🍒21.04.2020
יום טוב לכול וירידה במשקל טעימה!
היום אני רוצה לגעת בנושא הבריאות ולדוגמא שלי להראות שעודף משקל מכביד עלינו חבורה פצעים שאנחנו לא מבחינים בהתחלה, אבל הם מצטברים כמו כדור שלג ובסופו של דבר גורפים לָנוּ.
לפעמים אנשים שואלים אותי אם ירידה במשקל עזרה לי להיפטר מבעיות בריאותיות כלשהן. זה בהחלט עזר!
היום אני רוצה לספר לכם על אחת הבעיות העיקריות שחלפו עם עודף משקל.
אני לא רופא, אז אני מנסה לתאר הכל בשפה פשוטה, כפי שאני מבין את עצמי.
במשך יותר מ -10 שנים סבלתי מבעיית דופק מהיר, כאבים בחזה, לחץ דם גבוה. כתוצאה מבעיות לב - הזעה מוגברת, קוצר נשימה ואחרים.
ובשנות ה -20 פלוס שלי אז רשם הרופא גלולות (אני לא אציין שם), שאמורות לשמור על דופק תקין ולהוריד מעט את הלחץ.
היה צורך ליטול את הגלולות מדי יום. אבל אף אחד לא הזהיר אותי שהם מאוד ממכרים ולא ניתן לבטל אותם רק על ידי נטילה והפסקה של שתייה.
שתיתי כדורים הרבה זמן והם ממש עזרו לי לשלוט בדופק, להוריד את לחץ הדם. אבל זה קרה, כמובן, יתר לחץ דם התבהר עם גלולות. וכששכחת לשתות זה נהיה רע.
לאחר שירדתי כ- 30 ק"ג ממשקל עודף, התחלתי לשים לב שלחץ דם גבוה כבר לא מפריע לי, והדופק שלי הפך נמוך עוד יותר ממה שהיה אמור להיות.
קוצר נשימה נעלם בהדרגה ויכולתי לעלות לקומה השנייה ללא נשימה (אם כי קודם לכן זו הייתה בעיה). ההזעה המוגברת נעלמה באופן בלתי מורגש.
לאחר התייעצות עם הרופא התחלתי להפחית את מינון התרופה בהדרגה, מכיוון שלא ניתן לבטל אותה באופן מיידי. זה לוקח מספר חודשים וירידה הדרגתית במינון בכמה שלבים.
ועכשיו למעלה מחצי שנה אני בכלל לא לוקח שום תרופה. לחץ תקין, דופק תקין, ללא קוצר נשימה, ללא הזעה, ללא כאבים באזור החזה, ללא תעוקת חזה.
במידה רבה יותר, בעיות הלב ההתחלתיות נתנו לי בעיטה לשקול מחדש את הדיאטה שלי ולמצוא דרך להיפטר ממנה משקל עודף אחת ולתמיד באופן רציונלי, ולא על ידי ניסוי וטעייה על דיאטות לא מובנות שהורסות את מערכת העיכול ואת הגוף בתוך הכל.
אולי הסיפור הקטן שלי יעזור למישהו להניע את עצמו ולהתחיל את המסע שלו.
אעבור לתפריט להיום.
לארוחת הבוקר הכנתי לעצמי ביצים טרופות בפיתות עם גבינה ובצל ירוק - זו ארוחת בוקר טעימה ולבבית מאוד, שהתבררה בדיוק בשביל 345 קק"ל.
השתמשתי ב -30 גרם לוואש, 50 גרם גבינה, כמה חיצים של בצל ירוק וביצת עוף אחת.
אחרי ארוחת הבוקר עבדתי קצת על המחשב, רעננתי את הדירה בניקוי וחיטוי ושידרתי אותה. באופן כללי, יום רגיל לאדם רגיל שנמצא עכשיו בבית.
לאחר שסיימתי את כל המטלות, אכלתי חטיף עם תפוח (130 גרם) וקיווי (65 גרם).
לצאת לנשנוש 95 קק"ל.
חשבתי לבשל היום אתה יודע מה? ספגטי עם רוטב עגבניות תוצרת בית. רציתי משהו ריחני ועם קומפוזיציה שאני מבין ולא רכשתי. הרבה זמן לא אכלתי קטשופ קנוי, החלפתי אותו ברסק עגבניות.
ספגטי חיטת דורום ורוטב עגבניות הם השילוב המושלם, אפשר לומר המטבח האיטלקי הקלאסי.
אנחנו בהחלט לא באיטליה, אבל אתה יכול לנסות לאלתר!
אני חייב לומר מיד שמאוד אהבתי את התוצאה - הספגטי עם הרוטב לארוחת הצהריים היה "בליסימו" 😉. אני אגיד לך את המתכון בקרוב.
ארוחת הצהריים שלי היא ספגטי (55 גרם משקל יבש) עם 80 גרם רוטב עגבניות ו- 25 גרם גבינה חצי קשה.
ארוחת צהריים ב 305 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים הלכתי לעבודה במחשב ולקחתי איתי תה ירוק ו -20 גרם שוקולד מריר - 110 קק"ל.
ולארוחת ערב אכלתי כוסמת (100 גרם, משקל מבושל), 150 גרם קציצות עוף עם גבינת קוטג 'ו -80 גרם רוטב, שהכנתי לארוחת הערב. עם כוסמת, הרוטב הזה גם טעים מאוד!
והקישור למתכון של קציצות עוף עם גבינת קוטג 'הוא בתזכורת, נסו - זה טעים. רק גבינת קוטג 'מאוד נוזלית וחמצמצה אין להשתמש בה).
ארוחת הערב התבררה ככזו 370 קק"ל.
מאוחר יותר, בזמן שצפיתי בסרט ערב, אכלתי 20 גרם בוטנים - 130 קק"ל.
ובתוך יום קיבלתי 1360 קק"ל. B - 86, F - 59, U - 124.
כדי לעזור במחסור בקלוריות - משטר שתייה (30 מ"ל מים לק"ג משקל) וחינוך גופני בבית.
איך הימים שלך עכשיו? כמה צריכים להישאר בבית, או אולי מישהו כבר נאלץ ללכת לעבודה? תגיד לנו.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון פשוט לפפריקש טעים:
❗עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מדוע אנשים שמנים מתנפחים ואיך מתמודדים עם זה.
הטעות העיקרית לרדת במשקל היא סירוב לאכול. למה?אני אומר.
קציצות עוף עם מתכון לגבינת קוטג '.