🍒04.11.2020.
יום טוב לך, מצב רוח טוב וירידה במשקל טעימה!
מכיוון שהמאמרים שלי מתפרסמים באיחור של יום אחד, אני מברך אתכם על החג שכבר עבר - יום האחדות הלאומית!
החג הוא לא סיבה לאכול הכל, כמובן אם לא הגיתם לעצמכם יום טעינה 😉.
על ידי הקפדה על גירעון קלורי ו BJU מאוזן, אנו רזים בצורה טעימה ונוחה, וימים של העמסה ובגידות עוזרים לנו ללכת בדרכנו להרמוניה בקלות וללא הפרעה.
אפרופו ימי טעינה. לעתים קרובות הם שואלים אותי אם טעיתי, אולי צריך לעשות פריקה.
לא, לא טעיתי. את הפריקה שאתה רגיל לשמוע עליה ואולי להתאמן עליה לעשות כאשר אתה אוכל אוכל רגיל, לא עובר דיאטות, לא סופר קלוריות. ואז פעם בשבוע, למשל, יום צום עוזר לשמור על כושר.
אבל יש מספר נקודות. אם אכלת כל השבוע כאילו לא לעצמך ואכלת בממוצע בשבוע יותר מהקלוריות שאתה צריך 5-6 אלף, וביום פריקת הגירעון שלך היה 2000 קק"ל, אז 3-4 אלף קלוריות מההפרש ילכו המניה. גם אם אינך יודע דבר על קלוריות, אין זה אומר שאינך מושפע מעודף קלוריות.
במקרים כאלה, יום הפריקה לא יעזור לשמור על הרמוניה. ולא תדע מה הסיבה למשקל עודף. אתה לא סופר קלוריות. אך כלל צריכת הקלוריות לא בוטל, והוא עובד ללא קשר אם אתה מאמין בו, אם אתה מבין איך זה עובד והאם אתה יודע על זה בכלל.
באשר להורדה. הרזיה גירעון קלורי מינימלי והאיזון של ה- BJU (זו הדרך היחידה לירידה נוחה וטעימה במשקל וללא פגיעה בבריאות, לדעתי) - זה תהליך ארוך, זה הולך לאט למדי.
הגוף שלנו הוא מנגנון מורכב מאוד שיודע להסתגל. וגם הוא יכול להסתגל לגירעון קלורי ולהפסיק לוותר על עתודותיו, אפילו עם גירעון. וכך כדי לפעמים להניף את הגוף, למנוע את הסתגלותו לגירעון, וגם כדי למנוע תקלות (זה כבר אפקט פסיכולוגי גרידא של העמסה) - לפעמים יש צורך לתת לגוף יותר אנרגיה מהמזון מאשר תמיד. באופן גס, אנו מפתיעים את הגוף כמה פעמים בחודש עם משתה (מתוך סיבה) ומשכנעים אותו שההגבלה באנרגיה (אפילו מינימלית) אינה נצחית.
באמצעות ספירת קלוריות הצלחתי לרדת במשקל. אתה יכול לעשות את זה גם! העיקר לא לשבת, אבל להתחיל לשחק! גם אם לא הכל ברור בבת אחת, לא הכל מסתדר וצריך לבנות קצת מחדש. עם הזמן הכל ייפול על מקומו, והתוצאות ישמחו ויעניקו כוח חדש להמשיך בדרכן להרמוניה.
דוגמה לתפריט ההרזיה שלי.
מאז אתמול הם חתכו "קערה" שלמה של אוליבייה - היום החלטתי לאכול ארוחת בוקר עם סלט.
210 גרם סלט מתובל בגבינת שמנת (10 גרם מכל מוצר) ופרוסת לחם דרניצה 25 גרם 285 קק"ל
ומכיוון שארוחת בוקר כזו יוצאת לא מזינה, החלטתי שאני יכול להרשות לעצמי קפה עם חלב (70 גרם) וסירופ (20 גרם) - 90 קק"ל.
