🍒09.06.2020
יום טוב וירידה במשקל טעימה!
לעתים קרובות אני כותב על היתרונות של ספירת קלוריות, PJU וירידה במשקל בגירעון קלורי. זה:
- שליטה בתזונה, אשר מפותחת להרגל,
- הבנה ברורה של כמה ומה אתה יכול לאכול במהלך היום (כולל מהממתקים האהובים עליך) כדי לא לאכול יתר על המידה,
- תזונה עם כל אבות המזון שהגוף זקוק להם,
- ללא הפרעות - הרי אין הגבלה חזקה במזון והגירעון הוא רק 15% מצריכת הקלוריות שלך. זו לא דיאטה נוקשה עבורך.
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
יש לי שיבולת שועל אהובה עליי לארוחת הבוקר.
זה טוב כשלא כולם במשפחה אוהבים דגים - אני אקבל יותר. לפני כמה שבועות קניתי 2 סלמון ורוד קטן. אחד מהם התחיל מיד לאכול, ובשנייה קפאתי כדי לא להידרדר.
כמובן שאחרי ההקפאה - המלוח הזה, שהדג המעושן הוא לא אותו דבר, אלא מה לעשות.
לקוואקר לקחתי - 25 גרם שיבולת שועל יבשה, 35 גרם קפיר, 1 ביצה, מלח וסודה.
המילוי מכיל 30 גרם גבינת קורד, 70 גרם סלמון ורוד מעושן קר ומעט ארוגולה.
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 375 קק"ל.
בארוחת הבוקר שתיתי תה ירוק, ויטמינים ואומגה 3.
מי קם מוקדם - יש לו זמן לעשות הרבה דברים.
לפני ארוחת הצהריים הספקתי לעשות חלק מהעסק שלי. חשבתי שאחזור הביתה וארוחת צהריים, אבל בשעה 12 כבר הייתי בבית והגוף, רגיל לז'יו, ביקש מה לאכול.
החלטתי שאוכל רק מלפפון (170 גרם) לפני ארוחת הצהריים ושקלתי 25 גרם בוטנים כדי שאוכל לאכול אותו לאט בעבודה.
מלפפון ובוטנים יצאו 165 קק"ל.
אכלתי ארוחת ערב אתמול - הכנתי סיר של מרק כרוב חמוצים.
אבל מרק הכרוב עצמו התגלה כדל קלוריות (כמו רוב המרקים), אז הוספתי לצלחת שני כריכים על לחם דגנים מלאים (40 גרם) עם קוויאר דלעת (60 גרם) (400 גרם).
והתברר שארוחת הצהריים 295 קק"ל.
מיד לאחר ארוחת הצהריים נאלצתי לרוץ לאסוף גלידה אותה הזמנתי מאיתנו ברכישות משותפות. שלי מכורים לגלידה, במיוחד מכיוון שכעת למזג האוויר יש טעם, לפעמים אני רוצה גלידה טובה.
תסתכל על היופי - תורמוסים מתחילים לפרוח. השנה יש לנו פריחה מאוחרת של לילך וגם של חבצלות העמק. אז תורמוסים פשוט צוברים כוח. ירכי הוורדים טרם פתחו את ניצניהם, אך במשך כמה ימים תהיה ארומה שאין כמוה של ירכי ורדים.
ובכן, אתה מבין שלא יכולתי שלא להשאיר קלוריות בחינם לגלידה?
מגיעים הביתה - אכלנו כוס שוקולד - 195 קק"ל. הגלידה נתנה לי 8 גרם תוספת שומן כל היום. אבל זה בסדר.
בערב הכנתי עגבניות חטיף לעצמי ולמשפחתי. כל עוד הם הולכים עם המפץ, אנחנו צריכים לבשל ולאכול, אחרת לא ניתן להכריח את הירקות לאכול אף אחד.
ארוחת ערב - עגבניות חטיפים (150 גרם עגבניה, 1 ביצה, 30 גרם שמנת חמוצה ו -5 גרם חרדל, שן שום. וחימם 110 גרם חזה עוף אפוי בקורד עם גבינת סולוגוני.
ארוחת ערב עבור 385 קק"ל.
מה שאני אוהב בקיץ (מלבד העובדה שהוא SUMMER) - הרבה יותר קל לרדת במשקל. בחום, אני לא ממש רוצה לאכול, הרבה פירות וירקות טעימים, ולא אותם פלסטיק שמוכרים בחנויות בחורף.
אכלתי ירקות ומעט חלבונים ואכלתי.
רק ביום זה התברר 1410 קק"ל.
מים הולכים טוב בחום - 2 ליטר ואפילו יותר שותים בקלות. ושום נפיחות שליוותה אותי בכל קיץ - היה מפחיד להסתכל על הקרסוליים.
לאחרונה השארתי סקר במאמר ששאל כמה קילוגרמים הורדת במשקל על ידי ספירת קלוריות.
רק תסתכל על התשובות!
בתוך כמה ימים מהסקר הצביעו 495 אנשים! וכמה יותר מאלה שרק קוראים, יורדים במשקל, אבל לא כל כך פעילים לכתוב משהו בתגובות ולהשתתף בסקרים - אני חושב שיש גם הרבה כאלה.
אבל גם העובדה שכל כך הרבה אנשים כבר ירדו במשקל באמצעות ספירת קלוריות כבר מדברת ספרים! תסתכל על המספרים!
36 אנשים הורידו יותר מ -25 ק"ג!
31 מכם הורדתם 20-25 ק"ג! 49 - 15-20 ק"ג! 88 למשך 10-15 ק"ג!
ושאר התוצאות 👍. מכיוון שכולנו מבינים - ככל שפחות משקל, פחות אתה צריך לאבד אותו ובהתאם לכך, התוצאה מבחינת מספרים לא תהיה נהדרת, אבל עבור אדם שהשיג אותה, זו פשוט תוצאה מצוינת. ואולי מישהו נמצא רק בתחילת דרכו.
ואני מאוד שמח אם לפחות חלק מכם עזרו למאמרים שלי, לניסיון שלי ולמתכונים שאני חולק איתכם.
הכל בריאות, מצב רוח טוב וקיץ חם ושטוף שמש!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעגבניות חטיף:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לחם דגנים.
מתכון לפאי תות.
מתכון לחזה עוף בחלב חמוץ עם גבינה.
מתכון לכופתאות עם דובדבנים.
מתכון למרק כרוב חמוצים.