🍒18.11.2020.
יום טוב לכולם, מצב רוח נהדר וירידה במשקל טעימה!
לפני קצת יותר משנתיים אפילו לא חשבתי על תכולת הקלוריות במזונות. ו- BJU עבורי היה כמו יער אפל - משהו נורא ובלתי מובן.
ההבנה שמזונות מורכבים מחלבונים, שומנים ופחמימות, ויש להם גם ערך קלורי מסוים, מובילה להבנה של מה שאנחנו אוכלים.
ברגע שאתה מתחיל לספור כמה קלוריות אתה אוכל ביום, אתה מבין מיד מדוע אתה סובל מעודף משקל. לא, לא עצם רחבה ולא הורמונים ולא גיל ולא תירוצים אחרים אשמים בעודף משקל. אשמת יתר באכילת יתר. זו אשמתנו שאנחנו אוכלים יותר ממה שאנחנו צריכים ואז סובלים מעודף משקל.
שליטה תזונתית על ידי ספירת קלוריות וחסר קלורי מינימלי מאפשרות לרדת במשקל באכילה נוחה וטעימה, ללא מגבלות קשות. בנוסף, כשמתרגלים לשליטה בתזונה, אנו משנים את הרגלי האכילה שלנו ולא צריך לחזור לעבר, לא להחזיר משקל עודף.
אני אספר לך על היום שלי ואתן דוגמה לתפריט ליום.
לבסוף, היום יש לי את ההליך האחרון שלי, העשירי! אפטר מתחבושת הרגליים, אפסיק לבזבז 4 שעות על הכביש והנהלים כל יום, ואנוח מעט. איך אני רק רוצה לישון.
ובשבת, ההליך החשוב ביותר אליו התכוננתי מחכה לי - תאחל לי בהצלחה! אני קצת מפחד, אבל הלא נודע מפחיד אותי יותר. והם אמרו לי איך הכל ילך, אבל עד שלא תראי את זה בעצמך, לא תרגישי - כל הסיפורים הם רק סיפורים.
ארוחת בוקר מוקדמת היום. אתמול בערב הכנתי את הבצק לעוגות גבינה ושמתי הכל בתבניות. בבוקר היא מיד הדליקה את התנור והכניסה את הסורניקי לאפייה בזמן שהיא עשתה את מטלות הבוקר שלה.
מאוד נוח, אגב, אני ממליץ לכם לנסות את זה. אפשר להכין את הבצק לכל מאפה מראש, ולאפות אותו בבוקר. אותם חצ'אפורי עצלנים, שאתם אוהבים, מאפינס גבינת קוטג ', עוגות גבינה - מעורבבים בערב, מסודרים בצורות (אם אתם צריכים לאפות), בבוקר מאפים טריים מוכנים. הגדלתי את כמות הבצק, במידת הצורך, וכל המשפחה מרוצה מארוחת הבוקר.
ארוחת בוקר - 160 גרם עוגות גבינה ממולאות בחמאת בוטנים, מטפטפות בסירופ תמרים. ארוחת בוקר עבור 405 קק"ל.
בעוד שחמאת הבוטנים עדיין לא הסתיימה, אני מנסה להשתמש בה באפייה, וכקרם לעוגה, ופשוט מורחים אותה על פירות. הכל יוצא טעים מאוד, אבל אתה צריך לשלוט בעצמך, שכן חמאת בוטנים עשירה בקלוריות.
אכלתי ארוחת בוקר והלכתי לעבודה - כל מה שהיה דחוף צריך להיות מוכן לפני ארוחת הצהריים, ואחרי ארוחת הצהריים הייתי צריך ללכת להליך האחרון.
כרגיל, במהלך העבודה אכלתי חטיף. אכלתי 130 גרם אפרסמון עם 20 גרם חמאת בוטנים - 215 קק"ל.
מה שאהבתי בחמאת בוטנים - הוא מספק חלבון וכמות שומן ראויה. לאחרונה קשה לי להשיג רק שומנים, וכבר עברתי את המחסור בשומנים בגוף - בקושי הפסקתי את נשירת השיער והחזרתי אותם, ובכן, זה לא הגיע להפרעות הורמונליות.
למען בריאותך, חשוב לעקוב אחר מאזן החלבונים, השומנים והפחמימות ולא להדיר אותם מהתזונה.
אמש, בזמן שהיה זמן, שמתי את חזה העוף לבישול. לא משנה כמה זה נשמע מוזר, אבל רציתי חזה עוף מבושל, בתוך שפע המנות השונות, לפעמים אני רוצה משהו פשוט.
וארוחת הצהריים שלי היא חזה עוף מבושל עם רוטב פסטו (200 גרם) וכוסמת מבושלת (120 גרם). וגם 100 גרם עגבניה.
ארוחת צהריים ב 420 קק"ל.
מיד לאחר ארוחת הצהריים רצתי למיניבוס. כמה קר היה! זה פשוט כפור! וגם חורפים "לא הריחו" 😂. במקום זאת, זה יהיה אביב-קיץ, טיולים חדשים למקומות מעניינים, שמלות קיץ חדשות, רגליים "חדשות" בשבילי... חלמתי.
נסעתי הביתה מאושרת היום. ההליכים הסתיימו, התחבושת נגמרה (הדבר החשוב ביותר!), אבל בינתיים אתה צריך להשתמש בגרבי דחיסה - כמה קשה ללבוש אותם! תודה לאחיות שחבשו ועזרו - הבנות כולן נפלאות ועוזרות.
ארוחת ערב מחוממת - 400 גרם תפוחי אדמה מבושלים עם חזה עוף ברוטב שמנת-עגבניות. יש לי את משקל המנה עם מרק, שאני מוסיף הרבה לצלחת, כך שתכולת הקלוריות נעימה. ואנחנו אוהבים את זה כאשר קיים מרק במנה כזו.
ארוחת ערב עבור 260 קק"ל.
אגב, שוב כיצד לחשב את תכולת הקלוריות של מנה מוגמרת, כולל מרקים (על פי אותה נוסחה, אנו סופרים BZHU):
ובערב עם תה היה כיכר (10 גרם) עם חמאה (5 גרם) ומוצרלה (30 גרם), היה צורך להשיג שומנים - חמאת בוטנים עזרה בכך, אך לא לגמרי. יצא 145 קק"ל.
תוצאת היום היא 1445 קק"ל. B - 124, F - 55, U - 109.
הנורמה של מים (30 מ"ל לכל ק"ג משקל) וחינוך גופני הם חובה.
אתה מצליח להשמין? זכור שמדובר במרכיב חשוב מאוד, במיוחד בתזונת נשים, ולא צריך להיות פחות מ 55-60 גרם ליום?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לג'וליין עם הודו ופטריות ופטה כבד:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.
מתכון של חצ'אפורי בתבנית.
מתכון לביצים מקושקשות עם גבינה בפיתות.
מתכון לפאי תפוחים צרפתי.
מתכון לחזה עוף אפוי באננס.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לכלום ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.