🍒תפריט 25/05/2020.
ובכל זאת, אנשים מפתיעים אותי כל הזמן.
בוא נגיד מולי איש שמן שקשה מאוד במשקלו מעל 100 ק"ג, הוא עונה על ידי מחלות שונות במקביל.
ואדם זה מבין שכל ייסוריו הם ממשקל עודף. ונראה שהוא אומר שהוא באמת רוצה לרדת במשקל, זה מאוד מאוד.
אך יחד עם זאת, הוא מודה שהוא חלש, אין לו כוח רצון והוא לא יכול להתגבר על עצמו, יושב בדיאטה. החיים לא קלים לאדם, ואז להרעיב את עצמך - לא, אדם כבר לא רוצה לעשות את זה, כי הוא כבר ניסה דיאטות רבות. ולא החזקתי מעמד באחד, זה לא טעים, כלומר אני רוצה, אבל לחיות עם תחושת רעב מתמדת זה בלתי אפשרי.
באופן עקרוני הכל ברור כאן. את עצמו עבר את זה, גם אם יש כוח רצון, כל זאת לאחר זמן מה אתה משתחרר מדיאטות נוקשות או עובר לאותה תזונה, שהייתה קודם ועולה שוב במשקל.
ועכשיו, עם הכוונות הטובות ביותר, אתה מתחיל לומר לאדם הנואש הזה שהכל ניתן לתיקון, שיש דרך לרדת במשקל ללא בעיות בריאות. שאתה לא צריך לרעוב, וזה יהיה טעים. הראו את הממתקים שאתם אוכלים בעצמכם עליהם הורדתם 60 ק"ג !!!
וכל מה שאתה צריך לעשות זה לשנות מעט את הדיאטה שלך, לבשל לפי מתכונים דלי קלוריות, שאתה אפילו לא צריך להמציא, עכשיו הם מוכנים, הם מחכים לך - קח אותו ובשל אותו. ובכן, רשמו כמה אכלתם, ספרו קלוריות ואל תעלו על צריכת הקלוריות היומית שלכם. זה בהחלט ייקח פחות זמן מסבל וסיפורים על כמה קשה לחיות במשקל רב וכמה קשה לרדת במשקל.
ומה אתה חושב? לא - זה לא בשבילי, האדם עונה. זה קשה, מייגע, משעמם, ארוך, לא מעניין, יקר, ואתה יכול למנות ולמנה את כל אותם תירוצים שנמצאים שם.
ואני יודע שיש הרבה אנשים כאלה! אתה בעצמך אמרת לי דוגמאות דומות מחייך.
לנגד עיניו דוגמא - שהכל אפשרי, אדם מכחיש זאת.
אז האדם לא רוצה לרדת במשקל, הוא מרוצה מהכל.
אדם רוצה לאכול הרבה, טעים, שומני, מתוק. זה כל מה שהאדם הזה זקוק לו. ולפעמים, כדי שאף אחד לא יחשוד במשהו - להתלונן שהוא באמת רוצה לרדת במשקל, אבל פשוט לא יכול, זה מאוד קשה, להרעיב כל חייו.
זוהי בחירה של אדם.
אני שמח. אני שמח שלפני שנתיים מצאתי דרך שעזרה לי לרדת במשקל בלי לייסר את עצמי בשביתות רעב ובאוכל חסר טעם.
אני שמח שהצלחתי להעביר לך את השיטה הזו ועכשיו אתה מאבד משקל בהצלחה על ידי ספירת קלוריות, כשמכינים ארוחות דלות קלוריות, אתם מרוצים מעצמכם ומחייכם ואתם יודעים שלרדת במשקל זה טעים ומספק זה לא חולם. זו המציאות!
ואין סוד בהפחתה במשקל - בקרה תזונתית, ספירת קלוריות ומחסור בקלוריות הם המפתח להצלחה בהרזיה.
התפריט שלי להיום הוא כדלקמן.
