🍒06.08.2020.
יום טוב וירידה במשקל טעימה!
היום אני לא אדבר על כמה טוב ונוח לרדת במשקל על ידי ספירת קלוריות. אני פשוט אשאיר קישורים למאמרים שימושיים בתזכורת ובמידע רקע קטן:
מי שמעוניין מלכתחילה בבריאותו וכמובן בהרמוניה ימצא את המידע הדרוש בכדי להתחיל את דרכם.
ואני אספר לך על התפריט שלי כדוגמה.
היום רציתי עוגה לארוחת הבוקר. זה מוזר, כן, כאשר אלה שמורידים במשקל גוזלים עוגה?) וזה לא מוזר לי הרבה זמן. אני אוכל עוגה ומוריד במשקל. אפילו לא זה. כבר ירדתי במשקל, למרות שאכלתי ואכלתי עוגה ולא רק אותה😉
אם אתה רוצה לייסר את עצמך, יש כרוב אחד, כוסמת וחזה ללא מצות - זו בחירתך.
הבחירה שלי היא ליהנות מהחיים, לאכול טעים ומאוזן, לשמור ולשפר את התוצאה שהושגה, תוך שליטה בתזונה.
עוגה - על בסיס שיבולת שועל שוקולד. כשמנת - סחזם יוגורט ושקית, שכבת נקטרינות. עדין, טעים - הוא מטעין אתכם במצב רוח למשך כל היום.
השתמשתי: 30 גרם שיבולת שועל ארוכה, ביצה, 40 גרם חלב, 100 גרם יוגורט ו 100 גרם נקטרינות.
ארוחת בוקר 400 קק"ל.
כחטיף, היום רק רציתי קפה עם חלב (100 גרם) בתוספת סירופ וניל (10 גרם), כמו גם 2 חתיכות מרשמלו פרי.
התברר שזה חטיף עבור 185 קק"ל.
אחרי חטיף ברחתי מעסק ונסעתי לאסוף את ההזמנה שלי במכה אחת, והזמנתי מרשמלו פרי נוסף בזמן שהייתה פעולה בשבילו. בתחילה הסתכלתי בעצמי על המרשמלו, אבל כולם כל כך אהבו שהוא פשוט עף משם. היה צריך להזמין יותר.
לא הרבה עבודה בבוקר, רציתי לבשל הכל ועוד כמה ימים, אבל לא יהיה לי מזל. אין לנו מים. כמה רע בלי מים. ברגעים כאלה אני תמיד זוכר איך אנשים חיו פעם בלי מים זורמים. ועכשיו זה לא בכל מקום.
בישל רק מחבת מרק עוף ורמצ'לי TSP בנפרד.
ארוחת צהריים: צלחת מרק עוף (450 גרם) עם בשר תוף (50 גרם) ו- 70 גרם ורמיצלי מבושל, עגבנייה (100 גרם) ולחם דרניצה (30 גרם) עם גבינת קורד (10 גרם).
ארוחת צהריים ב 300 קק"ל.
במקפיא נשארו לי במקרר שאריות עוף טחון, פלפלים קפואים וקצת גבינת קוטג '. החלטתי להשתמש בכל העושר הזה בהכנת פלפלים ממולאים. מכיוון שהעוף הטחון כלל לא רק את השד, היו גם ירכיים - תכולת הקלוריות שלו גבוהה יותר ובהתאם לכך, הפלפלים התגלו כקלוריות יותר מאלו שבושלו לאחרונה מחזה עוף טחון.
ארוחת ערב - 380 גרם פלפלים ממולאים, 80 גרם יוגורט עם שום (10 גרם) כרוטב. טעים מאוד!
ארוחת ערב עבור 430 קק"ל.
לא הכנתי מראש את התפריט של היום בדלפק הקלוריות. ובערב אני רואה שכמעט קיבלתי מספיק קלוריות, והדבר הכי גרוע הוא שצברתי רק 41 גרם שומן.
לכן, תקנו זאת בדחיפות! בילינו את הערב בבית, נרגענו וצפינו בסדרת הטלוויזיה עם בוטנים (20 גרם) - 110 קק"ל.
כתוצאה מכך קיבלתי 1425 קק"ל ליום. B11, Zh50, U126.
אני אף פעם לא שוכח מים. אני שותה את הנורמה שלי (30 מ"ל לכל ק"ג משקל).
האם שכחת את שקלול הצ'ק?
נראה לי שכולם איכשהו נרגעים ומאבדים כאן להנאתם! לא יכול להיות כך! אתה פוגע במי שמכרסם כרוב, רעב בתקווה לרדת במשקל, במי שנמזג עם חלב ושאינו יכול להיות גבינת קוטג 'בלילה, במי חוששים מפחם ובתזונה נטולת פחמימות, מי שחושב שמאכלים עם GI גבוה מופקדים מיד בשומן ובאחרים. אחרים.
בכתבה שתפורסם ביום שבת 08.08.2020 בואו נסכם את התוצאות של שבועיים. בואו נתרברב ונשמח לכולנו😉.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לחצ'פורי עצלן במילוי דחוף - טעים מאוד:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
💖🍒מאמר על התרברבות ודייטים למי שרוצה לשוחח.
התייעצות עם מומחים הינה חובה.