🍒15.10.2020.
יום טוב, סתיו חם, מצב רוח טוב, והכי חשוב - הרזיה טעימה!
הבעיה העיקרית של כל הדיאטות שהייתי בהן (וניסיתי לא מעט מהן) היא עצמי. אני עצמי יצרתי לעצמי בעיות, לא הבנתי דבר אחד - אתה לא יכול לקפוץ מדיאטה לדיאטה, אתה לא יכול לרדת במשקל, לחזור לדיאטה שעליה הושג עודף משקל.
בכל פעם לרדת במשקל בקושי רב, עם מגבלות ורעב, מושך את עצמך בכוח הרצון (לפעמים לא לשלוף ולהיתקל בריבה אחרת) - תמיד חזרתי בהנאה רבה למקובל תְזוּנָה. ובסוף, המשקל חזר והביא איתו חברים.
רק על ידי מעקב מתמיד אחר התזונה שלך אתה יכול לשמור על הרמוניה ובריאות. אם תמצא דיאטה נוחה לך, שאינה עשירה בקלוריות ומכילה יותר אוכל בריא, תשפר לא רק את הדמות שלך, אלא גם את איכות החיים שלך.
ואין צורך להוציא מהתזונה את כל המזונות שמישהו קרא להם אויבים על מנת לרדת במשקל. בהתבוננות בצריכת הקלוריות ובאיזון של BJU, תוכלו לאכול את המאכלים האהובים עליכם ולשמור על עצמכם בכושר, לשמור על בריאותכם.
זה עזר לי ללמוד לשלוט בתזונה ואפילו לשנות הרגלי אכילה - ספירת קלוריות ואיזון של BJU.
עוברים לתפריט ההרזיה שלי להיום.
היום קמתי במצב רוח נהדר - והכל בגלל שהשמש זורחת מחוץ לחלון, אם כי די מגניב. ובכל זאת, אני תלוי במזג האוויר, הייתי הולך לאן שיש הרבה שמש😒
ומיד הרצון לעבוד, לעשות שוב חבורה של דברים!
וארוחת הבוקר שלי היום די לבבית.
שתי ביצים מבושלות וכריך על לחם דרניצקי (30 גרם) עם אבוקדו (30 גרם) וסלמון ורוד מעושן קר (80 גרם).
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 450 קק"ל.
אחרי ארוחת הבוקר התיישבתי מיד לעבודה. מקום העבודה שלי נמצא ליד החלון - השמש זורחת, השמיים כחולים - אפילו נעים לעבוד. וזה שזה מגניב אפילו טוב, זה לא מושך ברחוב כמו בקיץ.
היום אפילו לא התעצלתי ולקחתי הפסקה במשך 10 דקות כדי ללוש את הבצק ללחם מלא ביתי ולהכניס אותו לתנור לאפייה.
ואז חתכתי לעצמי תפוז לנשנוש (235 גרם בלי שהעור התברר), שברתי 20 גרם שוקולד וחזרתי למחשב.
נשנוש 195 קק"ל.
היום אפילו מצאתי לעצמי רגעים חיוביים בחורף המתקרב - זו העונה של התפוזים האדומים האהובים עלי, הם נקראים גם סיציליאנים. תפוזים טעימים מאוד וכמו שאומרים בריאים מאוד.
בחורף שעבר אכלתי רק תפוזים אדומים במהלך העונה. אני מחכה שהם יופיעו.
באופן כללי, לא שמחתי יתר על המידה בימים האחרונים. בישלתי בשר בצ'לי - אנחנו אוכלים כמה ימים, בישלנו חמוצים - גם כמה ימים. יש רצון לאפות משהו - אני אופה וכידוע רוב מתכוני האפייה הם מהירים ופשוטים. כמה זמן בישול למספר ימים מתפנה.
אני באמת לא מבין מדוע אנשים רבים מאמינים שכדי לרדת במשקל יש צורך לעמוד ליד הכיריים מהבוקר עד הלילה. מישהו כתב שאתה אפילו צריך לבשל כל ארוחה בנפרד. ממש היום קראתי תגובה שצריך לחיות, בלי משפחה, לאכול ככה. מאיפה אנשים מגיעים למחשבות האלה?
