🍒09.11.2020.
יום טוב לך, מצב רוח נהדר וירידה נוחה וטעימה במשקל!
בואו נדבר על מיתוסים של הרזיה היום. יש כל כך הרבה כאלה. אני עצמי האמנתי בכמה מהם.
לדוגמא, המיתוס שיש מזון עם קלוריות שליליות. תומכי תיאוריה זו סבורים כי ישנם מספר מזונות שעיכולם הגוף מוציא יותר אנרגיה מכפי שמזונות מכילים.
עם זאת, הכל לא כל כך פשוט. ישנה כמות מסוימת של קלוריות שגופנו מוציא על עיכול והטמעת המזון - מדובר על 5 עד 35% מתכולת הקלוריות של המוצר. ובעיקר נדרשת אנרגיה לעיכול מזונות חלבוניים.
הגוף מוציא רק 5 עד 15% להטמעת מזונות בעלי כביכול קלוריות שליליות (מדובר בעיקר בירקות ופירות). אם הגוף השקיע 15% מהאנרגיה שלו לעיכול סלרי, הרי שכמות הקלוריות שנותרה עדיין תיספג.
✅ מיתוס נוסף קשור להזעה מוגברת ושריפת שומנים. יש אנשים שחושבים שאם אתה מזיע במרץ, אז נשרף שומן, ולכן הם מנסים להתלבש בצורה כזו שתזיע טוב תוך כדי ספורט.
המשקל אכן יורד, אך המים הם שעוזבים, ולא השומן. זה יכול להוביל להתייבשות הגוף.
ואחד המיתוסים הנפוצים ביותר, שרבים עדיין מאמינים בו, הוא שאתה לא יכול לאכול אחרי 18 שעות אם אתה רוצה לרדת במשקל. רוב המומחים המליצו זה מכבר להימנע מאוכל 2-3 שעות לפני השינה. ולמי שהולך לישון בשעה 21 - הכלל "לא אוכלים אחרי 18" - תקף. אבל רק עבורם. אתה לא צריך להרעיב את עצמך אם שגרת היומיום שלך כזו שאתה הולך לישון בשעה 23-12 אחר הצהריים, או אפילו מאוחר יותר. לא יהיה שום תועלת מכך, אך זה יכול להוביל ל"נפיחות ליליות ".
האמנתי גם בשלושת המיתוסים האלה בזמני. אבל כבר מזמן שכחתי מהם.
עוד בימים שהתעטפתי בניילון נצמד כדי להזיע בכושר, כשהייתי רעב אחרי 18, ובסופו של דבר השתחררתי ואכלתי מאוחר. בערב, כשאכלתי אשכולית כל היום וחשבתי שהוא שורף גם שומן - באותם ימים לא יכולתי לרדת במשקל ולהגיע לתוצאות חלמתי.
עכשיו אני יודע שכל אלה הם מיתוסים שאני לא עוקב אחריהם.
הכללים לירידה נוחה וטעימה במשקל הם פשוטים. אנו צופים בחסר קלורי קטן, מאזן של חלבונים, שומנים ופחמימות, משטר שתייה ונע כמה שיותר.
כדוגמה ותמיכה במילים שהרזיה יכולה להיות נוחה וטעימה, אספר לכם על היום והתפריט שלי.
אני מתחיל שבוע (אפילו 10 ימים) בו הדיאטה עלולה להשתבש, כי אני אהיה כל הזמן בדרכים. אצטרך לנסוע למוסקבה בתחבורה ציבורית ואפסיד בממוצע 5 שעות ביום. טוב שבעלי יקח אותי בחזרה.
המשמעות היא שהעבודה, הבלוג, הבישול, המטלות הביתיות וכל השאר מתפרסים על פני 19 השעות הנותרות ביום. אבל יש מטרה, כלומר יהיה לי זמן לכל דבר, נכון?
יש לי ארוחת בוקר מוקדמת היום. וטוב שהכנתי פטה כבד לפני כמה ימים. אפשר להכין כריכים - טעימים ומשביעים מאוד.
ארוחת בוקר - כריכים על לחם דרניצה (60 גרם) עם פטה כבד (90 גרם) ותה ירוק.
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 320 קק"ל.
אחרי ארוחת הבוקר עשיתי קצת עבודה. למרות שהצלחתי להכין הרבה דברים בסוף השבוע, אתה בעצמך יודע שאתה לא יכול לשגר שום דבר. אם היום אתה משאיר לא מוכן, למשל, שני מסמכים, בעוד כמה ימים עשויה לצמוח חבורה שלמה של עניינים דחופים.
לא יהיה לי זמן לאכול בבית. קיוויתי שאוכל לקנות חלב אפוי מותסס איפשהו בדרך הביתה, כי ארוחת הצהריים שלי תשתנה, וגופי התרגל לדיאטה ויבקש אוכל, אני יודע זאת.
אבל יהיה לי הרבה זמן בדרך לקרוא את התגובות שלך, לשוחח איתך ואפילו לנסות לכתוב משהו לבלוג מהטלפון שלי.
בדרך הביתה שתיתי 400 גרם חלב אפוי מותסס - 265 קק"ל.
וארוחת הערב שלי הייתה מאוחרת. לארוחת הצהריים היה מרק אפונה (430 גרם) - 205 קק"ל.
ושתה תה ירוק עם 165 גרם עוגת גזר - 300 קק"ל.
הלכתי הביתה דרך החנות. לקחתי חזה עוף כדי לבשל עוד קציצות. הוסף מעט חזיר רזה לחזה העוף.
אחרי ארוחת הערב התחלתי מיד לבשל. קציצות הן אופציה נהדרת להאכיל את כל המשפחה. תמיד תוכלו להספיק להרתיח לתוספת או דגני בוקר, או פסטה, ולחתוך ירקות. העיקר שיש קציצות😉
ארוחת הערב שלי כללה קציצות (100 גרם) וסלט ירקות (עגבניות, מלפפונים, עשבי תיבול - משקל כולל של 150 גרם), לבושים ברוטב על בסיס שמן זית (5 גרם), פסטו (3 גרם) ורוטב סויה (5 גרם).
ארוחת הערב יצאה לדרך 300 קק"ל.
כתוצאה מכך התברר 1405 קק"ל ליום. B - 89, F - 67, U - 102.
בערב יש לי הליכה על אליפסה - מכיוון שלא רציתי להיות עצלן, אבל הליכה אפילו נקבעת לי. כמו כן נדרש משטר שתייה. לא פחות מ 1.5-2 ליטר. באופן כללי, נורמת המים היא 30 מ"ל לכל 1 ק"ג משקל.
שיהיה לך יום נהדר וכולם ירדו במשקל!
באילו מיתוסים על הרזיה האמנת? אולי אתה עדיין מאמין ומקיים כללים מסוימים?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לפשטידה פתוחה עם ביצה ובצל ומתכון לגליל גבינת קורד:
אני פשוט משתף בחוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.