🍒04.09.2020.
יום טוב לכולם, מצב רוח נהדר וירידה במשקל טעימה!
הכל מתחיל מהראש. אפילו כל הניסיונות הלא מוצלחים שלנו לרדת במשקל ולהעלות שוב במשקל, לאחר דיאטה מוצלחת - זה גם מגיע מהראש. עלינו להבין כי יש צורך לשנות את אורח החיים.
אבל לא מספיק להבין שהרזון שלנו הוא שינוי בתזונה, שינוי בהרגלי התזונה ולא תינוקות קבועים.
חשוב גם למצוא כוח בעצמך ולשנות את התזונה שלך, לארגן מחדש לארוחות פחות קלוריות, לשנות את המתכונים המועדפים עליך.
אתה יכול לרדת במשקל בדיאטה. אבל אתה יכול לשמור את התוצאה רק על ידי שליטה בדיאטה שלך, ולא חזרה לאורח החיים שהיה לפני הדיאטה.
מצאתי דרך לרדת במשקל שעזרה לי להיפטר מ -63 ק"ג וזה ספירת קלוריות. שיניתי תזונה, וויתרתי על סוכר, הפסקתי לטגן אוכל בים השמן - אני אופה יותר, פגר, מבשל יותר. החלפת פחמימות מהירות באטיות.
הגיע הזמן לשקילת הצ'קים המשותפת שלנו. אחרי הכל, כמה זמן הזמן טס. לא הספקתי להסתכל מסביב, אבל כבר עברו שבועיים.
המשקל שלי מסתובב סביב 69-70 ק"ג. אני מניח ששוב יש לי מישור ארוך. כמובן, אני לא ממהר ודי מרוצה מהמשקל שלי, אבל חבל. חבל להבין שהטעויות שעשיתי בתחילת הדרך עדיין "מקלקלות את כל התמונה" עבורי 😂
לכן, שוב אני רוצה להזהיר אותך - אל תמעיט בערך בצריכת הקלוריות שלך! אל תקשיב לכולם. הנה חבר / מכר / שכני איבד 1000 קק"ל וגם אני תרד במשקל באותה צורה.
לרדת במשקל ב -1000 קק"ל זה קל! אבל קל גם "לשבור" את הגוף, "לשבור" את חילוף החומרים ובסופו של דבר להפסיק לרדת במשקל אפילו ב -1000 קק"ל, ובגיל 1200 זה מתחיל להשתפר. או שאתה רוצה להרעיב את כל חייך? אני לא חושב שכן.
הדוגמה שלי היא אינדיקטור בולט למה שאחרי דיווח על תת קלוריות לטווח ארוך. עכשיו 1400 קק"ל - צריך להיות הגירעון שלי והמשקל צריך להיעלם. עם זאת, יש אבל אחד גדול. ישבתי בשעה 1100-1200 זמן רב וגופי הסתגל לכמות האנרגיה הנכנסת. חזרתי לעצמי כשהפסקתי לרדת במשקל עד 1200. הגדלתי את צריכת הקלוריות, המשקל עמד זמן רב, התרגלתי. אבל עדיין רציתי לרדת במשקל - המשקל באותה תקופה היה גדול עוד יותר. ולא יכולתי להתנגד, הורדתי שוב, אבל כבר ל 1300 ולא פחות. לאחר שהשגתי את התוצאה (אותה אני עדיין רוצה לשפר), התחלתי להעלות את צריכת הקלוריות. וכאן בשעה 1400 המשקל שווה. הייתה תקופה שלקחה 2-3 קילוגרמים. אך עד כה הסיכוי אינו בהיר במיוחד. אני שמח שזה לא עולה.
אבל הנורמה שלי על פי הנוסחה היא 1750 קק"ל.
אל תעשה את הטעויות שלי🙏 - אל תמעיט בערך קלוריות, רוצה לרזות מהר יותר. מהיר לא אומר טוב וללא השלכות.
ואני אמשיך לחכות עד שגופי יתחיל לרדת במשקל עד 1400, כדי שאוכל להגדיל את צריכת הקלוריות עוד, ואנסה להניע את חילוף החומרים שלי למצב נורמלי. אז החלטתי.
התפריט שלי היום הוא כדלקמן.
לארוחת הבוקר, כריכים על לחם מלא (60 גרם) עם לשון בקר מבושלת (60 גרם) וגבינת סולוגוני (30 גרם).
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 370 קק"ל.
ביום שישי בבוקר יש לי הכל בעבודה - אני רוצה לפנות את יום שישי בערב ולפחות את השבת מרגעי העבודה. בשבת במשך כל היום, ככל הנראה נצא למוסקבה לעסקים.
בשעה 11 עשיתי הפסקה קצרה לנשנוש. הייתה רק חתיכה אחרונה מעוגת התפוחים המרוסנת. זה כל כך נחמד ששלי מנסים להשאיר לי חטיפים דלי קלוריות😍.
פאי 170 גרם לנשנוש - 265 קק"ל. היא אכלה את העוגה עם תה ירוק.
בצהריים אכלנו מרק גבינה, הכנתי קצת יותר מדי, אכלתי כמה ימים - אבל לא היה צורך לבשל, וכולם אוהבים מרק גבינה.
צלחת מרק גבינה (450 גרם) לארוחת הצהריים - 295 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים החלטתי לטגן את הקציצות לערב וכדי שיהיה אוכל בשבת (לא יהיה זמן לבשל בשבת).
טיגנתי לעצמי כמה קציצות עוף עם גבינת קוטג 'על הגריל החשמלי, והחלטתי להשתמש באהובים עליהם עם חזיר.
חיכיתי לבעלי מהעבודה והלכנו לחקור את היער. הייתי רוצה לתפוס גל של אגריקות דבש, אבל כנראה שהשנה היא לא גורל. מה שהיה קטן לפני שבוע התייבש. היער בדרך כלל יבש.
באותה שנה הלכנו לקטוף פטריות במשך יומיים ברציפות, יצא טוב. והשנה זה איכשהו לא צומח יחד. אבל הלכנו דרך היער, הארומה פשוט עוצרת נשימה!
האם אתה מזהה את האיש הממושקף? גְלִילָה:
חזרנו הביתה ואכלנו ארוחת ערב. לארוחת ערב עם קציצות (200 גרם) יש לי תפוחי אדמה מבושלים (150 גרם) ועגבנייה (100 גרם), זרועים שמן זית.
ארוחת הערב יצאה לדרך 350 קק"ל.
עכשיו יש לי תרסיס שמן, שאני מאוד שמח עליו. מאוד נוח להלביש את הסלט - השמן לא מספיק, אבל מרססים אותו על כל הירקות - זה מה שאתה צריך.
במהלך היום שתיתי קפה עם חלב (150 גרם) וסירופ (15 גרם) ועם ממתק פירות אחד (20 גרם) - 140 קק"ל.
כתוצאה מכך התברר 1420 קק"ל ליום. B117, Zh50, U125. הנורמה של מים שותים.
אני מצפה לתוצאות שקילת המחאות שלך! בואו נשמח לכולם, אני מקווה!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוף Chkmeruli:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
מתכון לחם דגנים תוצרת בית.
מתכון ללשון בקר.
מתכון למרק גבינה.
מתכון לקציצות עוף עם גבינת קוטג '.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לכלום ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.