🍒17.01.2021.
ברוך הבא לערוץ שלי! כאן אני משתף בחוויתי של ירידה במשקל, הגעה לשמירה על התוצאה שהושגה ומתכונים למנות דלות קלוריות הכלולים בתזונת ההרזיה שלי.
אחרי שנים רבות של דיאטה וניסיון לרזות הצלחתי להשיג תוצאות רק על ידי ספירת קלוריות:
הודות לספירת קלוריות ו- BJU, אתה יכול אפילו לכלול את המזונות האלה ששמם חלקם מיד מתאוששים על ידי 2-3 גדלים בתזונה. לדוגמא, כופתאות פסטה, גבינה ואפילו תפוחי אדמה!
אתה יודע למה? כי אנחנו משתפרים לא ממוצר ספציפי, אלא מ אכילת יתר. אתה יכול לאכול רק את המאכלים "הנכונים", לשלב רק אוכל תואם (הם אפילו עושים זאת), אבל להשתפר! כי אפילו המוצרים הנכונים ביותר יכולים לִזלוֹל.
או שתוכלו לאכול בנוחות, להוסיף את המאכלים האהובים עליכם לצריכת הקלוריות היומית ולפקח על מאזן החלבונים, השומנים והפחמימות (אם נרצה לשמור על בריאות ואיכות המזון) ובמקביל לרדת במשקל.
שוב אני רוצה לדבר איתך על הורדת צריכת הקלוריות. לעתים קרובות בתגובות מתגלה שחלקכם מזלזל בצריכת הקלוריות שלכם, אך הצוות הידידותי שלנו מצליח להאיר ולהסביר מדוע לא כדאי לכם לעשות זאת.
אבל יצירת מופת נוספת של מישהו שעבר במקום, דחפה אותי שוב להבהיר בקצרה את הבעיות של צריכת קלוריות נמוכה:
תן לי לכתוב שטויות למישהו - יש מקרים שאין טעם להתווכח. שטויות, כל כך שטויות.
אבל אני בטוח שבין הקוראים יש אנשים סבירים שלא רק רוצים להיות רזים, אלא גם דואגים לבריאותם.
אנסה בקצרה מדוע לא כדאי לזלזל בצריכת הקלוריות.
✅ צריכת קלוריות נמוכה מאוד אינה עוד ירידה נוחה במשקל שרבים רק חולמים עליה, אלא תזונה קשה. לפעמים הם כותבים לי שהתחילו לספור קלוריות בעקבות הדוגמה שלי, אבל הם לא מרוצים ולא נוחים, ואפילו רעבים. כתוצאה, מתברר שהם סופרים קלוריות, אך הם העריכו פחות את צריכת הקלוריות, מכיוון שהם נראהש- 1900-2000 קק"ל זה הרבה ולכן הם לא ירדו במשקל (או שהם ירדו במשקל הרבה מאוד זמן, אבל עכשיו הם צריכים להיות סטרייטים) והחליטו לדבוק ב-1200-1300 קלוריות. זה מוזר למה רעב, נכון? ומכיוון שהם פשוט נכנסו לדיאטה עם מגבלות קפדניות, שוב הסיעו את עצמם לפינה.
צריכת קלוריות נמוכה מובילה לרעב ולתקלות. והתמוטטות היא רק עוד ריבה, שתביא עודף משקל ממה שהיה לך.
צריכת קלוריות נמוכה מאוד עלולה להוביל לבעיות בריאותיות. מספר הקלוריות המינימלי מוביל לכמות המינימאלית של חומרים מזינים הנכנסים לגוף עם אוכל, ו לכן, אנו מקבלים מחסור בחומרים מזינים וויטמינים שעלינו רק לשמור עליהם בְּרִיאוּת.
✅ צריכת קלוריות מוערכת מאוד עלולה להוביל את הגוף ללחץ שכזה, בו מופעלות פונקציות הגנה. הגוף יפסיק לרדת במשקל עודף אפילו ב -1000 קק"ל, ולאחר שקיבל מעט יותר קלוריות, הוא ישים אותם במילואים. כתוצאה מכך מופיעות בנות ש"משמינות מריח האוכל ". והכי גרוע, במתח כזה, הגוף מכבה ומאט תהליכים רבים כדי לא לבזבז עליהם אנרגיה, שהוא חסר מאוד (כולל תהליכי הלידה!).
