🍒17.10.2020.
יום טוב לכולם, סתיו חם וירידה טעימה במשקל!
במשך תקופה ארוכה חשבתי לרדת במשקל זה קשה מאוד וכמעט בלתי אפשרי עבורי, מכיוון שלא יכולתי לשנות את הרגלי האכילה שלי.
ישבתי בדיאטות, ולאחר שקיבלתי לפחות תוצאה כלשהי, חזרתי לתזונה הרגילה שלי ומיד עליתי שוב במשקל ואף יותר ממה שהיה. ולעיתים קרובות התוצאה הייתה מינימלית, מכיוון שקשה להתנגד כשכולם אוכלים בסביבה, קשה לסבול רעב ומגבלות. ושלום התמוטטות.
אבל כל זה השתנה כשניסיתי לספור קלוריות. בלי רעב, בלי קלקולים בשנתיים, והכי חשוב - מינוס 63 ק"ג.
כרגע המשקל שלי הוא 69 ק"ג ואני שומר עליו, מגדיל את צריכת הקלוריות ומרגיל את הגוף ליותר קלוריות ממה שהיה רגיל לאחרונה.
כדי לרדת במשקל, הבחנתי ושומרתי עדיין על הגירעון בקלוריות (העלאת צריכת הקלוריות בהדרגה והקטנת הגירעון).
אבל מעת לעת אני מבלה ימים בטעינה. בימים כאלה אני לא סופרת קלוריות, לא הולכת גירעון ואוכלת כל מה שאני רוצה מאותם פינוקים שאני מתגעגע אליהם. באופן טבעי, בימים כאלה אני אוכלת בגבולות סבירים, ולא מתנפלת על כל האוכל ברצף.
בזכות ימים כאלה אנו נותנים לגוף להבין שההגבלה באנרגיה (קלוריות) אינה לנצח, אנו מניפים את הגוף. באמצעות העמסה אנו מונעים מגופנו להתרגל לגירעון ולהסתגל.
אם הגוף יתרגל לגירעון, יבנה מחדש את כל תהליכיו ויתאים אותם פחות אנרגיה, זה עלול לקרות שאנחנו מפסיקים לרדת במשקל על הגירעון שלנו.
בתחילת דרכי פחדתי לבלות ימים כאלה ולא נתתי לגופי מנוחה מהגירעון. ועכשיו אני מבין שהפחד שלי הקשה עלי לרדת במשקל.
בנוסף, ימים כאלה טובים כמו הקלה פסיכולוגית כדי למנוע תקלות.
עם זאת, על בסיס הגירעון הקלורי ומאזן ה- BJU, אנו עוקבים אחר איכות המזון, תכולת השומן ותכולת הקלוריות שלו. ולפעמים אתם ממש רוצים לפנק את עצמכם בכמה טעימים, מזיקים, שומניים, עתירי קלוריות.
ואם אתה לא מרשה לעצמך פינוק כזה - פעם אחת, בפעם השנייה, אז בפעם השלישית אתה פשוט יכול להשתחרר וכל המאמצים, כל העבודה תהיה בביוב. הריבה תתחיל.
כשאנחנו יודעים שאנחנו יכולים להירגע לפחות פעם בשבועיים, זה נותן כוח להישאר על המסלול.
לעצמי זיהיתי שני סוגים של מנוחה מהגירעון - אלה:
- יום טעינה, אותו אני מבלה כל שבועיים,
- לרמות מיל (ארוחה אחת בה תוכלו לאכול משהו שאינו מתאים ל- KBZHU). ניתן לקיים ארוחות צ'יט פעם בשבוע אם רוצים.
ביום שבת הזה היה לי רק יום טעינה. אני אספר לך על זה כדוגמה.
ארוחת הבוקר רגילה. כריכים על לחם דגנים מלאים (45 גרם) עם אבוקדו (25 גרם), קרפיון איקה (35 גרם) וסלמון ורוד מעושן קר (35 גרם). היא אכלה כריכים עם תה ירוק.
מתוך הרגל ספרתי את ארוחת הבוקר - 300 קק"ל.
בבוקר הבנתי כמה מטלות בית ואז הלכנו לטייל. לא היה גשם, אפילו לפעמים השמש הציצה החוצה - הם החליטו שננצל את הרגע.
לא הגענו רחוק, החלטנו לראות איזה פארק נמצא בסמוך. בדרך כלל אנחנו יוצאים לטיול במוסקבה, אבל עדיין קריר בחוץ לטיולים ארוכים.
צילמתי בשבילך כמה תמונות, גלול בין:
והיינו בפארק פקהורקה. אהבתי איך הם מייצרים את הסוללה, מגרש משחקים טוב מאוד לילדים - יש איפה לשוטט, יש הרבה מקומות להירגע, יש איפה לאכול. הקיץ בפארק, לדעתי, מגניב מאוד.
תוך כדי הליכה בפארק - הם קפאו. זה הרגיש כאילו נעשה קר יותר לנגד עינינו.
תכננו לפני כמה ימים להתמכר לחמניות בסוף השבוע. עצרנו לחמניות, קנינו סט ענק ומיהרנו הביתה לחום.
ארוחת צהריים עם לחמניות התבררה כמאוחרת וזרמה בצורה חלקה לארוחת הערב תוך כדי צפייה בסרט. עם לחמניות ניסיתי תמיסת צ'וקברי תוצרת בית עם עלי דובדבן - יצא טעים מאוד. אגב, מישהו ניסה כבר את התמיסת, האם נתתי את המתכון? איך אתה אוהב את זה?
בערב שתיתי רק תה ירוק עם מרשמלו פירות.
הנה יום אתחול שקיבלתי היום. והם הלכו טוב, ואכלו לחמניות בלב, וצפו בסרטים. יצא יום כן כזה, משפחתי.
איך הכניסה שלך עוברת? במה פינקת את עצמך?
תִזכּוֹרֶת.
סרטון מתכון לעוגיות שיבולת שועל:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.
מתכון לסלט כרוב חזיר חזיר.
מתכון לבשר בצ'לי.
מתכון לחזה עוף מתחת לכובע הכי טעים.
מתכון לפשטידת תפוחים צרפתית - הרבה תפוחים ומעט קמח.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לכלום ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.