🍒31.10.2020.
יום טוב, ימים חמים וירידה טעימה במשקל!
הכלל כבר מזמן ידוע והוכח שוב ושוב: על מנת לרדת במשקל, יש צורך לצרוך פחות קלוריות (אנרגיה) עם האוכל מכפי שאנו מוציאים.
כלל זה חל תמיד על כולם.
אם אנחנו רוצים לא רק לרדת במשקל, אלא לשמור על הבריאות ועל הטון של הגוף, אנו צופים במאזן של חלבונים, שומנים ופחמימות.
ירידה במשקל על ידי ספירת קלוריות אינה תהליך מהיר, אלא אם כן, כמובן, אתה נגד השכל הישר, אינך מחליט להתחיל לרדת במשקל ב-1000-1200 קק"ל. אך זו יותר דיאטה שלא אמורה להימשך זמן רב, אחרת תפגע בבריאותך.
ירידה נוחה וטעימה במשקל היא גירעון מינימלי (15% מהנורמה) ומאזן של BJU.
כשאתה מוריד במשקל על ידי ספירת קלוריות, מומלץ ארוחות רמאות ואפילו ימי טעינה. ארוחת צ'יט היא ארוחה אחת שתוכלו לאכול כל פינוק עליו חלמתם כל השבוע. זו הארוחה, לא הזמן בו תוכלו לדחוס את כל מה שתופס את העין בתוככם. בדרך כלל נערכות ארוחות רמאות פעם בשבוע.
עומס הוא יום בו אנו לא סופרים קלוריות ואוכלים אוכל בארוחות הרגילות שלנו שאיננו מרשים לעצמנו לעיתים קרובות. אה, זה לא אומר שאתה צריך להסתער על אוכל ולסחוף את כל מה שבדרך שלך. אני מנסה להתאים את העומס לכל חופשה, או ללכת לבית קפה, או סתם כשאני רוצה לאכול את לחמניות הסושי האהובות עלי או ליהנות מהמטבח הקווקזי האהוב עלי.
ארוחות רמאות וימי העמסה אינם מאפשרים לגוף להתרגל לגירעון קלורי, ומנדנד אותו. בנוסף, זהו גם שחרור פסיכולוגי טוב, המסייע במניעת תקלות.
דוגמה לתפריט ההרזיה שלי עם ארוחת צ'יט.
ארוחת בוקר - כריכים על לחם דרניצה (65 גרם) עם גבינת קורד (35 גרם) וקוויאר קרפיון (40 גרם). ותה ירוק.
אכלתי ארוחת בוקר ל 300 קק"ל.
כן, כן, קוויאר שוב, אני יכול לקרוא לעצמי להקל על קוויאר הקרפיון carp
אגב, אחרי דיון כל כך פעיל בקוויאר לפני כמה ימים, האם כולם כבר הצטיידו בצנצנת קוויאר? 😂
תכננתי לנוח בשבת. עם זאת, החלטנו לנסוע אחר הצהריים למוסקבה לטייל בערב. ובמחצית הראשונה של היום אפילו ניסיתי לא לעשות כלום, אבל הבנתי שאני פשוט מבזבז את הזמן והלכתי לעבוד במחשב. ישבתי שם עד ארוחת הצהריים.
אכלתי חטיף בזמן העבודה. לנשנוש, קפה עם חלב (50 גרם) ועם סירופ (20 גרם) ו- 55 גרם גבינה. נשנוש 270 קק"ל.
לארוחת הצהריים אכלתי צלחת מרק עוף (350 גרם מרק עוף ו- 70 גרם אטריות מבושלות TSP). כבר אמרתי לך מדוע יש לי מרק ורמיצ'לי בנפרד - כדי שהוורמיצ'י במרק לא יתנפח ותוכל לאכול מרק עוף מספר ימים.
ארוחת הצהריים התבררה ככזו 165 קק"ל.
חסכתי די הרבה קלוריות בחינם לערב. לא ידעתי איך זה יסתדר לנו, אבל אולי נשב איפשהו בערב, ננוח ונהנה מכיבודים טעימים. אני לא באמת רוצה לצאת מהקלוריות, אז אני מנסה לחסוך קלוריות, כביכול.
אחרי ארוחת הצהריים נסענו למוסקבה לעסקים, אבל היה צורך לעצור ליד החנות - הגיע הזמן שבעלי יקנו נעלי ספורט לסתיו.
הם אומרים שאנחנו הנשים בוחרות בגדים ונעליים ארוכות. לגברים איתנו קשה. והם עצמם? כל החנות נמדדה מחדש - שום דבר לא נקנה. הלכנו לחנות אחרת (בדרך כלל עוברים על כל חנויות התקציב המוכרות לנו), אבל בדרך ראינו עוד אחת והפכנו אליה. הם הרימו שם נעלי ספורט, ואז בין הזמנים אני זוכר שאין לי מגפי סתיו (רק כאלה שחמותי נתנה לי, אבל אני לא יכולה ללכת בהן הרבה זמן, לא מאוד נוח).
מצאתי את מה שרציתי, אנחנו הולכים לקופאית עם 2 זוגות נעליים, והקופאית אומרת - בחר את השלישי. בהתחלה לא הבנתי למה ללכת על השלישי. אבל התברר שיש בחנות הצעה מיוחדת. אתה קונה שני זוגות והשלישי במתנה.
ובעלי אומר לי - לך תבחר מגפי חורף - גם אין לך.
ככה זה תמיד עובד אצלנו. הלכנו לקנות משהו לבעלי, אנחנו מוצאים מניות בחנויות ואני יוצא עם הרבה דברים חדשים😂
יש לנו כבר כאנקדוטה: בני הזוג הלכו לבחור בגדים לבעל, האישה קיבלה את זה.
אבל בילינו המון זמן. באנו לטייל ב- VDNKh - היה כבר חשוך, אז התמונה באיכות ירודה, סליחה:
הם חזרו הביתה באיחור. בהתחלה הם רצו ללכת לבית קפה, אך שינו את דעתם. וכך הוצאנו על נעליים, וזה מאוחר מדי, כך שלא היה שום רצון לשבת בשקט ולחכות להזמנה.
ובבית הייתי צריך לבשל משהו אחר לארוחת הערב, כי לא השארתי הרבה אוכל לערב - לא תכננתי שנארח ארוחת ערב עם בעלי בבית. החלטנו לא לטרוח ועצרנו לפיצה.
לערב נשארו לי 650 קק"ל. אני חושב שהצלחתי את צריכת הקלוריות היומית שלי עם כמה פרוסות פיצה.
היה לי יום כזה עם ארוחת צ'יטים בערב היום.
רצינו לפנק את עצמנו במטבח גרוזיני טעים, אבל התפנקנו בקניות, שזה הרבה יותר חשוב.
הגמר KBZHU אפילו לא נחשב - אחרי הכל, היום זו ארוחת רמאות!
אך אל תשכח שלאחר כל ארמת רמאות, לאחר כל הורדה - למחרת שוב לקרב!
איך ימי החופש שלך? איך רצית את עצמך?
תִזכּוֹרֶת.
מתכוני וידאו למאפינס תפוז ופרג:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון לעוגת בננה.
מתכון לדגים מלוחים.
מתכון לפטה פטריות.
מתכון לחמניות גבינה שום.
אני פשוט משתף בחוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.