כן, כשיש לך זמן אתה יכול להרשות לעצמך מגוון יותר וגם אם אתה רוצה אתה יכול לבשל משהו מספר פעמים ביום. אבל זה נתון לזמן ולרצון! וכל אחד מחליט בעצמו - יש לו רצון לבשל פינוק לארוחה אחת או שהוא רוצה לבזבז שעה וחצי ולבשל סיר. מרק כרוב, לבשל פילאף או כוסמת כמו סוחר, לחתוך קערת סלט ענקית או לבשל משהו אחר שיימשך כמה ימים לאורך כל הדרך מִשׁפָּחָה.
יהיה רצון, אבל למצוא פשרה ולבחור את המנות המתאימות לקבצ'ו שלך וכמו תוצרת בית זה תמיד אפשרי וקוראים רבים עם דרכי עבודה שונות, דאגות ותעסוקה מוכיחים זאת בפניהם דוגמא.
האם אתה מבשל משהו בכל מקרה, לא כולם אוכלים במסעדות ומזמינים אוכל מוכן? אז למה שלא ניגשים להכנת אוכל בצורה יעילה יותר לעצמכם, לבריאותכם ולבריאות משפחתכם?
הנה מה שיש לי במשך יום ברציפות לארוחת צהריים חמוצה ולארוחת ערב אספית. ולעתים קרובות הם כותבים לי - כדי לרדת במשקל ולאכול ככה - אתה צריך לבשל לעצמך כל יום, מספר פעמים ביום. הייתי רוצה לשאול - האם אתה מבשל מרק בעצמך מדי יום במנות או באספיקה? תבשילי תפוחי אדמה עם בשר למנה אחת? האם אתה מבשל אורז, בורגול או כוסמת עם בשר רק למנה אחת? חותכים את הסלט פעם אחת ורק לעצמכם?
אז מדוע, בכל הנוגע להרזיה ובעיקר לפתור בעיות בריאות, מתחילים מיד תירוצים?
משום מה, חלקם לא מנסים, בלי לחשוב, אלא איך בעצם תוכלו לתכנן את היום והבישול שלכם - יותר נוח להבריש אותו ולא לעשות כלום, לשנות שום דבר.
אבל זו הבחירה שלהם, אזור הנוחות המועדף עליהם, שאותו הם חוששים לאבד.
ולארוחת הצהריים יש לי שוב צלחת חמוצים (400 גרם) עם שמנת חמוצה (25 גרם) וחתיכת לחם מלא תוצרת בית אפוי טרי (30 גרם) - 340 קק"ל.
לארוחת ערב, קלאסיקה מהז'אנר - בשר ג'לי (250 גרם) עם תפוחי אדמה מבושלים (150 גרם). קרה 320 קק"ל.
יש לנו ארוחת ערב מוקדמת בשעה 17:00. וכדי לא להיות רעב לפני השינה אני מרבה לאכול משהו 2-3 שעות לפני השינה. היום - זה רק 200 גרם חלב מקומט - 115 קק"ל.
אז רציתי חלב מסולסל, כל עוד נשאר חצי בקבוק חלב מסולסל לאחר הכנת לחם - סיימתי אותו.
תוצאת היום היא 1420 קק"ל. B - 94, F - 64, U - 109.
אם לשפוט לפי ההערות, לא כולם קוראים בעיון את המאמרים וזו חצי מהצרה, אבל העובדה שעקב חוסר תשומת לב אנשים מסיקים מסקנות שגויות כבר גרועה יותר.
רק היום קראתי תגובה שיש לי תוצאה כל כך טובה, כי אני אוכלת ארוחת ערב בשעה 17. כלומר, עד עכשיו, אדם רואה את זה נכון ועובד - לא אוכל אחרי 18.
לעולם לא! לעולם לא תרד במשקל אם תאכל את צריכת הקלוריות לפני השעה 18:00. ללא גירעון קלורי - ללא ירידה במשקל! ובכל דיאטה, עם כל שיטה להורדת משקל, כלל הגירעון בקלוריות הוא שעובד.
איבדת את בוסקה שלנו, תגיד שאתה מודאג ממנה. והכל בסדר איתה, למעט הדמות שלה. "אפילו רק להצטלם זה בעיה - הטלפון נסע משם עם כפה:
מה שלומך חיות המחמד שלך? גם עם אופי?
שיהיה לך יום נעים וירידה במשקל טעימה!
תִזכּוֹרֶת.
סרטון מתכון לעוגיות שיבולת שועל:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון לחמניות דמה.
מתכון לבשר בצ'לי.
מתכון לחם דגנים.
מתכון לביסקוויט קורד בטעם תפוז.
מתכון לעוגיות שיבולת שועל.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.