כתוצאה מכך, בניסיונות לרדת במשקל במהירות האפשרית, אנו מאבדים את בריאותנו ומסיעים את עצמנו לפינה שממנה קשה מאוד לצאת.
יש הרבה בנות שגידלו את הקלוריות ורק אחרי זה החלו לרדת במשקל, והסירו את הגוף ממתח.
הבחירה היא תמיד שלך.
אראה את התפריט שלי כדוגמא לחישוב KBZHU.
ארוחת בוקר ביום ראשון - שתי ביצים וכריך על לחם מלא תוצרת בית (35 גרם) עם אבוקדו (40 גרם) ודגים (40 גרם).
ארוחת בוקר עבור 460 קק"ל. שתה תה ירוק בארוחת הבוקר.
פרוסטים הגיעו לאזור מוסקבה. וגם היינו מכוסים בשלג. ברחוב היום יש יופי - כפור ושמש! זה יום נפלא. הייתי יושב בבית ושותה תה חם. אבל בבוקר היינו צריכים לצאת לעסקים.
תסתכל על היופי שמסביב:
חזרנו הביתה במהירות, זה היה בדיוק הזמן לנשנוש. חתכתי את כל המנגו - ויטמינים לאכילה.
החטיף שלי - 135 גרם מנגו - 90 קק"ל.
חשבתי שכבר לא אלך לשום מקום בכפור כזה ואשב בבית, אחמם, אשתה תה חם, מתקשר עם משפחתי, נרגע וצופה בסרט.
אבל הייתי צריך להכין עוד גיחה. הם הביאו את הבשר שהזמנתי - מעט חזיר.
בזמן שחיכיתי שההזמנה שלי תינתן, קפאתי נורא.
והחלטתי שאוכל כופתאות עם כולם בצהריים - כופתאות חמות במזג אוויר כזה - זה נראה לי מושלם. כי כלב הטרייה הרה נראה לי לא מספק מדי לארוחת הצהריים אחרי הכפור.
כופתאות 155 גרם (משקל קפוא) ו -40 גרם יוגורט יווני - 390 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים התיישבנו כולנו לראות את הסרט "סטרלצוב". אני לא אגיד שהסרט הרשים, אבל אתה יכול לצפות בו. מהסרטים האחרונים מאוד אהבנו את "אש". כאן הוא הרשים: גם דמעות וגם צחוק זעקו מכולם בקולנוע.
לארוחת הערב הוזמנתי לפילאף - מילאתי את ההזמנה, בישלתי אותה. והיא עצמה סעדה עם בורשט (450 גרם) עם 40 גרם יוגורט יווני.
ארוחת ערב עבור 310 קק"ל.
אחרי ארוחת הערב שתיתי תה עם מרשמלו - 110 קק"ל.
ומהיום התחלתי להוסיף סיבים לתזונה. אי אפשר לאכול ירקות ופירות בכמויות רגילות, כן
ולא רוצים לאכול את מה שנמכר בחנויות.
בערב (3 שעות לפני השינה) אכלתי 120 גרם יוגורט ו -10 גרם סיבים - 110 קק"ל.
תוצאת היום: K - 1470 קק"ל. B - 72, F - 63, U - 129. שתיתי את נורמת המים שלי.
ברצוני לשאול אותך על שמן קוקוס. חלקכם כתבתם שקניתם גם את זה. האם אתה משתמש? מלבד העובדה שאני מאוד אוהבת את האופן שבו הוא מתנהג בטיגון, שמן קוקוס הוא נהדר לטיפול בשיער.
בחורף, במזג אוויר קר, הרגשתי את היתרונות יותר מתמיד. השיער מיובש מכפור, ובעזרת מסכה העשויה משמן קוקוס הוא הופך לחות ומשיי.
האם אתה שוכח מעצמך, אהובך, מכין מסכות? איך אתה אוהב את האפקט?
ועכשיו אתה לא צריך לשכוח מהעור, במיוחד בתהליך של ירידה במשקל - עזור לו להתהדק. כבר תיארתי את שיטות הטיפול שלי בעור - יש קישור בסוף המאמר בתזכורת.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לחם דגנים תוצרת בית ומתכון וידיאו לעוגת תפוחים ריבה:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.