🍒10.07.2020.
יום טוב וירידה טעימה במשקל לכולם!
מהו גירעון קלורי ואיך יודעים את צריכת הקלוריות שלכם? תוכלו למצוא בקצרה את התשובות לשאלות אלו מהתמונה למטה.
ולמי שרוצה ללמוד ביתר פירוט את נושא ההפחתה במשקל בגירעון קלורי - בסוף המאמר יש קישור לגיליון בגידות למתחילים ולמאמרים שימושיים אחרים.
אני רוצה להדגיש את היתרונות קָטָן גירעון קלורי:
- שובע וזה העיקר!
- ביום KBZHU, אתה יכול להזין לא רק אוכל טעים ובריא, אלא גם כמה חטיפים מזיקים,
- זמינות של צ'יטים מיל וימי הורדה.
כל זה פלוס שומן לטובת גירעון קלורי, שכן בתזונה כזו לא מאיימים עלינו בתקלות!
- ירידה איטית במשקל - ירידה בריאה במשקל.
- עם גירעון קלורי ומאזן של BJU, הגוף מקבל את רוב אבות המזון, הויטמינים וחומרים אחרים שהוא זקוק לו.
כל דיאטה מבוססת על גירעון קלורי. ההבדל היחיד הוא שאם אתה לא אוהב או לא רוצה לספור קלוריות, אתה פשוט מגביל את עצמך מאוד במזון, תוך שאתה מונע מהגוף חומרים רבים שהוא זקוק לו. לרדת במשקל במהירות, אך באותה מידה להחזיר משקל, לחזור למזון שהיה לפני הדיאטה.
מחסור בקלוריות - נותן ירידה איטית במשקל, אך במהלכו הגוף נבנה מחדש, מתרגל אליו תזונה חדשה, שהופכת לדרך חיים ואז המשקל לעולם לא יחזור יחזור.
הבחירה בידיים שלך!
אני אספר לך על היום שלי והתפריט.
ארוחת בוקר - 2 ביצים מבושלות וכריכים על לחם מלא (45 גרם) עם חמאה (10 גרם) וקוויאר קרפיון (30 גרם).
שתיתי תה ירוק בארוחת הבוקר.
ארוחת בוקר - 425 קק"ל.
אחרי ארוחת הבוקר עשיתי עבודה ויצאתי לטייל בעסקים.
אני שמח שזה יום שישי, ואין כמעט עבודה. ואיכשהו אני לא אוהב להסתכל על בעלי הנופש בזמן שישבתי ליד המחשב. אז גם יש את כל מה שהם דורשים, אתה צריך לבשל! 🤣 כשהבעל בעבודה, לפחות ארוחת הצהריים ניזונה מהמעביד.
לפני כמה ימים נסענו למוסקבה ועצרנו ליד השוק - קנינו אבטיח של דאגסטן (לפחות שזה דגסטן, הבטיחו המוכרים).
ואז הוא המתין בכנפיים. היום החלטנו לנסות את זה.
אבטיח 700 גרם - 175 קק"ל
אני לא אגיד שהאבטיח מעולה. ככה ככה. למרות שהיום חבר אמר לי שכבר קנו אבטיח פעמיים. אחד היה פשוט סופר, והשני נזרק החוצה. כנראה, איזה מזל. אבל גם בעיצומה של עונת האבטיחים, אבטיח לא תמיד נתקל לכל דבר 💯.
אחרי חטיף התעסקתי בחמץ. אתמול הם הביאו חבילה שלמה של חמציץ ומתכון של דודתי - איך מכינים הכנה של חמציץ על מנת להתפנק עם מרק כרוב חמוצים בחורף. אני בהחלט אשתף אתכם בסוד. הערכנו כבר את עבודתה של הדודה בחורף, ניסינו אותה, ועכשיו נעשה זאת בעצמנו.
לארוחת הצהריים היו לי 220 גר 'לביבות דלעת עם רוטב 60 גרם גבינת קוטג' רכה.
ארוחת צהריים ב 400 קק"ל.
היום החלטתי לא להוסיף ירקות לתבשיל, אלא פשוט חתכתי אותו ופיזרתי קישואים.
בערב חיממתי מרק עוף (350 גרם), הוספתי אליו 55 גרם ורמיצלי מבושל ומעט שום עם עשבי תיבול. התברר שזו ארוחת ערב עבור 200 קק"ל.
אחרי ארוחת הערב עדיין היו לי קלוריות בחינם ועם תה אכלתי קרפצ'יו חזה עוף 205 קק"ל. פשוט קיבלתי את הסנאי
במהלך היום יצאה 1405 קק"ל. שתיתי את דרישת המים שלי ועוד.
שיהיה לכם סוף שבוע נהדר, מזג אוויר נהדר ומצב רוח טוב!
מה התוכניות?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגות גבינה של קורד ופירות יער:
עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
המתכון לביבות דלעת עם גבינה.
מתכון לחמניות שיפון.
מבחר ארוחות בוקר שעליהן ירדתי במשקל.