🍒12.05.2020
יום טוב לכולם, מצב רוח טוב וירידה טעימה במשקל!
אני שמח שבאת לבקר אותי. כאן הטריטוריה של המאבדים במשקל טעימה ומספקת. ואם תרצו גם - הצטרפו!
כמו גם רבים מכם, עברתי חבורה שלמה של דיאטות. רעב במשך שבועות, שתה מים אחד. ירדתי גם במשקל אצל תזונאית, ולאחריה טיפלתי בבטן ועליתי אפילו יותר ממה שהיה לפני התזונאי. עם זאת, לאחר כל דיאטה, המשקל חזר ואף יותר ממה שהיה לפני הדיאטה.
משקל תמיד יחזור, לא משנה איזו דיאטה סופר תרדו, לא משנה לאילו תוצאות תשיגו.
המשקל יחזור אם תחזור לתזונה שהייתה לפני הדיאטה. ברגע שמתחילים לחמניות, פשטידות, בייקון, תפוחי אדמה מטוגנים ובהתאם לאכילת יתר, כל הקילוגרמים שאבדו בקושי כזה יתחילו לחזור במהירות האור.
קודם כל, עליכם להבין שהרמוניה היא השליטה בתזונה.
רק על ידי שינוי אורח החיים ויחסך לאוכל תוכל להשיג תוצאות קבועות.
ועליך לגשת להשגת תוצאות באופן רציונלי, מבלי לפגוע בבריאותך.
לכל אחד מאיתנו דרישת הקלוריות שלו, אשר נחוצה על מנת להבטיח את התפקודים החיוניים שלנו. ורק מחסור של 15-20% ממנו ייתן לנו את האפשרות לרדת במשקל, לאכול מאוזן, טעים, משביע וללא נזק לגוף.
שום דיאטות נוקשות לא נתנו לי תוצאה כזו, אלא רק הובילו לתקלות סדירות ולהעלות עוד יותר משקל.
אני אלך לתפריט.
החלטתי להכין היום עוגת גבינה לארוחת הבוקר. אבל לא כמו תמיד על קמח אורז, אלא על שיבולת שועל, שנטחנה כמעט לקמח.
התוצאה היא סוג של עוגה, אבל טעימה מאוד. לא רך ורך כמו על קמח אורז, הוא מעט יבש, לפעמים עם פריך. אולי, אם תבשל אותו במחבת בקוטר קטן יותר, הוא יהיה רכה, אבל אין לי קוטר קטן יותר.
עם זאת, גם גרסה זו של עוגת גבינה ראויה לתשומת לב.
המתכון פשוט: 25 גר 'שיבולת שועל טחונה, 30 גרם שמנת חמוצה 10%, 1 ביצה, 50 גרם גבינה מגורדת על פומפיה גסה, מעט אבקת אפייה ומלח, מערבבים ואופים משני הצדדים מתחת למכסה.
ארוחת בוקר עבור 400 קק"ל.
ארוחת הבוקר שלי מוקדמת, במיוחד בימי חול, במיוחד כשהשמש זורחת.
כנראה שאנשים רבים אוהבים את זה - כשמזג האוויר קודר ואינך רוצה לקום, וכאשר השמש זורחת - בבוקר אתה כבר מוקדם על הרגליים.
עכשיו, אחרי ארוחת הבוקר (לא מיד, כמובן) - התעמלו בסימולטור, עד 10 דקות בבוקר ו -5 בערב, אך בהדרגה אעלה את העומס. עד כאן מבחינתי ורבע שעה ביום 👍.
הייתי צריך ללכת לחנות הבוקר ולקחת את המצרכים שהזמנתי ברכישות משותפות. הכנסנו משטר מסיכות חובה, אבל הכל עדיין בחנות - חלקן במסכות, חלקן בכפפות, חלקן בשתיהן, וחלקן ללא מסכה וללא כפפות.
באופן כללי נראה לי שאנשים נרגעו. אני אפילו מרגיש את זה לבד. אם לפני חודש הייתי מודאג, פיקחתי על מידע, עכשיו אין דבר כזה. אלה שלא הושפעו ישירות מהמגפה החלו להתייחס למצב קל יותר.
בבית אכלתי לחם שיפון (דק, 2 כיכרות - 5 גרם) וביצי פולוק (25 גרם). התברר שזה חטיף עבור 75 קק"ל.
ואכלתי את הצנון שנשא לנגד עיניי - התוספת שנשטפה מהסלט נותרה. היא אפילו לא ספרה את הצנוניות.
בנוסף שקלתי לעצמי 20 גרם בוטנים ליום - 110 קק"ל.
לארוחת צהריים מרק עוף עם אטריות (350 גרם) ומקל עוף מבושל (55 גרם). בנוסף למרק היה גם סלט - צנון, מלפפון כ- 50 גרם כל אחד ו- 20 גרם שמנת חמוצה 10%.
ארוחת צהריים - 395 קק"ל.
לארוחת ערב הרתחתי כוסמת ובישלתי חזה עוף ברוטב גבינה.
בעבר, לבעלי היה מזנון בעבודה והם האכילו ארוחת צהריים. לא הייתי צריך לחשוב מה בעלי יאכל בעבודה. עכשיו אני צריך לבשל יותר כדי שבעלי עדיין יספיק לארוחת הצהריים. היא אפילו תרמה את תנור המיקרוגל הישן והיחיד שלנו כדי שיהיה מקום לאכול בו אוכל חם. סלטים לבדם לא יגיעו רחוק, וחדר האוכל, לפי הבנתי, לא יעבוד במפעל זמן רב במצב הנוכחי.
לארוחת ערב יש לי 130 גרם כוסמת מבושלת ו 200 גרם חזה עוף ברוטב שמנת. וגם קצת דובדבן.
התברר שזו ארוחת ערב עבור 365 קק"ל.
ותכננתי לא חשבתי להיום בצורת תפוח, אבל נזכרתי בזה בזמן ולקחתי את זה בחשבון ב- KBZHU - 55 קק"ל.
תוך יום אחד קיבלנו 1400 קק"ל.
היום נגמר לי הבקבוק הראשון של סם הטרפנטין, למנה המלאה נותרו עוד 2 בקבוקים. עד עכשיו אני לא באמת מרגיש שום שינוי ואיזשהו סוג של הידוק העור, אבל כנראה מוקדם לדבר על התוצאה.
מה שלומך? האם אלו שהיו בבית הלכו לעבוד? או שמישהו אחר עדיין לא עובד?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לגליל עוף פשוט וטעים עם ביצים מקושקשות:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לחזה עוף ברוטב שמנת.