27.01.2020.
ברכות! כל מי שרוצה לרדת במשקל, ללא הפרעה, נוח וטעים, מוזמן לכאן.
הם לא גוועים ברעב כאן, אלא אוכלים אוכל מאוזן, מפנקים את עצמם בחטיפים וגדלים בלי לפגוע בנפש!
בואו להכיר! שמי אניה ומאז מאי 2018 עברתי לתזונה נכונה ומחסור בקלוריות.
בבלוג שלי אני מדבר על איך שמתנהל תהליך ההרזיה שלי מ- 132.2 ק"ג (עם גובה של 172 ס"מ), אני משתף מתכונים וחוויות.
כרגע הצלחתי להיפטר58ק"ג.
החלטתי להוציא את הנוסחה הפשוטה ביותר להרזיה לנוחיותכם. זו אפילו לא נוסחה, אלא הליך למי שמתחיל לרדת במשקל.
אנו מחשבים את נורמת הקלוריות - אנו קובעים גירעון של 15% מהנורמה - אנו אוכלים בהחלט את הגירעון היומי שלנו - אנו שוקלים אוכל - רושמים בדלפק הקלוריות - שותים מים - מוסיפים חינוך גופני, הולכים - דואגים עור. ואתה תהיה מאושר!
זה קשה ועצלן רק בהתחלה. אבל אם באמת יש רצון לרדת במשקל ולהגיע לתוצאות, אז כל העצלות תיעלם, ורבע שעה ביום לספירת קלוריות - טוב, זה בדיוק, תאמין לי.
אני פונה לתפריט.
יש לי כריכים לארוחת הבוקר. ושוב, עד 4 חלקים, איזה סיוט! האם הם יורדים כל כך הרבה במשקל?! (מ).
אני לא יורד במשקל, אבל כבר ירדתי במשקל, וככה בדיוק - רוב ארוחות הבוקר שלי הן כריכים.
ולמי שנמצא בנושא - כריכים על לחם דגנים תוצרת בית (70 גרם) עם רסק דגים (40 גרם) ופסטרומה של הודו (65 גרם).
ארוחת הבוקר התבררה על ידי 380 קק"ל. היום שלי לא מתחיל בלי ספל תה ירוק.
התחלתי לשתות אומגה 3 אחרי הפסקה. אבל עם ויטמינים, להפך, לקחתי הפסקה בזמן שאני מסיים לשתות ויטמין D.
בדרך כלל בבוקר אני מוציאה גם את עוף המקפיא, את הבשר - מה אני הולך לבשל לארוחת צהריים או ערב. להפשיר מראש.
היום יש לי תוכניות גרנדיוזיות להכנת מנה חדשה שאוכל לאכול ומאה אחוזים יאהבו את המשפחה. אבל היצע חזה העוף התייבש. ואיכשהו התגעגעתי לזה. הייתי צריך לרוץ לחנות מוקדם בבוקר לעוף. עבור אחד קניתי פירות טריים (כמובן, לקידום מכירות). עכשיו עונת הקיווי מתחילה במחיר טוב.
ואחרי החנות אתה כבר יכול להתמודד עם רגעי עבודה, שהיום אין לי כל כך הרבה. לכן, הצלחתי גם לבצע את מטלות הבית שלי (אני אוהבת לעשות אותן בימי שני - לוח הזמנים של העבודה שלי מאפשר לי לעשות זאת).
לנשנוש היום יש לי 120 גרם אפרסמון ו 90 גרם קיווי - 125 קק"ל ובנוסף עם תה בעבודה אכלתי 30 גרם תמרים - 90 קק"ל.
סה"כ לחטיף 215 קק"ל.
הספקתי לבשל מרק גבינות דלעת בצהריים - אני אוהב את זה. הדבר החשוב ביותר הוא שהוא יבשל במהירות - הוא זרק את הירקות, הרתיח אותם עם בלנדר, הוסיף גבינה וסיימת. מתכון מפורט בתזכורת.
ארוחת צהריים - מרק גבינה-דלעת (420 גרם) עם שומשום ופפריקה מעושנת - 370 קק"ל.
לארוחת הערב יש לי סלט נפלא לפי המתכון שחלקה המנוי שלי חוליה.
סלט עם חזה עוף, תפוח עץ, אגוזים וסלרי (200 גרם) - 240 קק"ל.
ועם מנגו מיובש מתה (35 גרם) - 90 קק"ל.
סה"כ לארוחת ערב 330 קק"ל.
במהלך היום יצאה 1295 קק"ל. אני שומר על משטר השתייה ועושה חינוך גופני בבית. אך 80% מההצלחה בהרזיה היא תזונה.
והחלטתי גם לראות כיצד יופחת המשקל אם היו פחמימות בערב. לאחרונה אני מרשה לעצמי פירות יבשים עם תה אחרי ארוחת הערב.
לפעמים, אם במהלך היום אני לא אוכלת כמות מדודה, אז שוב בערב אני מסיימת לאכול עם תה. הכל במסגרת ה- KBZHU שלהם.
זה כבר ברור, מוכח ונבדק על עצמנו - אנחנו יורדים במשקל עם גירעון קלורי. לירידה במשקל הקלוריות הן החשובות, ולטובת הרווחה, האיזון של ה- BJU. ו- 100 קק"ל מפירות יבשים יהיו אותם 100 קק"ל בשעות אחר הצהריים ובערב.
בסוף השבוע אראה מה תהיה התוצאה בסדר גודל. לא פלא שמחקרים אחרונים מצביעים על כך שלא משנה מתי אוכלים פחמימות - בשעות אחר הצהריים או בערב.
חוששים מפחמימות בערב או לא?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לחם דגנים מלא:
מתכון מרק דלעת גבינה.
מתכון פסטרומה של עוף.
מתכון לסלט עם עוף, תפוח ואגוזים.
מתכון גבינת קוטג 'ופנקייק תפוחים.
מתכון עוגת גבינה ושוקולד ללא אפייה.
נקודות עיקריות למתחילים לרדת במשקל.
תודה על הזמן והאהבות.
הירשמו לערוץ אם אתם מעוניינים בניסיוני, במתכונים ובתקשורת שלי.
אני לא מתיימר להיות מומחה ל- PP. פשוט משתף את החוויה שלי. אני "OkoloPP"!