🍒11.10.2020.
יום טוב וירידה טעימה במשקל!
כל חיי הבוגרים הייתי בדיאטות שונות. מעולם לא הייתי רזה וכל חיי היו מאבק להרמוניה, שאיבדתי. כמעט.
אבל קורה שמשהו לוחץ לך בראש ואתה מבין - עכשיו או לעולם לא. משקל עודף הביא רק בעיות בריאותיות, לא היה עניין של חיים פעילים, טיולים ארוכים - הכל היה קשה מאוד.
והחלטתי שלא אחפש שוב דיאטה אופנתית חדשה, אלא אשנה את אורח חיי, את היחס שלי לאוכל, וישנה את הרגלי האכילה שלי. לאחר שלמדתי מידע רב, הגעתי לספירת קלוריות ואיזון BJU.
ספירת קלוריות שינתה את כל חיי. הצלחתי לא רק לרדת במשקל - שיניתי את הדיאטה שלי, הרגלי האכילה ושיניתי את חיי ושמרתי על בריאותי.
יחד עם זאת, אני אוכלת טעים, נוח לי ואין רעב. אני מרשה לעצמי הרבה מנות, אני לא מוציא את כל המוצרים מהתזונה.
העיקרון הבסיסי הוא שמירה על מחסור קלורי יומיומי ועל איזון של חלבונים, שומנים ופחמימות.
הדבר היחיד שאני באמת מתחרט עליו הוא שלא הגעתי לשיטה זו להרזיה מוקדם יותר.
לא נדרש מאיתנו הרבה כדי לשנות. שלטו באוכל ובשלו פחות קלוריות, אך לא פחות טעימים.
נסה זאת, עשה את הצעד הראשון, בצע פעולה וגם אתה תצליח!
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
לארוחת הבוקר יש לי כריכים על לחם מחיטה מלאה (60 גרם) עם לשון חזיר מבושלת (90 גרם). ותה ירוק.
התברר שארוחת הבוקר עבור 345 קק"ל.
מכיוון שכריכים הם אחת מארוחות הבוקר המהירות ביותר (והאהובה עלי) - אני רוצה לגוון אותם. לחם דגנים מלא נותר ללא שינוי. לפעמים, כשאני עצלן מכדי לאפות את הלחם המלא שלי (אם כי ממש לוקח 5 דקות בתוספת זמן אפייה), אני קונה אותו אם אמצא אותו בחנות. כמוצא אחרון, אני אוכל לחם שיפון רגיל.
אבל מה אפשר לשים על לחם - אני רוצה לגוון. שללתי את הנקניקיה - היא שמנה מדי וההרכב לא שמח. פסטרומה של עוף משתלבת היטב עם כריכים, או עם דג מלוח קל, אני מאוד אוהב כריכים, עם משחת דגים, עם גבינה. אבל הכל משתעמם מתישהו ואתה רוצה משהו חדש לטעום.
וכך נזכרתי בלשונות. קניתי בקר לא כל כך מזמן, אבל זה שמן מדי לטעמנו. אבל אני מאוד אוהב לשונות חזיר. ובמחיר הם זהים לפילה של חזה עוף (אני קונה ב -250 רובל), אבל הטעם שונה לחלוטין.
חשבתי והחלטתי שאפשר לקנות לשונות במקום לשד בתדירות גבוהה יותר.
בילינו את יום ראשון בבית - מצב הרוח הוא כזה שאנחנו לא רוצים ללכת לשום מקום. הייתי רוצה להיות בבית, חם, עם תה חם מתחת לשמיכה כדי לראות סרט מעניין. מצב רוח סתיו.
החלטתי לאכול חטיף עם עגבניות חטיף, כמו שאני קורא להן. 180 גרם עגבניות נמרחו בגבינה קורד (40 גרם) עם שום (5 גרם).
נשנוש 165 קק"ל.
