בשנת סוכרת מסוג כלשהו הוא דיאטה חיונית. איך להאכיל חולת סוכרת? פרטים על.
דיאטה בסוג סוכרת 2
כל מה שאנחנו צורכים פחמימותזה, בתהליך של חילוף חומרים, מומר לגלוקוז, המהווה את האנרגיה עבור האורגניזם.
פחמימות הן מהר (Simple) ו איטי (Complex).
פחמימות מהר - הם מוצרים עם אינדקס גליקמי גבוה (GI), ליתר דיוק, GI שלהם מעל 50 ו לגרום לעלייה חדה ברמת הגלוקוז בדם.
מדד גליקמי - מדד של השפעת המוצר ingested על שינוי ברמת הגלוקוז (סוכר) בדם.
הדיאטה של אנשים עם סוכרת מסוג 2 מבוססת על בסיס המושגים הבסיסיים אלה עליהם עמדנו לעיל.
כללים לתזונה סוכרת
1. בסוכרת מסוג 2 אסור פחמימות GI מהר מעל 70, כגון:
סוכר וכל מיני מתיקה;
גלידה;
לחם לבן, מוצרי קמח מקמח לבן (פשטידות, עוגות, עוגיות, מאפים);
מתוק מוגזים ומשקאות;
מזון מהיר;
מטוגן תפוחי אדמה או צ'יפס;
פסטה מחיטה רכה.
2. פחמימות איטיות (GI נמוך מ 50) מותרות בכמויות מוגבלותלחם, דגנים טובים, דגנים, פסטה, מוצרי חלב, פרות רבים.
באופן כללי, לא יכול להיות, אבל לא דליים וסירים אפילו. במינונים מתונים. =)
3. יכול: כל ירקות, למעט תפוחי אדמה. גזר וסלק מבושל גבול, הם סוכר עולה ויחידות לחם גם יש בהם.
כרוב יכול להיות כל מיני, ביצים, דל שומן ובשר שאינו מטוגן ודגים.
עם עוף, הודו, להסיר את העור לפני הבישול.
ואז ומבשלים, תבשיל או לאפות - כל הדברים!
4. אלכוהול! מאוד בזהירות! מאוד בזהירות.
שתיית אלכוהול צריך להיות מוגבל לסכומים שווים 15 גרם של אתנול (40 רוחות גרמו, או 140 גרם של יין יבש, בירה או 300 גרם) לנשים 30 גרם של אתנול (80 גר ' רוחות, או 280 גרם של יין יבש, בירה או 600 גרם) לגברים בהעדר דלקת לבלב, מחלות עצבים חמורים, רמות גבוהות בדם של טריגליצרידים, האלכוהול תלות.
אלכוהול אסור לקחת את הקטע של טיפול מטפורמין.
ואנחנו לא צריכים לשכוח כי משקאות אלכוהוליים עשירים בקלוריות, והצריכה שלהם מפחיתה דיאטה המוגבלת שלך, גוזלת ממך של חומרים מזינים והחליף קלוריות "ריקות" מאלכוהול.
כמו כן, אלכוהול מאט את חילוף החומרים. לכן, מוצר זה אינו מומלץ למי שומר על המשקל שלהם.
5. רעב בעוד סוכרת מסוג 2 היא חד משמעית נגד!!!
יש צורך לא פחות קלוריות 1200 (לנשים) או 1500 קלוריות (לגברים).
מעניין, אם אתה רוצה לרדת במשקל, להפחית מצריכת קלוריות יומיות תבאנה התוצאות ההפוכות.
יש צורך להקפיד על הנורמות של צריכת אנרגיה יומית: לא יותר, לא פחות!
6. ! חשוב אנא לצפות BZHU היחס (חלבונים, שומנים, פחמימות): עבור אנשים ללא משקל עודף - בערך, עבור אנשים עם השמנת יתר - יש צורך.
לא פחות מ 50% של התוכן הקלורי להיות מוקלד בשל פחמימות, רצוי מורכבות (דייסה במים, פסטה, לחם, פירות, ירקות).
הדיאטה צריכה להיות פחות מ 15 קלוריות% עקב שומן (השמנה היא חשובה במיוחד), והשאר - חלבונים עקב.
7. לאכול לעיתים קרובות, 5-6 פעמים ביום, מנות קטנות, ואז לבצע את כל מה שאתה חושב, הגבלות חמורות, הוא הופך להיות יותר קל ותוצאת מושגת בקלות רבה יותר.
זכור כי אתה לא סובל, פוגע בעצמם את האוכל וללכת המטרה שלו: כדי להיות בריאים, טוב מראה, כדי לרדת במשקל ולהיות מאושר!
תשמרי על עצמך!
כמו זה?
בבקשהSUBSCRIBEבערוץ שלי ולשים כמו!
אתה לא קשה, אבל אני שמח :)))
תודה על הקריאה עד הסוף!