ארוחת הבוקר טעימה ומשביעה 460 קק"ל.
לחמניות לאווש במילוי קורד וגבינה - מוכנות במהירות ובקלות, מטוגנות תוך כמה דקות במחבת יבשה.
הבוקר פרסמתי מתכון מפורט לצינורות כאלה, קישור אליו נמצא בתזכורת בסוף המאמר.
לאחר ארוחת הבוקר מיד לעבודה, הרבה ממנו הצטבר.
אחרי ארוחת בוקר דשנה, לא התחשק לי לאכול במהלך היום.
הדבר היחיד שאכלתי כשאני עשיתי הפסקה היה בערך 100 גרם תותים ו -10 גרם בוטנים ואז פשוט הלכתי ל"משאל ", ולא רעב.
יצאתי למרפסת, התחממתי בשמש (כן, קיבלנו את השמש והתחממנו מעט) וראיתי שרידי תותים. אני בעצמי לא הבנתי איך אני כבר מסיים את הגרגרי האחרון.
התברר שזה חטיף עבור 100 קק"ל, על אודות.
אבל אין צילום, אתה יודע, הכל עבר ללא מודעות 😂, אז הנה תמונה של הצמחייה שאני רואה בכל פעם שאני יוצאת למרפסת:
קרוב יותר לארוחת ערב הלכתי לבשל ארוחת ערב, הייתי צריך לבשל מרק כלשהו. נזכרתי שיש לי ראש קטן של כרוב פקין ומצאתי סלק. זה אומר להיות בורשט, במיוחד מכיוון שלא בישלתי אותו הרבה זמן.
בורשט יצא על חזה עוף עם תכולת קלוריות מגוחכת - 27 קק"ל ל 100 גרם.
לארוחת הצהריים צלחת בורשט (450 גרם) עם 50 גרם קורד רך 0% (במקום שמנת חמוצה) ופרוסת לחם מלא (30 גרם).
התברר שארוחת הצהריים עבור 220 קק"ל.
הודות לארוחת צהריים כזו שאינה עשירה בקלוריות, תוכלו לאכול פרוסת פאי תותים (110 גרם) לחטיף אחר הצהריים - 180 קק"ל.
לארוחת ערב 300 גרם תפוחי אדמה מבושלים עם חזה עוף ו -150 גרם מלפפון.
התברר שזו ארוחת ערב עבור 290 קק"ל.
עכשיו, הרשה לי להזכיר לך שוב שאני לאט, לאט מאוד, כדי לא להפחיד 😉, מעלה את צריכת הקלוריות מ 1300. לאחרונה התזונה שלי כוללת 1450 קק"ל בממוצע. כמה אני מעלה את צריכת הקלוריות? לא, לא הגעתי למשקל שרציתי ורציתי. פשוט החלטתי לנוח את עצמי, לתת לגופי מנוחה אחרי שנתיים (דקה בלבד! לא חודשיים) של גירעון קלורי.
אבל אחרי רמאות בשבת, מילה רצתה להפחית מעט את צריכת הקלוריות, אבל שוב זה לא עבד, אז אני מבין שזה לא הכרחי שמור בקפדנות על 1450 קק"ל, אתה יכול לאכול עוד יותר, כי עכשיו אני יותר מרוכז בהידוק העור ומפנק עַצמְךָ.
אז אכלתי פירות יבשים עם תה בערב - 45 גרם מנגו מיובש ו 55 גרם תמרים איראני - 200 קק"ל.
אגב, בשלב הפעיל של ירידה במשקל, לאחרונה אכלתי פחמימות בערב - ושום דבר, המשקל נעלם.
הסך הכולל ליום הוא 1440 קק"ל. אל תשכח להתבונן במשטר השתייה, אל תייבש את הגוף.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לממתקי גבינת קוטג 'לתה שלא יפגע בדמות:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לחם דגנים.
מתכון לפאי תות.