🍒10.11.2020.
יום טוב, מזג אוויר חם ומצב רוח טוב!
ועל פי המסורת אני מאחל לכולם ירידה נוחה וטעימה במשקל! אין זה סביר שמישהו ירצה לגווע ברעב ולאכול אוכל חסר טעם, וכל מי שעודף משקל רוצה לרדת במשקל (גם אם הוא לא מודה בכך בפני עצמו, עמוק בפנים הוא עדיין רוצה לרזות).
ספירת קלוריות עזרה לי לרדת במשקל בנוחות, ללא הפרעה, לאכול טעים, ללא מזונות-על ולמעט הרבה מזונות.
זו הדרך היחידה שעזרה להוריד את כל המשקל העודף ועוזרת לא להחזיר אותו.
עד שתתחיל לעשות משהו לעצמך, לא תקבל תוצאה. אתה לא יכול להשיג שום דבר אם אתה נשען לאחור ומחכה לנס. כמו שנאמר: אל תצפו לנס - תעשו לעצמכם נס!
אתן דוגמא לתפריט ההרזיה שלי ואספר לכם על היום שלי.
מאז יום שלישי, אני עוזב להליכים בצהריים וחוזר הביתה לארוחת ערב. לכן, אני קם מוקדם, אוכל ארוחת בוקר טעימה ודי מתחיל לעבוד כדי לא לשבת מאוחר בלילה ליד המחשב. קל לי יותר לעבוד מוקדם בבוקר מאשר בערב, כשכולם בבית ומוסחים כל הזמן. יהיה לי לוח זמנים כזה לעוד 9 ימים.
היום החלטתי לרצות את עצמי בארוחת בוקר טעימה - שיבולת שועל אהובה עלי עם סלמון ורוד מעושן קר, גבינת קוטג 'וחסה.
ארוחת הבוקר שלי יצאה ל 390 קק"ל.
הרשו לי להזכיר לכם את המתכון לקוואקר.
בכל פעם שאני מבשל שיבולת שועל מהמוצרים שנמצאים במקרר: פתיתי שיבולת שועל (שיבולת שועל מנזרית לבישול ארוך - 25 גרם), ביצה, קורט מלח ואבקת אפייה נותרים ללא שינוי.
היום הוספתי 30 גרם חלב של 2.5% שומן. כשאין חלב משתמשים בקפיר, שמנת חמוצה, גבינת קוטג 'רכה וחלב אפוי מותסס - כל מה שנמצא בהישג יד. טחוןתי את שיבולת השועל בעזרת בלנדר, הוספתי את כל שאר המוצרים, ערבבתי ואפיתי את הפנקייק בתבנית. משמנים 20 גרם גבינת קורד, שמים 70 גרם סלמון ורוד מעושן קר ועלה של קפוטה בייג'ינג. ארוחת בוקר טעימה ולבבית מוכנה!
ודווקא לעבוד.
במהלך העבודה היה לי נגיסת פרי. 170 גרם אפרסמון ו -150 גרם פייגואה יצאו 185 קק"ל.
אכלתי היום חצי שעה מוקדם מהרגיל כדי לצאת מהבית בזמן.
לארוחת הצהריים אכלתי צלחת מרק אפונה עם פפריקה מעושנת (450 גרם מרק) - 250 קק"ל.
אכלתי ורצתי למיניבוס למטרו. הדרך שלי ארוכה - זה לוקח שעתיים. שעה להליכים ואז בעלי לוקח אותי הביתה.
רצתי למיניבוס זה אמר בקול רם, כמובן. אני בקושי יכול ללכת עד כה. מהליך אחד למשנהו אני צריך ללכת בתחבושת מבלי להוריד אותה, אבל הוא כל כך שמן שזה בעייתי להסתובב ולהרים בגדים זו גם בעיה עכשיו. וטוב שיש לי עדיין נעלי התעמלות ישנות שלבשתי כשעוד שקלתי 100+ ק"ג. הנעליים היו רחבות יותר באותם הימים. ורק נעלי הספורט הישנות האלה אני יכול למשוך לעצמי עכשיו.
ככה אני אראה מסביב לשעון. נעליים בבעיה עכשיו.
האם ניתן לראות מהתצלום כי רגל שמאל עבה יותר מימין? אפילו בתצלום זה מורגש אותי.
חזרנו הביתה לארוחת ערב. אתמול טיגנתי קציצות (אני חושב ששלושה ימים יספיקו לנו), כוסמת מבושלת. הוא התחמם ואכל.
ארוחת הערב שלי היא 150 גרם כוסמת מבושלת, 120 גרם קציצות, 100 גרם ירקות. זה התברר 400 קק"ל.
בקטלוג המתכונים תמצאו מתכוני קציצות רבים. חלק מכם שאלו אתמול על המתכון לקאטלטים שיש לי עכשיו בתפריט. לא תכננתי לפרסם מתכון נפרד, פשוט בישלתי הרבה קציצות כדי לא לבזבז זמן בבישול, אז אני רק אגיד לך בקצרה איך בישלתי אותו.
לקציצות השתמשתי ב 910 גרם פילה חזה עוף, 580 גרם חזיר חזיר (חתכתי את כל השומן ממנו!), תפוח אדמה אחד (100 גרם), בצל (180 גרם), ביצה אחת.
העברתי את הבשר, הבצל ותפוחי האדמה דרך מטחנת בשר. הוספתי לבשר הטחון ביצה, מלח, פלפל שחור, 2 כפית שום מיובש, 1/2 כפית תערובת ערער ו 1/2 כפית תיבול ירקות אוניברסלי. כולם מעורבבים היטב ומטוגנים משני הצדדים במחבת משומנת בשמן קוקוס. זה לקח 10 גרם בסך הכל.
המשקל הכולל של הקאטלטים היה 1464 גרם. K - 185, B - 22.18, F - 9.63, U - 3.
אני אספר לך על שמן קוקוס בהמשך. החלטתי לנסות שמן קוקוס לא רק למטרות אוכל אלא גם למטרות קוסמטיות. אפילו בעיקר למטרות קוסמטיות. אבל אהבתי מאוד איך שמן קוקוס מתנהג כשמטגנים בו אוכל. אין ריח, אין עשן. יחד עם זאת, שמן קוקוס הוא בריא מאוד.
בערב עם קפה (עם חלב 50 גרם) ושלוש שעות לפני השינה אכלתי 60 גרם של סולוגוני - 200 קק"ל.
רציתי לאכול משהו מתוק לתה, אבל הייתי צריך לקבל חלבונים ושומנים. לכן החלטתי לשתות קפה עם גבינה, ואני אוהב סולוגוני אפילו יותר מגבינה רגילה.
תוצאת היום: K - 1420, B - 95, F - 58, U - 130. הקפד לעקוב אחר משטר השתייה, במיוחד כאשר אני עובר הליכים.
אני הולך על אליפסה, כי אתה לא יכול לשבת בתחבושת.
אלה ענייני. עד כה אני רק בתחילת הדרך לרגליים בריאות ואני מקווה שהכל יהיה בסדר.
ושפם זנב קטן למצב הרוח. כל מושב הצילומים התגלה עבור בוסקה שלי:
שיהיה לך יום נעים וירידה במשקל טעימה!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון לסרטון הפטה הכבד:
מתכון וידאו לחצילים ג'וליאן:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון לדגים מלוחים.
קדירת ירקות עם מתכון גבינה.
מתכון לריזוטו פטריות.
מתכון לעוגת גזר.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.