יום טוב וירידה במשקל טעימה!
כדי להקדים את השאלות שלך - מידע למי שלא יודע מהו גירעון קלורי ואיך לרדת עליו:
את ארוחות הבוקר שלי אתם כבר מכירים, ולמי שפספס את המידע אשאיר קישור אליהם בסוף המאמר.
הגיע התור ונשנוש.
כולנו שונים, עם שגרה יומיומית אחרת, תעסוקה, טעמים.
מישהו אוכל שלוש פעמים ביום, בעוד שמישהו צריך חטיף בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים.
לדוגמא, יש לי 4 ארוחות עיקריות שעבורן אני מפיץ KBZhU.
אני רגיל לנשנש וזה המשטר שלי. אם לא אכלתי חטיף בשעה 11, הגוף מבקש אוכל.
אני מנסה לנשנש סביב 200 קק"ל.
1️⃣ פירות וגרגרים הם חטיף ללא תחרות, במיוחד בקיץ.
מי יסרב לפירות יער טעימים או פרי עסיסי? כן, אלה פחמימות ופרוקטוז, אך תוכלו ליהנות מפעם אחת מפטל טרי, תותים, דובדבנים, אפרסקים, משמשים, אבטיח, מלון כחלק מה- KBZHU היומי שלכם.
2️⃣ על בסיס פירות יער ויוגורט (או חלב אפוי מותסס) תוכלו להכין כלי הקשה טעים:
- מערבבים 200 גרם פטל (או גרגרי יער אחרים: תותים, תותי בר, אוכמניות) ו- 150 גרם חלב מסולסל (חלב אפוי מותסס) מוזגים 10 גרם סירופ תמרים וחטיף טעים ל- 200 קק"ל מוכן!
- או שאתה יכול לערבב פירות (למשל אגס, אפרסק), גבינת קוטג ', לשפוך עם סירופ תמרים.
3️⃣חטיף אהוב אחד הוא חטיף העגבניות.
חותכים את העגבניות לפרוסות, משמנים אותן בגבינת קוטג 'רכה, או יוגורט, או אפילו שמנת חמוצה מעורבבת עם חרדל. פלפל ומלח, הוסיפו שום ופזרו ביצה מגורדת דק.
טעים, שיעלה לכם כ -170 קק"ל!
תוכלו למצוא מתכון מפורט בקישור זה.
4️⃣אפשר להכין קנאפים מהירים: אני אוהבת לחתוך את המלפפון לפרוסות, לשים עליו מעט גבינת קורד וחתיכת דג מלוח קל וליהנות מתחושות הטעם.
5️⃣אפשר להכין טירמיסו PP או קרם גבינת קוטג ', בעזרתו ניתן לשמן לחמי תירס לעוגה טעימה. וממתקי גבינת קוטג 'פשוט טעימים.
תוכלו למצוא מתכונים מפורטים בקישורים:
- ממתקי קורד,
- קרם פירות ופרי,
- rn טירמיסו.
פירות יבשים ואגוזים הם גם חטיף נהדר. עם זאת, יש לזכור שמדובר במזונות עתירי קלוריות, אם כי בריאים.
שֶׁלִי ארוחות בוקר מובילות מס '1 ו ארוחות בוקר מובילות מס '2.
מדריך קישורים למתכונים.