סה"כ לארוחת הבוקר הסתבר 375 קק"ל.
קרוב לוודאי שקוראים קבועים יזכרו שאני אוהבת קפה, אך כמעט ויתרתי עליו מכיוון שהוא מגביר חומציות ולא עובד טוב מאוד על הבטן. והם כנראה גם הבחינו שהתחלתי לשתות קפה לעתים קרובות למדי. פעמיים בשבוע בערך.
והכל בגלל שהפסקתי לשים לב לתוצאות השליליות של שתיית קפה. אני לא יודע מה הסיבה לכך, אולי בגלל שהחלפתי קפה ועכשיו אנחנו קונים רק יצרן מסוים. למרות שמעולם לא טעמתי קפה קודם, היו לי בעיות כל הזמן.
למישהו יש יום חופש בחג. אבל אני אעבוד לשחרור יום שישי - יש לי תוכניות לדאוג לבריאות שלי בסוף השבוע.
במהלך העבודה אכלתי חטיף עם פירות: 180 גרם קלמנטינות, 90 גרם קיווי - 110 קק"ל. אחרי שאכלתי את הפרי הבנתי שאני פשוט צריך שוקולד, אחרת המוח שלי לא יעמוד בזה. אז הגיעו עוד 110 קק"ל מ -20 גרם שוקולד עם תה.
חטיף - 220 קק"ל.
לארוחת הצהריים מרק דגים קליל מסלמון ורוד משומר.
קערת מרק (450 גרם) - 155 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים עשיתי עבודה והלכתי למטבח. רציתי להכין עוגת גזר, והרבה מאוד זמן חלמתי על עוגה.
אבל זה עדיין לא הצליח. אבל היום החלטתי להיות עוגת גזר. נכון, העוגה הלכה עם הרפתקאות.
כשהכנתי את העוגה והיא הגיעה לקרם, הוצאתי מהמקרר את גבינת השמנת גבינת הקארד, שקניתי במיוחד לעוגת הגזר. אבל משהו הניע אותי להסתכל על התאריך - וזה היה באיחור! אתה יכול לדמיין כמה זמן אני מתכנן עוגת גזר? בערך חודשיים בוודאות😂 הייתי צריך לרוץ בדחיפות לגבינה של קורד לחנות.
אבל ניהלתי הכל, וכשבעלי הגיע מהעבודה הביתה הייתי מוכן והעוגה מוכנה והגולאש כבר נמק.
נאכל 120 גרם כוסמת מבושלת 200 גרם גולאש בקר (משקל עם מרק). התברר שזו ארוחת ערב עבור 300 קק"ל.
כשקחו בחשבון שאבשל עוגת גזר, השארתי עבורו קלוריות בחינם.
ואחרי ארוחת הערב שתיתי תה עם עוגת גזר (200 גרם) - 360 קק"ל.
אבל לקחתי את נשמתי. אוכל טעים יצא! כל כך עסיסי, רך. וכמו שאמרה המשפחה שלי בטעם של חמאת בשר.
סיכום יום - 1410 קק"ל. כאן סבל BJU היום: B - 73, F - 50, U - 158.
כדי לעזור במחסור בקלוריות - משטר שתייה, פעילות גופנית, שינה טובה ומצב רוח מצוין😉.
ואל תשכחו מטיפוח העור, במיוחד אם אתם יורדים במשקל ממשקל רב: קרצופים, עטיפות ביתיות, קרמים בתוספת ויטמינים A ו- E, מקלחת ניגודיות, עיסוי עצמי.
תִזכּוֹרֶת:
מתכון וידאו לגליל פרג ופאי תפוחים צרפתי:
📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
המתכון לחצ'אפורי עצלן במחבת.
לחמניות לחצילים עם מתכון לגבינת קוטג '.
מתכון למרק גבינה.
🔥מתכון לעוף צ'קמרולי.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.