🍒22.07.2020.
יום טוב, מזג אוויר טוב, והכי חשוב - ירידה במשקל טעימה ומספקת!
אני יודע בוודאות שרבים חולמים לאכול טעים ובו זמנית לרדת במשקל או לפחות לא לעלות במשקל. זה נכון?
אבל בכל מקום הם מנסים לשכנע אותנו שאפשר לרדת במשקל רק על ידי סגירת פה, רעב, הקפדה על דיאטות קפדניות והדרת מזון רבים מהתזונה.
הם מציעים דיאטות שונות שממנה, לאחר כמה ימים, אתה מסוחרר מרעב ואתה רוצה לברוח לסוף העולם, רק לא לראות את הכוסמת / הכפיר / הכרוב המשעממים וכו '.
תוך כדי ערוץ זה הבנתי שרבים עדיין לא מאמינים למה שהוכח כל כך הרבה פעמים.
אנחנו יורדים במשקל רק כשאנחנו בגרעון קלורי.
"אתה לא יכול לקבל תפוחי אדמה, אתה לא יכול לקבל פסטה, אתה לא יכול, אתה לא - הם משמינים מזה!" ביטויים מוכרים?
לא, הם לא משמינים מהמזון, אלא מאכילת יתר של המזונות האלה. ואפילו המזונות השימושיים, הנכונים והלא מזיקים ביותר יכולים לאכול יתר על המידה ולהשתפר
ספירת קלוריות ושמירה על 15% גירעון קלורי מהנורמה שאתה זקוק לה, בהתחשב במאזן החלבונים, השומנים והפחמימות, אתה יכול לרדת במשקל טעים ומשביע. בלי הפרעה, עם ארוחות רמאות, עם העמסה, עם ממתקים ומבלי לשלול את עצמך מהמוצרים האהובים והמוכרים שלך.
קשה להאמין כאשר הראש שלך רותח עם מידע שנשפך מכל עבר, אבל כדאי לנסות פעם אחת לרדת במשקל אחת ולתמיד.
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
היום יש לי וריאציה נוספת של שיבולת שועל לארוחת הבוקר.
הפעם הכנתי מילוי גבינת קוטג '(100 גרם), עשבי תיבול, בזיליקום יבש ושום יבש.
ובשביל שיבולת השועל עצמה השתמשתי ב -5 גר 'שיבולת שועל יבשה, ביצה אחת, 30 גרם חלב מגושם, קורט סודה. בנוסף הוסיפו לבזיליקום בזיליקום.
קיבלתי ארוחת בוקר 355 קק"ל.
אחרי ארוחת הבוקר - לעבודה, ואז לרוץ לסניף הדואר בעסקים.
חזרתי מסניף הדואר בזמן - הלכתי הביתה והגשם התחיל.
מתי יהיה קיץ רגיל באזור מוסקבה? איפה השמש, החום?
בדרך הביתה נסעתי לחנות. גיליתי שלפי הפעולה, סלמון ורוד משומר, אותו אנו לוקחים ללא הרף (לפעמים אנחנו אוהבים מרק קל על סלמון ורוד, ואפשר להכין פייטה מעולה), והיינו צריכים לקנות לחם משלנו.
והלחם התגלה כל כך טרי, ריחני. והיו לי קלוריות חינם הגונות לחטיף. באמת רציתי חתיכת לחם טרי (35 גרם), אותו מרחתי עם 10 גרם גבינת קורד ושמתי עליה 45 גרם טונה במיץ שלי.
כמה טעים זה היה! והכל התברר 145 קק"ל.
שקלו בוטנים לשאר הקלוריות החופשיות (230 גרם) - 165 קק"ל, שאכלו במהלך היום בעבודה.
ארוחת צהריים - מרק עוף - 400 גר ', בשר תוף עוף כ 50 גרם ו 35 גרם לחם דגנים.
ארוחת צהריים - 320 קק"ל.
בערב השתמשתי בגריל החשמלי ותוך 5 דקות בישלתי סטייקי סלמון צ'אם (יש לי 150 גרם גולמי), רק פלפל והמלח אותם. הרתחתי תפוחי אדמה (100 גרם) עם הדג והכנתי רוטב מהיר (את המתכון לרוטב אפשר למצוא בתזכורת).
ובכן, יצא לארוחת ערב טעימה מאוד עבור 420 קק"ל.
בסך הכל 1405 קק"ל ליום. K - 115, F - 56, U - 100.
שיעור המים נשתה, ושיעור המים המומלץ הוא 30 מ"ל לכל ק"ג משקל.
לאחרונה, בתגובות, הנושא הועלה לא פעם - "ממה נפטרנו בזכות ירידה במשקל ושינוי הרגלי אכילה."
רק לפני כמה ימים שוחחנו על כך שהם שכחו מצרבת. אני זוכר בדיוק אותו דבר שנדון לגבי קוצר נשימה.
והגעתי לרעיון להכין רשימה כללית - דבר שנפטרנו ממנו בזכות ירידה במשקל ושינויים תזונתיים. יהיה לי קשה להתמודד לבד, לא תמיד זוכרים בעיות של שנים עברו, כי מהר מתרגלים לדברים טובים😉.
אתחיל את הרשימה ממה שזכור לי:
- צרבת, קוצר נשימה, הזעה מוגברת,
- נפטר מדופק לב מהיר ועליה תכופה בלחץ, מכבדות בחזה,
- נפיחות הרגליים נעלמה,
- הפכתי לסבול יותר, אני לא הולך אבל אני עף.
האם אתה יכול לדמיין איזו מוטיבציה תהיה למי שלא יעז לנסות אם נרכיב את רשימת הניצחונות ונזכיר זאת לעיתים קרובות? אפילו עבור עצמנו, רשימה זו תהיה תמריץ לא לחזור לעבר.
אני מצפה לתוספות שלך!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגת עוף עם כרוב ופטריות ללא קמח:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍
מתכון לפסטרומה של עוף.
מתכון לעוגת גבינה קורד עם פירות יער🍒.
מתכון לחם דגנים.
מתכון לרוטב שיקשט כל דג.
התייעצות עם מומחים הינה חובה.