🍒14.10.2020.
יום טוב, סתיו חם והכי חשוב ירידה במשקל טעימה!
הצלחתי לצאת ממעגל הקסמים שאני בעצמי יצרתי.
אני בטוח שרבים מכם, כמוני בעבר, הולכים במעגלים. דיאטה, מגבלות - הצליחו לעמוד בכל אלה - ירדו במשקל וחזרו לתזונה רגילה. לאט ובטוח, עודף משקל עולה שוב בתזונה הרגילה. זה מה שקורה לך?
ככה זה היה איתי. לאט ובטוח בדיאטות, בתקלות בדיאטות ובספיגה שמחה של אוכל רגיל, עליתי על 132 ק"ג.
ואולי הייתי מקליד עוד יותר אם זה לא היה לוחץ לי בראש ולא הבנתי שאי אפשר להמשיך באותה רוח!
יש לגשת לתזונה במודע, ולא למהר מדיאטה לדיאטה. לכל דבר טוב - זה לא יוביל וישאיר חותם על הבריאות.
יש צורך לשנות את הדיאטה כך שתוכל לשמור עליה בכל עת.
בהתחלה, ספירת קלוריות ואיזון BJU עוזרים לי לשלוט בתזונה. כשיודעים כמה הגוף זקוק לקלוריות יומיות, חלבונים, שומנים ופחמימות, קל יותר להכין תפריט בהתאם למטרות (לרדת במשקל או לשמור על משקל).
דוגמה לתפריט רזה.
יש לי ארוחת בוקר קלה היום.
שמתי לב שהתיאבון שלי התחיל להופיע. ככל שמתקרר בחוץ, כך אתה רוצה לאכול משהו יותר. וכפי שאמרתי קודם, זה לא רעב. אתה פשוט רוצה משהו טעים כדי לרצות את עצמך. במיוחד בשעות אחר הצהריים המאוחרות, התיאבון בא לידי ביטוי במלוא הדרו.
לכן החלטתי לנסות לחלק אוכל במהלך היום כך שמרבית הקלוריות יהיו חופשיות לערב.
אני רוצה לראות אם אני מרגיש יותר בנוח עם חלוקת הקלוריות הזו.
ארוחת בוקר - לחמניות דמה (2 חתיכות ל 30 גרם) ממולאות בגבינה קורד (30 גרם) וסלמון ורוד מעושן קר (40 גרם).
היא אכלה לחמניות עם תה ירוק.
התברר שארוחת הבוקר עבור 220 קק"ל רק.
אחרי ארוחת הבוקר, ללכת ישר לעבודה. אני לא רוצה לשבת בערב עד מאוחר, אז אני מושך את עצמי ועובד.
כנראה שאני אדם שתלוי מאוד במזג האוויר. כאשר חם והשמש זורחת, אני עף, אני יכול לעשות שוב המון דברים ולפתור רגעי עבודה למספר ימים מראש. וכשחוץ סגרירי, גשום וקריר, זה אותו דבר בלבי ואני לא רוצה לעשות כלום.
אני מכריח את עצמי, משכנע, מסביר שחוץ ממני אף אחד לא יעשה את העבודה שלי בכל מקרה.
יתר על כן, הייתי צריך לרוץ לחנות במהלך היום, ואני לא רוצה להוציא את האף לרחוב.
סלטים של כרוב פקין עוזרים לי מאוד בזמן האחרון כשאני רוצה הרבה אוכל ומעט קלוריות וכדי שיהיה גם טעים. לכן, עליכם לקנות כרוב פקין טרי וגזר קוריאני.
לנשנוש - קערת סלט קפוטה קוריאנית ענקית עם חזיר וגזר, מתובלת בשמנת חמוצה (30 גרם) מעורבבת בפפריקה מעושנת.
נתח סלט ענק של סלט 295 קק"ל.
זה נתון שהחזיר שלי הוא לא עוף, אלא "לארוחת בוקר" - הוא מכיל קלוריות גבוהה של 260 קק"ל ל 100 גרם.
