🍒25.10.2020.
יום טוב לך, מצב רוח טוב והכי חשוב - ירידה במשקל טעימה!
אחרי שנים של נאבקות בהשמנת יתר, דיאטה, שביתות רעב, התמוטטויות, זגורוב, אתה יכול להתייאש ולוותר לעצמך.
עבור רבים קשה לעמוד בהגבלות מזון קפדניות, קשה לוותר על מזונות רבים.
אך קשה הרבה יותר לשאת משקל עודף, במיוחד אם המשקל עולה על 100 ק"ג וכבר יש לו השפעה שלילית על הבריאות.
חוויתי את כל זה בעצמי.
אבל בזכות העובדה שבשלב מסוים החלטתי לשנות את הגישה שלי לתזונה ובעיקר לרדת במשקל, הצלחתי לשנות את חיי.
בעזרת ספירת קלוריות לא רק ירדתי במשקל, אלא למדתי לשלוט בתזונה שלי כדי לא לאכול יתר על המידה ולא לעלות עודף במשקל. ושמירה על איזון של חלבונים, שומנים ופחמימות מעניקה לגוף את מרבית החומרים הדרושים לו ומשפיעה בצורה הטובה ביותר על איכות הגוף והבריאות.
תפריט לדוגמא שלי להיום.
ארוחת בוקר - שתי ביצים מבושלות וכריך על לחם מלא (40 גרם) עם לשון חזיר מבושלת (60 גרם). תה ירוק ללא סוכר.
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 420 קק"ל.
לפעמים אתה שואל אם אני מוסיף סוכר לתה או לקפה. אני שותה רק תה ירוק ותמיד בלי סוכר. אם אני שותה קפה (לעיתים רחוקות מאוד), לאחרונה אני מוסיפה אליו מעט סירופ מתוק (וניל או קרמל מלוח).
אם אינך יכול לוותר על סוכר, פשוט כלול אותו ב- KBZhU היומי שלך.
בילינו את יום ראשון אחר הצהריים בבית. הסתיו הגיע ואני רוצה חום ונוחות. אני רוצה לבלות יותר זמן עם המשפחה שלי, לראות סרטים טובים.
בקיץ כמעט בכל סוף שבוע הלכנו לאיזשהו טיול, ביקרנו במוזיאונים, אחוזות, פארקים. וסוף השבוע עף בלי לשים לב. הנה כמו יום שישי, מצמוץ וכבר יום שני. אבל נותרו הרבה זיכרונות ותמונות.
עכשיו, בילו את סוף השבוע בבית - לפחות אתם מרגישים שהם יומיים חופש. אפילו היה לי זמן פנוי שהקדשתי לעבודה במטרה לפרוק ימי חול. אני עושה כל כך הרבה פעמים.
לנשנוש יש לי מאפין תפוז (110 גרם) עם 15 גרם רוטב שוקולד - 235 קק"ל
השילוב של מאפינס בטעם תפוז ורוטב שוקולד זה משהו! טָעִים מְאוֹד.
בארוחת הצהריים היום בישלתי לכולם עוף על בסיס צ'קמרולי וחתכתי סלט ירקות.
ארוחת הצהריים שלי היא 250 גרם חזה עוף ו- 150 גרם סלט ירקות, בתיבול 20 גרם שמנת חמוצה 10%. הסרתי את העור המטוגן מהעוף, אני לא אוכל אותו, אבל עדיין השד היה רווי ברוטב עם תבלינים והוא טעים מאוד גם בלי העור המטוגן.
ארוחת צהריים ב 395 קק"ל.
אתמול בישלתי את הסלט הביתי שלי, הוא בכלל לא PP, אבל טעים ונראה לי שאפשר לכתוב אותו לתוך ה- KBZHU.
אולי מישהו רוצה לנסות סלט, משום מה אני מכינה אותו לעיתים רחוקות, רק כשבעל שואל.
הסלט עשוי בשכבות: עוף מעושן קצוץ דק, מעט מיונז, גבינה מגורדת בפומפיה גסה, עגבניות, קצוצות קוביות קטנות, מיונז, כף פרג (מפזרים על כל המשטח), שקית קרוטונים של שיפון, ואם רוצים, צנוברים אֱגוֹזִים. תן לזה להתבשל קצת ותוכל ליהנות. הסלט מעורבב במנות, לקרוטונים אין זמן להירטב מאוד.
ועכשיו, אחרי הסלט למשפחה, יש לי עדיין מעט חזה עוף מעושן, אותו שמתי על סלט עם אננס (מתכון בתזכורת).
ארוחת ערב - 300 גרם סלט לבוש בשמנת חמוצה 10% - 375 קק"ל.
תוצאת היום היא 1425 קק"ל. B - 124, F - 63, U - 86.
נראה שהכל בסדר, רק מעט פחם. אבל זה לא היה סוף הארוחה שלי.
אחרי ארוחת הערב שתיתי תה והחלטתי ששום דבר נורא לא יקרה אם אוכל 20 גרם שוקולד מריר - 105 קק"ל.
כשרוצים, אתה צריך לאכול אותו כדי לא להתנפל על השוקולד הזה ובמקום 20 גרם לאכול בר שלם. ואני כבר יכול להרשות לעצמי לחרוג מהגירעון. העיקר לא לחרוג מהנורמה.
האם אתה מרשה לעצמך לאכול את מה שאתה באמת רוצה או שאתה מחזיק בכל הכוח ולא חורג מהגירעון?
כמובן, ישנם מצבים שונים. מי ששומר על משקל ודי מרוצה מעצמו יכול להרשות לעצמו מטבע הדברים קטנים ללא אכילת יתר, כדי לא להחזיר את כל הקילוגרמים שאבדו.
ואני תוהה איך אלה שעובדים לרדת במשקל ובכל זאת הולכים והולכים למטרה.
לכל אחד יש שבוע עבודה קל, הרזיה טעימה וקווי אינסטלציה טובים!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוף Chkmeruli:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון לסלט עוף ואננס.
מתכון למרק אפונה מעושנת.
מתכון לתבשיל דלעת עם גבינת קוטג 'וגבינה.
מתכון למן שוקולד עם אגס.
אני פשוט משתף בחוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.