🍒04.12.2020.
יום טוב וירידה במשקל טעימה!
אם אתה מכיר את כל הדיאטות, אם אתה מנסה לעקוב אחר הדיאטה החדשה החדשה בכל פעם, אך בסופו של דבר או להישבר בגלל רעב והגבלות מוצרים או לרדת במשקל ולחזור לתזונה הרגילה ולהעלות שוב במשקל - אז אולי המאמר שלי יעזור לך להסתכל על ירידה במשקל מאחר צדדים.
אני בדיוק כמו שקפצת מדיאטה לדיאטה. לרדת במשקל, להשמין, להרזות שוב ולהשמין שוב. ההבנה שאני עושה הכל לא נכון הגיעה לי כשהתחלתי לשקול 132 ק"ג.
מכיוון שכל הניסיונות שלי לרדת במשקל לא הובילו אותי לשום דבר טוב, אז יש צורך לשנות את הדיאטה באופן עקרוני. שלוט בו, ניגש במודע לבחירת המוצרים.
וספירת הקלוריות וה- BJU עזרו לי לא רק לרדת במשקל בלי לרעוב ולאכול הרבה יותר טעים ו מגוון יותר מכל תזונה, אך גם עזר ללמוד כיצד לשלוט בתזונה ולשנות אוכל הרגלים.
כדוגמה לשליטה תזונתית על ידי ספירת קלוריות, אראה את התפריט שלי.
ארוחת בוקר - שתי ביצים מטוגנות במחבת טפלון, אותה פיזרתי בתרסיס אחד של מרסס - מדובר בפחות מ- 1 גרם שמן. וכריך על לחם דרניצקי (40 גרם) עם פטה כבד (70 גרם).
שתיתי תה ירוק עם יסמין עם כריך.
התברר שארוחת הבוקר עבור 435 קק"ל.
אחרי ארוחת הבוקר, כמו תמיד, חזרה לעבודה.
לנשנוש היום אכלתי תפוחים (200 גרם) וגררתי לאט אגוזי קשיו (35 גרם). ותה ירוק. אני בשום מקום בלעדיו.
אני אפילו חושב לקנות לעצמי ספל תרמו או תרמוס קטן שייקח איתי תה ירוק חם כשאנחנו הולכים לטייל או לחנויות. בדרך כלל טיולים כאלה לוקחים הרבה זמן ותה חם יהיה שימושי בחורף. אך עד כה זו לא הרכישה החשובה וההכרחית ביותר.
תפוחים ואגוזים - 320 קק"ל.
יום אחר הכנסתי את האגוזים לתנור לייבוש ולא כיוונתי את הטיימר. נזכרתי כשארומת האגוזים הקלויים התפשטה בדירה. למעלה בתצלום תוכלו לראות אילו אגוזים הם פלדה אדומה.
אתה יודע כמה טעימים הם יצאו? עכשיו אני צולה במיוחד חלק מהאגוזים בתנור למצב כזה. טעם שונה לחלוטין. אבל אתה צריך לשלוט בעצמך - היד מושיטה אליהם. אפילו התפשטתי לכולם בפחיות ונתתי מנות אגוזים, ושמתי את השאר בארון.
אתה יודע שאתה לא ממליץ לאכול הרבה אגוזים כל יום. מספיק 15-20 חתיכות.
בבוקר הוצאתי את הבשר להפשרה. החלטתי לטגן את הקציצות במשך כמה ימים, או אולי אפילו יותר יסתדר (מבשר בקר וחזיר) והיה לי מעט עוף טחון - אני אשים אותו על מרק עם קציצות.
בשר טחון פשוט הופשר קרוב יותר לארוחת הערב והצלחתי לבשל במהירות את המרק.
אובדה - 450 גרם מרק עם תפוחי אדמה, ורסצ'לי TSP וקציצות עוף - 160 קק"ל.
ואחרי ארוחת הצהריים שתיתי תה עם מרשמלו - 115 קק"ל.
כאמור, החלטתי לנוח מעט ולהקדיש יותר זמן למה שאני אוהב. אני אוהב לבשל.
אחרי ארוחת הצהריים התחלתי להכין אוכל. הכנתי בשר טחון לקציצות, ערבבתי אותו עם תבלינים, קציצות מטוגנות עם מעט שמן קוקוס. אגב, אהבתי שהוא לא נשרף כמו זית או חמניות.
ונזכר שעכשיו יש לי חיבור לבלנדר שיחתוך מיידית גזר לרזה קש, החלטתי לבסוף לחזור על המתכון לגזר בקוריאנית, לפיו הכנתי את הגזר שלי אַבָּא. כמובן, צמצמתי את כמות השמן בשימוש.
לארוחת הערב היו לנו קציצות, פסטה וגזר.
120 גרם פסטה מחיטת דורום, 130 גרם קציצות ו 70 גרם גזר קוריאני - 400 קק"ל.
תוצאת היום היא 1430 קק"ל. B - 81, F - 58, U - 135.
שתיתי את צריכת המים שלי. משטר שתייה חשוב לא רק להרזיה, אלא לגוף באופן כללי. כמות המים המומלצת היא 30 מ"ל לכל קילוגרם משקל.
אני שותה כוס מים על קיבה ריקה, שותה כוס מים לפני כל ארוחה ואז במהלך היום לפי הצורך, אבל אני שותה את הנורמה שלי (כ -2 ליטר).
היום יצאתי לטייל בערב. הצורך הניע אותי ללכת - אבל עברתי כל כך טוב בכפור הקטן - אפילו מצב הרוח שלי השתפר. וכאשר תלינו וילון זר על החלון בערב, הייתי מאושר בדרך כלל כילד!
בוסקה ואני מחכים לחג!
וכמעט שכחתי, אבל העיקר שתקת, לא הזכיר לי. שכחת שקילת שיקים?!
לא שקלתי את עצמי ביום שישי כי אין לי את התקופה הטובה ביותר לשליטה במשקל. אבל לפני שלושה ימים שקלתי ומשקלי עדיין סביב 68.4 ק"ג. כרגע הוא לא רוצה להתגבר על ציון 68.2 ק"ג, כדי שאוכל לומר בכנות שכבר הורדתי 64 ק"ג. אבל לא השגתי שום דבר מינוס 63, ואשיג מינוס 64 אפילו על ידי הגדלת צריכת הקלוריות והולך לנורמה שלי! זה הגישה שאתה צריך להיות על מנת שהכל יסתדר😃
ומה שלומך? האם יש קווי אינסטלציה? תגיד לנו!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לפטה הרינג ומתכון וידאו לעוגיות שיבולת שועל:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
מבחר מתכונים לשנה החדשה: סלטים, קורסים שניים, חֲטִיפִים.
מתכון לפטה כבד.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לכלום ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.