🍒06.06.2020.
יום טוב וירידה טעימה במשקל עבורך!
אני לא מפסיק להיות מופתע. בימינו, כאשר ניתן להשיג מידע על הכל פשוטו כמשמעו מבלי לצאת מהבית, יש מי שעדיין מאמין שהשיטה הטובה ביותר לרדת במשקל היא לסגור את הפה ולא לאכול.
ובכן, באופן כללי, כמובן, אי אפשר להתווכח - יש דרך לרדת במשקל👍
ובשבילך? הגוף שלך, המצב הבריאותי והפסיכולוגי שלך?
האם בעוד כמה שנים הבטן שלך (ולא רק היא) תגיד לך תודה על כל שביתות הרעב שארגנת במרדף אחר דמות דקיקה?
אני בספק. הגוף שלי לא רק שלא אמר תודה על כל הדיאטות שלי, אלא גם העניק לי עודף משקל עודף ובעיות במערכת העיכול.
כדי להיות רזים ובריאים, ראשית עליך לנרמל את הדיאטה שלך. אכלו מזונות עשירים במרכיבים תזונתיים שהגוף זקוק להם.
עליכם לשלוט בתזונה גם במהלך הירידה במשקל וגם לאורך כל חייכם.
האכילה הבלתי מבוקרת של כל מה שרצית ותפסה את עינך היא שמובילה לאכילת יתר ולעודף משקל.
ספירת קלוריות וחסר קלוריות יעזרו לכם לרדת במשקל. וכדי לשמור על התוצאה שהושגה - הרגלים תזונתיים התפתחו במהלך ירידה במשקל ובקרה תזונתית.
אני אספר לך על הדיאטה שלי להיום.
ארוחת בוקר - כריכים על לחם דגנים תוצרת בית (70 גרם) עם גבינת נקניקים (80 גרם) וסלמון ורוד מעושן קר (40 גרם).
ארוחת הבוקר גבוהה יותר עד 460 קק"ל.
לבסוף, סוף השבוע ואפילו השמש שימחו אותנו!
אחרי ארוחת הבוקר היינו צריכים לצאת לעסקים ולעצור בשוק, לקנות ירקות וכמה פירות יער.
עברנו ליד מזרקה קטנה, החלטנו לעצור לצלם, אנחנו חייבים לצלם עבורך תמונות 😉.
אבל אפילו סרטון קטן התברר:
נסענו הביתה בארומה של תותים, בקושי יכולתי להתאפק שלא לזלול על גרגרי יער לא שטופים ממש ברכב.
אבל בבית לא הגבלתי את עצמי. זה כמה שרציתי להכניס לקערה - שמתי כל כך הרבה. התברר 560 גרם לכל 230 קק"ל.
לאט לאט תותים לפני ארוחת הצהריים.
בישלתי ארוחת סוף שבוע אמש. כדי שתוכלו לנוח. נשאר רק להכין תוספת או סלט, אם תרצו.
לארוחת הצהריים יש לי 130 גר 'חזה עוף אפוי בתבשיל עם בצל וגבינת סולוגוני, וגם נשנוש עגבניות עם רוטב שמנת חמוצה מתחת לביצה (150 גרם עגבניה, 30 גרם שמנת חמוצה, 5 גרם חרדל ו -1 ביצה).
התברר שארוחת הצהריים עבור 400 קק"ל.
במהלך היום אכלתי 30 גרם בוטנים - 165 קק"ל.
לארוחת הערב היה לי חצי פלפל אנגלי ממולא בחזה עוף עם גבינת קוטג 'וגבינת סולוגוני (220 גרם) - 250 קק"ל.
תוך יום אחד זה הסתבר עד 1500 קק"ל. נראה שלא אכלתי הכל, אבל קלוריות עלו בצורה כה בלתי מורגשת.
והאם אתה יכול לדמיין אם אינך שולט בכלל בתזונה?
לא ידעתי כמה קלוריות אכלתי, ואז רציתי עוד תה עם עוגיה או משהו מהותי יותר ואז קיבלתי אגוזים. ורציתי גם שהגרגרים - טוב, לא ייעלמו, מכיוון שהוא מונח רענן לנגד עינינו - הוא קורץ. ככה קורה אכילת יתר. כך המשקל גדל. ואנחנו חושבים שנאכל שם ממתק אחד, וקערת פירות יער.
אחד לאחד - ובנוסף על הכף.
עקוב אחר הדיאטה שלך במהלך הירידה במשקל וגם אחריה.
אם תחזור לדיאטה הרגילה שלך לאחר ה"דיאטה "- תקבל במהירות את השומן ממנו נפטרת בקושי כזה.
להיות בריא, לאכול טעים, משביע, אך מבוקר!
לאחרונה הצעת לי לערוך סקר כדי לגלות כמה כולנו ירדנו יחד.
בוא נספור?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לכופתאות עם דובדבנים:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
מתכון לחם דגנים.
מתכון לפאי תות.
מתכון לחזה עוף בחלב חמוץ עם גבינה.