אתמול בישלתי מעט בשר ג'לי. היום החלטתי לחשב את זה KBZHU. פשוט לא יכולתי להתחיל את הכיבוש הזה - זה הפחיד אותי. אבל חמוש בספל של תה חם, ספרתי. הכל התגלה כלא כל כך קשה כשכל דבר לפני ואחרי נשקל. והתוצאה שהתבררה שימחה אותי מאוד. תכולת הקלוריות של בשר בצ'לי התבררה כנעימה מאוד - 79 קק"ל ל 100 גרם. וזה בהתחשב בכך שהשתמשתי ברגל בקר, במרק חזיר והוספתי חזה הודו כמרכיב הבשר העיקרי.
החלטתי לאכול כל כך הרבה לארוחת הצהריים כדי שזה ממש מהלב.
ארוחת צהריים: בשר ג'לי (300 גרם), תפוחי אדמה מבושלים (200 גרם) ומעט חרדל - 375 קק"ל.
אז אין שום דבר רע בבשר ג'לי, אם לא מבשלים אותו אך ורק מחזיר שומן, למשל.וכמה קולגן הוא מכיל, שאנחנו פשוט צריכים. לא משנה איך אתה נראה, יש כמה פלוסים בג'לי😂.
היום היה לי גם חטיף אחר הצהריים, כשאתה מבלה את כל היום בבית, ויותר מכך ביום חופש - אתה רוצה ללעוס משהו, אבל מתוך הרגל הכל כבר במסגרת KBZHU.
שתיתי תה ירוק עם 20 גרם שוקולד מריר. היא אכלה גם 15 גרם צנוברים. יבול חדש של צנוברים הופיע במכירה והחלטתי ללכת שבור ולקנות מוצר כל כך שימושי ועשיר במיקרו אלמנטים לחורף.
התברר שזה חטיף אחר הצהריים עבור 210 קק"ל.
לארוחת ערב עוגות גבינה שאפיתי אתמול. בזמן שאתמול הייתי עסוק בבשר ג'לי, החלטתי לנצל את הזמן המושקע במטבח.
ארוחת ערב - 200 גרם עוגות גבינה עם 30 גרם שמנת חמוצה 10% - 370 קק"ל.
תוך יום בלבד קיבלתי 1465 קק"ל. B - 92, F - 72, U - 103.
במשך כמה ימים היה לי שומן באזור 50 גרם ליום, וזה לא טוב במיוחד, ולכן אני שמח היום עם 72 גרם שומן.
חוויתי את ההשלכות של הורדת שומן על עצמי. וטוב שהבנתי בזמן מה הטעות ותיקן אותה. תודה גם לקוראים שהציעו שאולי מדובר בהורדת שומן.
הכל התחיל בעור יבש ואז השיער שלי נפל במהירות כזו שהוא הפך מפחיד. ובכן, תיקנתי את ה- KBZhU בזמן ובהדרגה הכל הסתדר, והחזרתי לי את השיער. זה יכול היה לעבור הפרה של המערכת ההורמונלית.
לכן, חשוב לא רק לשמור על גירעון קלורי, אלא גם לאזן בין חלבונים, שומנים ופחמימות.
רבים, אני רואה מההודעות שמגיעות אלי, מונחים על ידי KBZHU, שמגדיר את מונה הקלוריות, ללא כל התאמות לצרכי גופנו.
משכתי שוב ושוב את תשומת הלב לכך, אך הם עדיין דורכים על אותה מגרפה.
שבוע עבודה קל וירידה טעימה במשקל לכולכם!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון לסרטון עוגיות שיבולת שועל:
📌📌📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "ממנויים.
המתכון לגלילי חצילים עם גבינת קוטג '.
מתכון למאפינס שוקולד תוך 5 דקות.
מתכון לפנקייק עם חציל.
מתכון לעוגת עוף ללא קמח.
המתכון לעוגות גבינה אפויות.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.