🍒19.11.2020.
הכל יום טוב של מצב רוח טוב, ירידה טעימה ונוחה במשקל!
איך לקבוע שאדם אוכל הרבה או מעט?
פרשנים רבים שמנבאים שלעולם לא אוריד במשקל מונחים על ידי צילום אוכל. ובתצלומים ממש לא החלקים מכף היד שלך😉.
מישהו רואה את המספרים - 1400-1450 קק"ל ומתחיל לנמק שזה הרבה, מכיוון שלא צריך יותר מ 1200 קק"ל. איפשהו שמע בערך 1200 קק"ל, אבל למה 1200 ולמה לכולם ברציפות זה לא ברור.
ואם תלמד את הנושא, ולא תעבור באופן שטחי במאמר, אז הכל ייפול על מקומו.
בצלחת ענקית של תבשילי חזה עוף יכולות להיות פחות מ -300 קלוריות, מכיוון שהיא מבושלת ללא שמן ים, מיונז ומבלי להוסיף כמות עצומה של מאכלים עתירי קלוריות.
ולגבי שיעור הקלוריות - אז לכל אחד מאיתנו יש משלו. ו 1200 קק"ל היא הכמות הבסיסית של קלוריות שאדם ממוצע זקוק לה רק כדי לשמור על תהליכים חיוניים.
צריכת הקלוריות המתאימה לכם תלויה בגובה, בגיל, במשקל, בפעילות הגופנית שלכם.
אני אספר לך על היום שלי והתפריט.
סוף סוף ישנתי מספיק היום! ישן ממש עד השעה 8 היום.
אבל לבשל חצ'אפורי לארוחת בוקר למשל, או עוגת גבינה - הייתי עצלן מדי, אם כי רציתי מאוד. מספיק לי לכריכים.
באופן כללי, החלטתי לארגן לעצמי קצת מנוחה היום. אני אעבוד קצת בבוקר, אלך על יופי (זה הזמן להרבה זמן), אבשל משהו טעים בלי חיפזון ומחבתות ענק. אני אעבוד בערב.
אז, ארוחת בוקר - כריכים על לחם שיפון (60 גרם) עם גבינת קורד (30 גרם) וסלמון ורוד מעושן קר (70 גרם). שתיתי תה ירוק.
התברר שארוחת הבוקר עבור 350 קק"ל.
באופן כללי, אני יכול לאכול כל מה שקשור לדג אדום מלוח קל או מעושן לפחות כל יום ולא אשתעמם. אני אחליף כל ממתק לדגים.
במשך שנתיים שאני חולק איתך את תהליך ההרזיה אמרו לי שאתה לא יכול לאכול מעושן מלוח. שלעולם לא תרד במשקל. ואי אפשר גם לחם, מאפים, פירות, לשלב ירקות אדומים עם ירוקים, לשלב פחמימות עם חלבונים ועוד ועוד.
אם תיצמדו לכל ה"לא "האלה - לא יהיה מה לאכול. אני מגזים בזה קצת, כמובן. אבל המשמעות, אני חושב, ברורה.
יש כל כך הרבה שיטות לרדת במשקל עכשיו: דיאטות קטו, דיאטות מונו, צום - הרשימה אינסופית. ולכל אחת מהשיטות יש תומכים. וכל אחד מהם, כך נראה לי, רואה חובתם להכניס את עקרונות התזונה לשיטות אחרות, ולהוכיח שהם הנכונים ביותר.
כל אחד בוחר לעצמו את שיטת ההרזיה שמתאימה לו.
לדוגמא, אני מאמין שהגירעון המינימלי בקלוריות והאיזון של ה- BJU הם הנוחים ביותר ולא מזיקים דרך לרדת במשקל, שנבדקה לא רק על ידי, אלא גם על ידי קוראים שמצליחים להרזיה ומאושרים חַיִים.
על ידי הגבלת עצמנו בחומרים מזינים והוצאת פחמימות או שומנים מהתזונה, אנו מקפחים את גופנו את החומרים שהוא זקוק להם, מה שמוביל לתוצאות עצובות למדי עבורנו, מה שיכול לא מיד לבוא.
