הם נצרכים ללא שליטה ובכמויות גדולות.

גירעון קלורי יעזור לכם לרדת במשקל וליצור הרגל לשלוט בתזונה. וכדי לשמור על התוצאה שהושגה - הרגלי האכילה השתנו במהלך הירידה במשקל ופיתחו אוטומטיות מבחינת התנהגות אכילה.

אני אספר לך על התפריט שלי להיום.

היום קמתי מוקדם מאוד, אפילו מוקדם לעצמי והחלטתי להתבלבל עם ארוחת הבוקר.

ועשיתי טוסט.

לחם דגנים מלאים (60 גרם), גבינת סולוגוני (25 גרם) ו -2 ביצי עוף (60 גרם כל אחד).

קיבלתי ארוחת בוקר עבור 420 קק"ל תוך התחשבות בעגבניות.

מתכון הווידיאו נמצא בסוף המאמר בתזכורת.

השמש זורחת בכל מקום, אני מקווה שמזג האוויר ישתפר ובסוף השבוע ניתן יהיה לצאת מכולם לרכיבה על אופניים. אם רק לא היה גשם!

כשהשמש זורחת, אפילו עבודה בבוקר היא שמחה.

לא הבחנתי מתי הגיע הזמן לחטיף.

לנשנוש הכנתי לעצמי סוג של כריכים - חתכתי מלפפון (105 גרם) לעיגולים ושמתי עליו מחרשת קלמארי - 50 גרם (נרכש (280 קק"ל למאה גרם).

בנוסף, היא שקלה 20 גרם בוטנים לאכילה במהלך היום.

התברר שזה חטיף עבור 260 קק"ל כולל בוטנים.

ובהחלט מזגתי תה ירוק - זה בן לוויה המתמיד שלי, במיוחד כשאני עובד במחשב.

היום VK שוב הזכיר לי שזה היה לפני שנה. לפני שנה היה חם! זה אמיתי - החום!

רכבנו על אופניים ברחבי השכונה, אני זוכר את היום הזה טוב מאוד. הקיץ הראשון שלנו במקום מגורים חדש - רציתי ללמוד הכל בבת אחת, לראות מה סביבנו.

וכמובן, לשם השוואה, תמונה לפני שנה (ראשונה) ועכשיו:

התמונה הראשונה מציגה 87 ק"ג (אני אפילו לא מאמין... אפילו נראה לי שהמשקל לא כל כך מורגש בתמונה). ועכשיו - המשקל הוא 71-72 ק"ג.

סוף סוף מצאתי את הזמן להכין פשטידת מרד תרד.

בהתחשב בכך שיש לי בורשט לארוחת הצהריים והוא דל קלוריות (27 קק"ל ל 100 גרם) - פרוסת פאי לבורש תהיה מה שאתה צריך.

לארוחת הצהריים צלחת בורשט (450 גרם), עם 50 גרם גבינת קוטג 'רכה 0% ופיסת פאי עם תרד וביצים (115 גרם).

ארוחת הצהריים התבררה ככזו 320 קק"ל.

טוב לקום מוקדם. בשעה 7-45 היום כבר הייתי עליז, ניזון היטב ועבדתי קשה במחשב. הצלחתי לעשות מחדש את כל מה שתכננתי ליום לפני השעה 11.

זה אומר שיש זמן פנוי שניתן להשתמש בו להתעמלות בסימולטור, טיפוח עור ובישול במשך מספר ימים.

אגב, תודה רבה למי שהמליץ ​​(אני לא זוכר בדיוק מי) להשתמש בצנצנת הנס לעיסוי ואקום במקלחת עם ג'לים למקלחת. זה יותר נוח מאשר עם שמן עיסוי. גולשים היטב, נוח לעבד את כל האזורים הבעייתיים. בהתחלה, לא יכולתי להתרגל לזה, הצנצנת עפה לי מהידיים (חלקלקה), אבל אז התחיל התהליך!

בישלתי עוגות דגים פולוק לארוחת הערב. כמה חסכן אני בכל זאת. יש לי גם בשר טחון, שקניתי בתחילת כל מקרי ההסגר האלה. אז הכנתי ממנו קציצות. אפיתי אותו לעצמי, טיגנתי אותו למשפחתי.

כתוספת של קציצות (130 גרם), יש לי תפוחי אדמה מבושלים (150 גרם) ו -150 גרם של פטריות מבושלות בגבינת קוטג 'רכה.

ארוחת ערב עבור 305 קק"ל.

כדי לעזור במחסור בקלוריות בזמן הירידה במשקל, תמיד יהיה משטר שתייה.

רק ביום זה התברר 1350 קק"ל.

והיום דקת תהילה היא לא רק צחוק, אלא ממש "דקת תהילה".

אולי זו אמא או סבתא אהובה, מתוקה, חביבה, אישה אכפתית. למרות שאני מפקפק בזה מאוד.

אבל המדינה צריכה לדעת את שלה גיבורים (הדבר החשוב ביותר לעצמך👍 אל תשכח להכניס אותו לתגובה), כן נטליה? או שזה טרול רגיל ומשעמם, אתה חושב?

תִזכּוֹרֶת.

מתכון וידאו לטוסטים עם סולוגוני וביצים מטוגנות:

עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.

❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.

טיפוח עורכשמאבדים משקל.

לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.

מתכון לחם דגנים.

מתכון לפאי תות.

מתכון לעוגות דגים.