🍒12.10.2020.
יום טוב לך, מצב רוח טוב וירידה במשקל טעימה!
אתה יודע על מה אני מצטער? שלא למדתי על שיטה כזו להרזיה כמו ספירת קלוריות לפני כן.
במשך תקופה ארוכה ייסרתי את גופי בדיאטות ובשביתות רעב, ופניות לתזונאים, מבחינתי האישית, קיבלו תוצאה הרת אסון לבריאותי.
יחד עם זאת, שום דבר בתזונה שלי לא השתנה לאחר הדיאטה הבאה. ירדתי במשקל - חזרתי לאוכל רגיל, מה שכבר הוביל אותי למשקל עודף לא פעם.
חשוב לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על התוצאה. ולעולם לא נשמור את התוצאה אם נחזור לאותה דיאטה שהייתה לפני הדיאטה.
עליכם לשקול מחדש את הדיאטה שלכם ולהבין בדיוק היכן אתם עוברים, מה שיוצר עודף קלוריות בתזונה.
ספירת קלוריות ו- BJU (חלבון / שומן / פחמימה) - לימדו אותי לשלוט בתזונה, עזרו לשנות הרגלי אכילה. התחלתי לבשל את המנה האהובה עלי, אך פחות עשירה בקלוריות והשגתי תוצאה שמעולם לא חלמתי עליה.
תפריט ההרזיה שלי עשוי מאוכלים ומנות רגילות.
ארוחת בוקר - שתי ביצים מבושלות וכריך על לחם מלא (30 גרם) עם לשון חזיר מבושלת (50 גרם). שתיתי תה ירוק בארוחת הבוקר.
קרה 370 קק"ל בארוחת הבוקר.
מתי האביב? האם אתה יכול לדלג על החורף ולקבל באביב חם ופורח בבת אחת?
אז הכל קשה לי במזג אוויר גשום וקר. ואני רוצה לאכול יותר מהרגיל. וזה לא רעב - הוא רק רוצה לרצות את עצמך עם המשתלם ביותר ממה שאתה יכול לחשוב עליו עכשיו ועכשיו - אוכל.
אני חושב שעכשיו אני לא היחיד כזה. תודו, גם אתם נמשכים למשהו טעים ללעיסה? ואני רוצה יותר מכל פחמימות, מאפים. ככל הנראה, הגוף רוצה להתכונן לחורף. והחורף מגיע.
אני רוצה לאחל לכולנו, להרזיה אנשים, סבלנות ועוד כוח רצון. אם אתה באמת מפנק את עצמך עם ממתקים - רק במסגרת ה- KBZHU היומי שלך.
השגתי הישג קטן היום. קטן מאוד, אבל עדיין הישג. שוב רציתי מאפין שוקולד לחטיף למשך 5 דקות. אבל שמתי את הבננה שכבר החזקתי ביד והלכתי למקרר לכרוב סיני.
לכלי הקשה, סלט עם כרוב סיני, בצל אדום, בשר חזיר וגזר במועצה, בתיבול של 30 גר 'שמנת חמוצה בתוספת פפריקה מעושנת.
140 גרם סלט - 150 קק"ל.
מכיוון שבישלתי בשר ג'לי בסוף השבוע, עכשיו נאכל אותו. כפי שהתברר, הבשר הצ'לי של KBZHU יצא טוב מאוד (בהתחשב בכך שהבשר העיקרי הוא חזה הודו.
אני לא יודע מה איתך, אבל מבחינתי השילוב הכי טוב הוא בשר ותפוחי אדמה. שהמעקב אחר שילוב המוצרים ילך אחריו ויעקוב. ואנחנו נאכל טעים ורזה.
ארוחת צהריים - 250 גרם בשר מרופד ו -150 גרם תפוחי אדמה אפויים. זה התברר 380 קק"ל.
לא פלא שהם אומרים שיום שני הוא יום קשה. לא רק שמזג האוויר מדכא, אלא שאחרי סוף השבוע אני בקושי יכול לכוון את עצמי למצב רוח עבודה. מדי פעם אני מוסחת מההערות בזן ובסופו של דבר עברתי לעצמי ערב עבודה עד מאוחר.
לארוחת הערב היו כוסמת מבושלת (120 גרם) ו -120 גרם כבד עוף מבושל בשמנת חמוצה ועגבניות במיץ של עצמו.
ארוחת ערב עבור 350 קק"ל. שכחתי לצלם, סליחה, התחלתי להסתובב
ארוחת הערב התבררה די לבבית, אבל כמו תמיד מוקדם.
אחרי ארוחת הערב עם תה, ניסיתי לחמניות שזיפים. היה לי ניסוי במטבח היום. לא האמנתי מעט בתוצאה, מכיוון שהמתכון המקורי שונה במקצת ממה שהתחלתי - יש שם ים של שמן. אבל הכל הסתדר! אנסה לחלוק אתכם מתכון ללחמניות נפלאות בהקדם האפשרי, המבושלות פעם או פעמיים, ובשל העובדה שהן ריקות, תוכלו לבשל במילויים שונים. משהו דומה לפרופיטרולים, אבל המהומה איתם הרבה פחות.
תה עם לחמניות - 150 קק"ל.
בסך הכל יצאו 1400 קק"ל ביום. B - 99, F - 58, U - 112.
אני שותה מים (התעריף המומלץ לאדם בריא הוא 30 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף). כשקריר המים דקים יותר ואני מנסה לשתות מים חמים. מים חמים משתלמים איכשהו איכשהו.
הכל הרזיה וטובים טעימים😘.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לביבות עוף עם קישואים וגבינה:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון לביבות תפוחים.
מתכון לעוגת גבינה שוקולד.
מתכון סמסה עצלן.
מתכון לפנקייק - פיצה.
מתכון לקציצות עוף עם גבינת קוטג '.
מתכון לבשר בצ'לי.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.