🍒10.08.2020.
יום טוב וירידה במשקל טעימה!
ספירת קלוריות היא אחת השיטות היעילות, העדינות והנוחות ביותר להרזיה.
בזמן שאנחנו מאבדים משקל על ידי ספירת קלוריות, אנו לומדים לשלוט בתיאבון על ידי התרגלות לאכילת המאכלים האהובים עלינו בגבולות סבירים, מבלי לאכול אותם יתר על המידה. מיומנויות אלו יעזרו לנו לשמור על המשקל שנשיג על ידי ירידה במשקל.
באיזו תדירות, לאחר שירדנו במשקל בדיאטה קפדנית וחזרנו לתזונה הרגילה, החזרנו את כל מה שזרקנו בקושי כזה.
אך לאחר שלמדנו לשלוט בעצמנו, בידיעה כבר אינטואיטיבית כמה אוכל אנו זקוקים, הרבה יותר קל לא להחזיר הכל.
רק 15% מהגרעון הקלורי שלנו יהפוך את זה לטעים ומספק לרדת במשקל. אפילו הממתקים האהובים עליכם יכולים להיכלל בגירעון זה ועדיין תרדו במשקל, בעוד ללא הגבלות קפדניות, שבגללן אתם כל כך רוצים להשתחרר, ולהתרגל לנפח האוכל.
אני אספר לך על היום שלי בספירת קלוריות ואציג את התפריט להיום.
היום לארוחת הבוקר יש לי כריכים על לחם דרניצקי (50 גרם) עם גבינת קורד (30 גרם) ופורל מומלח קל (100 גרם), אותם המלחתי בעצמי. היום והדגים מוכנים!
המתכון שלפיו אני דג מלח שנים רבות כבר שותף, אשאיר קישור אליו, כמו תמיד, בתזכורת. גם בתזכורת תוכלו למצוא מאמרים שימושיים שיעזרו למתחילים.
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 400 קק"ל.
ולקראת תה לקחתי חתיכה אחת של מרשמלו פרי - 50 קק"ל.
אם לשפוט לפי תחזית מזג האוויר לחודש אוגוסט, היום (08/10/2020) הוא יום הקיץ האחרון בו מזג האוויר מאפשר לכם לשחות ולהשתזף. ומכיוון שיש לנו מיני חופשה הלכנו למחצבה.
אפילו העזתי לשחות, למרות שהמים לא היו אומרים שהם חמים, אבל רציתי מאוד.
בזמן שהיינו על החוף, נשנשנו מלון (600 גרם) - 200 קק"ל.
כשהגעתי הביתה, בישלתי במהירות farfalle עם חזיר עופות ברוטב שמנת, ובצורה פשוטה - מקרוס😉 (וגם אם אין במילה כזו מילון כזה, אבל כלומר, אבל אנשים חכמים יכולים ללכת רחוק יותר ולא לעצור כאן).
אשאיר את מתכון הווידיאו בתזכורת.
ארוחת הצהריים התבררה ככזו 435 קק"ל.
ולבסוף, היום שמתי את ידי על מתכון שמנוי משותף איתי. היא קראה למתכון שלה - ג'וליין חצילים. טעים, אני אגיד לך ג'וליין זה יצא, טעים מאוד.
300 גרם ג'וליאן חצילים לארוחת ערב - 280 קק"ל.
ובהמשך הערב אכלתי מרשמלו פירות עם תה - 50 קק"ל.
בסך הכל יצאו 1415 קק"ל ביום. B91, Zh55, U129.
קצב המים היה שיכור, פעילות גופנית הייתה בצורת שחייה (אמנם לא הרבה, אך עדיין).
כך עברתי את היום שלי בספירת קלוריות.
אחרי סוף שבוע עמוס בטיולים לאורך קולומנסקוי וקוסקובו - שיזוף ושחייה - "מנוחת כלבי ים" מעולה.
תִזכּוֹרֶת:
מתכון וידאו לפרפאל ברוטב שמנת:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
💖🍒מאמר על התרברבות ודייטים למי שרוצה לשוחח.
מאמר עם שקילת השיקולים האחרונה והתוצאות שלנו.
מתכון לדגים מלוחים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט והחיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.