אני תמיד אהיה בעיקר לבריאות, ואז לירידה במשקל.
במהלך העבודה, היום אכלתי חטיף אפרסמון (200 גרם) - 135 קק"ל. וקצת אחר כך שתיתי תה ירוק.
לפני ארוחת הצהריים בישלתי סיר של מרק גבינת דלעת - זהו מרק טעים ונימוח מאוד. בהחלט נסה מי עוד לא ניסה את זה.
אכלתי ארוחת צהריים עם מרק (450 גרם) בתוספת פפריקה מעושנת - 145 קק"ל.
ואחרי ארוחת הערב רצתי ליופי, אתפנק קצת היום.
חזרתי דרך החנות, כרגיל, הלכתי על מוצרים מסוימים: לחם, קפיר, תפוחים ובצל, ויצאתי עם שתי שקיות. ובכן, איך אתה לא יכול לקחת פטה דגים שכולם אוהבים ואוכלים, וגבינה מעובדת. ראיתי קוקטייל פירות ים במרינדה, אך ללא שמן (תכולת הקלוריות אטרקטיבית מאוד) - החלטתי לקחת אותו בזמן שיש עליו קידום. ואז נזכרתי שאנחנו צריכים שמנת, והחלב מסתיים בגבינת קוטג '. אז שתי חבילות מוכנות.
הגיע הזמן לבשל ארוחת ערב.
מתוכנן יום מנוחה היום, אבל ככה כל השאר מלמדים. לפחות אני אקח קצת מנוחה מהעבודה.
לארוחת ערב בישלתי חזה הודו ברוטב שמנת ובורגול מבושל. והחלטתי גם לאפות עוגות גבינה מבצק עלים עם גבינת קוטג '+ מילוי חמאת בוטנים. חייבים להצמיד איפשהו חמאת בוטנים רגילה שבצורתה הטהורה לא ממש אהבה (להבדיל משוקולד). החלטתי להוסיף אותו למאפים.
ארוחת ערב - 130 גרם בורגול מבושל עם 180 גרם חזה הודו ברוטב שמנת - 450 קק"ל.
אכלנו ארוחת ערב בשעה 17. ואם הייתי מקפיד על הכלל לא לאכול אחרי 18 שעות, אז בשעה 22-23 הייתי פשוט מטאטא את רצפת המקרר מרעב.
היו לי עדיין כ -320 קלוריות פנויות וסמוךתי עליהם.
3 שעות לפני השינה, שתיתי תה ירוק ואכלתי עוגת גבינה קטנה עם גבינת קוטג 'וחמאת בוטנים.
חישבתי את ה- KBZhU בערך, אבל אני חושב שאני מתאים לנורמה היומית שלי. בגדתי וחישבתי KBZhU למוצרי גלם, לא כולל משקל המנה המוגמרת. אך מכיוון שכל המוצרים חולקו ל -4 חלקים בדיוק, חילקתי את סך KBZhU עבור מוצרי גלם ל -4.
אגב, עוגות הגבינה עם גבינת קוטג 'וחמאת בוטנים התגלו כריחניות וטעימות מאוד. אני בהחלט אחזור.
תוצאת היום היא 1400 קק"ל. B - 77, F - 65, U - 120.
זוכר את שקלול הצ'ק ביום שישי? האם אתה מוכן לזה? אני בכלל לא מוכן, משום מה אני חושש לעלות על הכף. אני לא זוכר מתי שקלו אותי בפעם האחרונה (כי הכל מתאים לי עד כה) - הפתעה מחכה לי, כנראה😂
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגיות גזר ועוגת קוטג 'עם לוואש:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עור כשמאבדים משקל.
לְמִידָה ספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלה ארוחת בוקר, חלק עליון חֲטִיפִים.👍 למעלה ארוחות ערב, חלק עליון ארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון לחזה עוף ברוטב שמנת.
מתכון למרק שמנת גבינת דלעת.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.