🍒08.11.2020.
יום טוב, מצב רוח טוב והכי חשוב - ירידה נוחה וטעימה במשקל!
כפי שהבנת מהקולאז 'שלמעלה, המפתח להצלחה הוא ספירת קלוריות. אבל מלבד העובדה שהצלחתי לרדת במשקל, ספירת קלוריות עזרה לי:
- לשנות הרגלי אכילה,
- לשנות את העדפות הטעם,
- להגיע לתזונה טעימה והכי חשוב מאוזנת,
למה זה חשוב?
ראשית, שינוי הרגלי האכילה שלך הוא העיקר שיעזור לשמור על התוצאה ולא להחזיר את אותם קילוגרמים מיותרים. אם לאחר הירידה במשקל תחזור לתזונה הרגילה שלך, תחזיר בהדרגה את כל אותו משקל עודף שאיבדת בקושי כזה. הרגלי אכילה שהשתנו פשוט מונעים מכם לחזור אחורה.
שינוי העדפות הטעם הוא פלוס עצום. אם לפני כן אהבתי בשר שומני מטוגן בכמות אדירה של שמן, עכשיו אני אפילו לא יכול להסתכל על אוכל כזה. אני אוהב אוכל שונה מאוד - קל ובריא מבעבר.
והעובדה שתזונה מאוזנת היא הבריאות שלנו מלכתחילה - אני חושב שאין צורך להסביר, וכשהיא גם טעימה - ובכן, מה עוד צריך כדי לשמור על המשקל שלך?
מדריך מהיר לירידה במשקל על ידי ספירת קלוריות:
הנה תפריט הרזון שלי כדוגמה.
לפני כמה ימים הכנתי פטה כבד ועכשיו אנחנו שמחים לאכול כריכי פטה לארוחת הבוקר.
ארוחת הבוקר של יום ראשון שלי היא כריכים על לחם דרניצה (70 גרם) עם פטה כבד (100 גרם) ותה ירוק.
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 365 קק"ל.
מכיוון שלפני שבוע עמוס עם נסיעות ארוכות, אני עושה כמיטב יכולתי היום.
אני אבלה את כל היום במחשב ואבשל מעט אוכל.
יש צורך גם לבשל את המרק מספר ימים, כדי לא לחשוב על מה לסעוד. כן, ואני רוצה לחזור על עוגת הגזר, כדי לרצות את עצמך ואת משפחתך בסוף שבוע.
במהלך העבודה אכלתי חטיף עם פירות: 150 גרם פיג'ואה ו 200 גרם אפרסמון.
החטיף יצא 205 קק"ל.
לארוחת הצהריים בישלתי מרק אפונה, אותו עם טעם של בשרים מעושנים, אך ללא בשרים מעושנים. זוכר אותו? המרכיב הסודי של המרק, שכבר הפסיק להיות סודי, הוא פפריקה מעושנת, המעניקה את הטעם המעושן למרק.
צלחת מרק לארוחת צהריים (450 גרם) - 250 קק"ל.
ואחר הצהריים אכלנו עוגת גזר עם תה.
חתיכת עוגה ל -150 גרם - 270 קק"ל.
אכלתי את העוגה ותהיתי מדוע לוקח לי כל כך הרבה זמן להכין אותה. עכשיו, לא רק אנחנו, אלא גם הקוראים שלי אכלנו את הפינוק הטעים הזה באיזה מעגל. לדעתי, עוגה נפלאה - ואין כל כך הרבה קלוריות לעוגה, והיא טעימה נהדר.
כמה לא רציתי להתעצל אחרי ארוחת ערב כל כך טעימה, ואפילו עם עוגה, אבל אני צריך לחזור לעבודה. אני אנוח ואעצל בערב.
לארוחת ערב, 150 גרם כוסמת מבושלת ו- 200 גרם גולאש בקר - 330 קק"ל.
תוצאת היום היא 1420 קק"ל.
אל תשכח ממשטר השתייה. באופן מוזר זה נשמע, אך ככל שאנו שותים פחות מים, כך הגוף אוגר את זה ואנחנו מקבלים נפיחות, ועל המאזניים אנו עולים 500 גרם או אפילו 1 ק"ג. עם זאת, אסור להפחיד עליות כאלה - אלה המים שייעלמו. בואו נזכור ששומן לא יכול להצטבר בכמות כזו בן לילה ובואו לא נלחץ עליו.
אל תשכח מטיפוח העור, במיוחד כאשר אתה יורד במשקל עם משקל רב. ככל שתאטו לאט יותר, הדברים יהיו טובים יותר עם העור שלכם ויהיה לכם זמן להדק.
ואף אחד לא ביטל את החינוך הגופני. אני תמיד מדבר על חינוך גופני, ולא על ספורט. ראשית, אלו שיש להם משקל עודף רב אינם מסומנים בעומסי ענק בחדר הכושר. זה מספיק להתחיל עם הליכה או שחייה ולהצטער על המפרקים והלב שלך. וככל שהמשקל יורד, ניתן לשלב תרגילים נוספים.
הרזיה טעימה ונוחה לכולם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגת מאפינס וגזר כתומים:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון למרק אפונה.
מתכון לסמסה.
מתכון חצ'אפורי אדג'ריאני.
מתכון לגבינת שוקולד.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.