אם אתה מבשל חזיר בעצמך או קונה מבשר עופות, תכולת הקלוריות תהיה נמוכה בהרבה.
אכלתי חטיף ברגע שחזרתי מהחנות. הבאתי הביתה כרוב פקין והכנתי במהירות סלט.
אכלתי את זה הרבה זמן. מאז עבודתי במוסד ממלכתי, יש לי הרגל לעבוד. לא תמיד, אלא חטיפים - הם בהחלט קורים במהלך העבודה. אני לוקח אותו איתי למחשב ואוכל אותו לאט.
במשרד זה ברור - עסק. העבודה הייתה כזו - הוא לא הבוס שלו - הכל דחוף, שיחות מתמדות, אנשים עם שאלות. או שאתה מבלה חצי יום בפגישות, ואז אתה קובר את עצמך מתחת לערימת ניירות.
בצהריים אתה יושב ועובד ואוכל. היה לנו גם חטיף בדרכים עם תה "עם לחמניות" אז זה היה כמו לחמניה עצמה.
אבל גם במצב עבודה כזה, שום דבר לא מנע ממני להביא את אותו אוכל מהבית שאני אוכלת עכשיו ולאכול אותו במהלך העבודה. אבל עצלות, קל יותר לחרוג על לחמניות ושוקולד. ואיפה המוח שלי היה באותה תקופה לא ברור. ולמעשה לא היה שום מידע על שיטה כה נוחה לרדת במשקל כמו ספירת קלוריות. וחבל - כל כך הרבה זמן מבוזבז בניסיונות ריקים לרזות בדיאטה הבאה.
והלכתי לחנות היום כמו תמיד. הלכתי על כרוב וגזר בקוריאנית, ובסוף בקושי גררתי את החבילה הביתה. ובכן, איך לא לקחת לפחות 5 מארזי פסטה לקידום? ואיך לא לקחת ירקות טריים אם אתם לא בבית, וסלט עלים ושמיר מעולים עם פטרוזיליה מסתכלים עליכם מהמדף? ואיך לעבור את השמפניונים הטריים, שצועקים: "קח אותנו ומאפים עם מילויים שונים, רצית"?
אז לא יכולתי לעבור😂.
לארוחת הצהריים, צלחת חמוצים על מרק בקר (450 גרם) עם שמנת חמוצה (30 גרם) ולחם דרניצה (30 גרם).
ארוחת הצהריים התבררה ככזו 360 קק"ל.
באיזה יום הבשר המרופד שבושל בסוף השבוע מציל אותי. הוא מספק ארוחה אחת עבורי ומשפחתי ברעש.
אז היום החלטתי לאכול ארוחת ערב עם בשר ג'לי (280 גרם) עם חרדל ופרוסת לחם, מטוגנים במחבת ומגוררים בשום (30 גרם) - 285 קק"ל
יותר ויותר אני משוכנע שאני רוצה טוסטר. אני מחכה לסנטה קלאוס לראש השנה עם טוסטר. כבר כתבתי את המכתב😂. אם סנטה קלאוס קורא - אל תשכח מהטוסטר! 😉
זוכר, אמרתי כבר בהתחלה שהמצאתי את הדיאטה כך שנשארו הרבה קלוריות חינם לערב?
ובזכות זה אכלתי בשמחה עוגיות קורד בטעם תפוז מדהים עם תה (100 גרם) - 260kcal.
וזה היה מאוד נוח לי באותו יום - מספק והתיאבון שלי לא התעורר מאוחר בערב.
והכי חשוב, נצפה KBZHU בשעות היום.
היום התגלה כ- 1420 קק"ל. B - 103, F - 67, U - 95.
שיהיה לך יום נעים לכולם. בואו לרדת במשקל טעים ונוח, נהנה מהחיים!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לחזיר עופות תוצרת בית:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון לחמניות דמה.
מתכון לבשר בצ'לי.
מתכון לגליל דלעת עם עוף ופטריות.
מתכון לעוגיות שיבולת שועל.
מתכון לסופלה של ריאז'נקה.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.