🍒12.06.2020
יום טוב וירידה טעימה במשקל לכולם!
הדרך הראשונה, שבכל הניסיון שלי לרדת במשקל (וירדתי במשקל כל עוד אני זוכר), שבאמת עזרה לי לרדת במשקל, כן גם להחזיק מעמד זמן כה רב זה ספירת קלוריות, הגירעון שלהן בהתאם למאזן החלבונים, השומנים ו פחמימות.
כבר יותר משנתיים שאני נמצא בתהליך של ירידה במשקל, ורק בחודשיים האחרונים נחתי ממחסור, והגדלתי מעט צריכת קלוריות.
אבל אחרי הכל, קשה מאוד לשלוט באוכל במשך זמן כה ארוך ולא לפרוץ למשהו טעים.
לעתים קרובות אתם שואלים אותי - מה עם החגים והשולחן החגיגי, מה עם ברביקיו בקיץ? באמת במשך שנתיים שמעולם לא חגגתי, לא אכלתי קבבים?
אכלתי גם קבבים כשחגגתי. ערכנו פיקניק בחוץ כמעט בכל סוף שבוע באותה שנה.
וימים כאלה חשובים מאוד למצבנו הפסיכולוגי, כולל לירידה במשקל.
ראשית, מגבלות מתמדות הן הדרך לתקלות וכתוצאה מכך לעלייה במשקל לאחר תקלה.
בנוסף, על הגוף לנוח ממחסור בקלוריות ולהבין שהוא לא מורעב ולעתים מפונק.
אני קורא לימים כאלה זגמחוספס. אל תתבלבלו עם פריקה!
יש צורך בפריקה למי שאוכל בקצב שלהם או אפילו יותר. ואז, פריקה עוזרת להביא את צריכת הקלוריות היומית הממוצעת לנתון בו המשקל לא יתגנב.
ואלה המקפידים על גירעון קלורי, להפך, צריכים לנוח את הגוף ולהאכילו, כדי לא להאט את חילוף החומרים, כדי שהגוף לא יתרגל לצריכת הקלוריות המופחתת. אחרי הכל, אם הוא יתרגל ויתאים עצמו לצריכת דל קלוריות, הוא יפסיק לוותר על הרזרבות שלו.
היום אכיר לכם את יום ההורדות שלי.
אני מנסה לשלב ימים כאלה עם חגיגה של משהו או פשוט עם הרצון ללכת למנגל.
אז הפעם החלטנו לשלב את יום רוסיה עם פיקניק בטבע.
לא טרחתי יותר מדי היום בארוחת הבוקר. אכלתי 2 ביצים שהורתחו אתמול מראש. ושני כריכים עם גבינה (30 גרם) על לחם מלא (30 גרם).
מתוך הרגל, חישבתי את תכולת הקלוריות של ארוחת הבוקר - 380 קק"ל.
כבר מהבוקר מזג האוויר היה נפלא! בשעה 9 יצאתי לעסקים - השמש זרחה ואפילו היה חם.
החלטנו לצאת מוקדם, הרבה זמן לא הלכנו למנגלים בטבע - רצינו לבלות כמה שיותר זמן באוויר הצח.
לעצמי בחרתי בקבב חזה עוף. התברר שזה עדין מאוד, הופתעתי בעצמי.
בישלתי 2 פילה קטן. בלילה כבשתי את השד, חתכתי למנות במלח, פלפל ושום יבש, בזיליקום ועגבניות, ופיזרתי מיץ לימון מ 1/3 לימון. תוספת בצל, חתוכה לטבעות.
המרינדה התבררה כמעולה.
ולקבבים יש הרבה ירקות ולחם שטוח אוזבקי.
ברגע שהתחלנו לצלות מנגל, מזג האוויר החל להידרדר. השמש נעלמה וסופת רעמים החלה!
טוב שבעלי החליט להתאים את המכונית לכל מקרה. הם השאירו במהירות הכל בתא המטען והסתירו.
אבל מנת הבשר השנייה טוגנה על הגריל😂, היינו צריכים לכסות אותה בנייר כסף.
החלטנו להמתין מחוץ לסופת הרעמים, כי מרחוק ניתן היה לראות את השמים הכחולים, והרוח העזה נתנה לנו תקווה שסופת הרעמים תחלוף במהירות. ואת הבשר היה צריך לטגן מתחת לסכל.
ועכשיו ממש חצי שעה והשמיים התבהרו, סופת הרעמים הסתיימה והשמש זרחה, רק החום נעלם. החלטנו להישאר. הדבר היחיד שהייתי צריך להיוולד מחדש היה בזמן שרצתי בגשם ספוג.
ואז היום היה פשוט נפלא. השמש נהדרת, מזג האוויר לא חם או קר, אורן האורן הצח הוא יופי!
טיגנו קבב, אכלנו, לא הכחשתי לעצמי משקה ענברי.
חזרנו הביתה בשעות אחר הצהריים המאוחרות, פשוט הבאנו את הפירות והירקות שהזמנתי.
ובערב אכלנו גם כמה דובדבנים.
זה היה יום האתחול שלי.
המנגל החיצוני הראשון השנה.
לא ספרתי את הקלוריות היום (טוב, רק ארוחת בוקר מתוך הרגל) ואני אפילו לא רוצה להבין בערך מה קרה במהלך היום של ה- KBZHU.
הדבר היחיד הוא בהחלט לשתות מים, במיוחד אם קיים אלכוהול.
באותו קיץ, כמעט בכל סוף שבוע יצאנו למנגל וזה לא מנע ממני לרדת במשקל בשום צורה, אלא אפילו נתן לי כוח להמשיך בדרכי הלאה.
מנוחה - אפילו מגירעון קלורי חשוב מאוד.
הדבר החשוב ביותר הוא לא לגרור אותו לכמה ימים ולאחר שנח - למחרת שוב לקרב ללא שום חרטה.
איך בילית את החופשה שלך? האם מזג האוויר היה נעים?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגת פירות:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לחם דגנים מלאים.
מתכון למרק כרוב חמוצים.
מתכון לעוגות גבינה אפויות עם בננה.