🍒02.10.2020
הכל יום טוב, הרזיה טעימה וסוף שבוע נהדר!
יומיים חופשיים שלמים! האם אתה שמח? אני שמח מאוד, במיוחד מכיוון שתחזית מזג האוויר מבטיחה חום ואור שמש! אני מקווה לטייל ולהירגע.
בטח עכשיו מישהו יגיד - תחשוב 2 ימי חופש. יש להם אותם כל שבוע ברובם, וזה לא שבוע של סוף שבוע ולא חודש של חופשה.
ואני שמח. אחרי הכל, היחס הזה לחיים הוא שמעצב את עצם חיינו.
בואו נהנה מהדברים הקטנים ואז החיים שלנו יהיו הרבה יותר מאושרים!
זה אותו דבר עם ירידה במשקל. מישהו שמח על כל 100 גרם שעברו בשבוע ולאט אבל בטוח הולך למטרה שלו ומשיג אותה.
ומישהו לא מרוצה ממינוס 1 ק"ג בשבוע וכתוצאה מכך זורק הכל בחצי הדרך.
זה בסדר לרצות יותר ממה שיש לך כרגע. אך אם אינכם שמחים ואינכם מעריכים את מה שיש לכם ממש כאן ועכשיו, יתכן שלא תוכלו להשיג את מה שחולמים עליו. אתה לא חושב שכן?
כל אחד מאיתנו בוחר את דרכו.
מישהו החליט על מגבלות קשות בתקווה לרדת במשקל במהירות. אך האם ניתן יהיה לשמור על משקל לאחר ירידה כזו במשקל? השאלה היא כל כך שאלה. ואני בטוח שרוב האנשים יחזירו את כל הקילוגרמים העודפים שלהם ברגע שהם יחזרו לתזונה הרגילה שלהם.
ומישהו לאט, עם גירעון קלורי קטן, משתנה לטובה, מתרגל לדיאטה חדשה, רוכש הרגלי אכילה חדשים שהופכים לדרך חיים. ובמקביל, אתה צובר ביטחון שהקילוגרמים העודפים לא יחזרו.
בחרתי בדרך משלי - מדובר בירידה נוחה וטעימה במשקל. אחרי כל הדיאטות ושביתות הרעב, ספירת קלוריות היא זו שעזרה לי להבין כמה באמת אכלתי וכמה עשיר בקלוריות.
אוכלים מעט ולא יורדים במשקל? פשוט חישבו כמה קלוריות אתם באמת אוכלים והכל ייפול למקומו.
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
היום יש לי שוב את הכריכים האידיאליים שלי - לחם דגנים מלאים (50 גרם), אבוקדו (30 גרם) ודגים מומלחים קלות (60) - מה שאני אוהב.
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 335 קק"ל.
אתמול כך קרה שבערב עבדתי קשה והיום לא הייתה לי שום עבודה דחופה. הכל בתורו.זה אומר שיש לי מספיק זמן פנוי במהלך היום.
כאן לפני כמה ימים ריגלתי בטעות מתכון לסלט באיזושהי תוכנית קולינרית שנמשכת בבוקר, ונראה לי שעל ידי שינוי מעט במתכון תוכלו לקבל סלט PP מעולה. מאוד רציתי לנסות והחלטתי לבשל סלט לנשנוש, במיוחד מכיוון שאין שום דבר קשה להכנה, הכל מהיר ופשוט.
המרכיבים העיקריים הם חזיר עוף וכרוב סיני. אני בהחלט אשתף אתכם במתכון בקרוב. הסלט טעים, טרי, דל קלוריות ועם רמזים לפיקנטיות.
225 גרם סלט - התברר לי 150 קק"ל.
אהבתי מאוד את הסלט - אני אבשל אותו בתדירות גבוהה יותר.
לארוחת הצהריים אכלתי בורשט (500 גרם) עם 40 גרם שמנת חמוצה 10% וכריכים על לחם דגנים מלאים (20 גרם) עם 30 גרם פסטרומה של עוף.
אֲרוּחַת עֶרֶב 240 קק"ל.
בכוונה חסכתי יותר קלוריות לערב.
תכננתי להכין שווארמה ולאפות עוגות גבינה מבצק עלים עם גבינת קוטג 'וריבת פטל בשלי. אני כבר אפיתי כאלה לאחרונה וכולם כל כך אהבו שהם ביקשו שאחזור עליהם. ורציתי לנסות גם את עוגת הגבינה הזו. אז אספתי יותר קלוריות בחינם עד הערב - אחגוג את יום שישי!
לארוחת הערב, השווארמה שלי הלכה ל 495 קק"ל - זהו 90 גרם לחם פיתה וחזה עוף מטוגן על גריל חשמלי, 50 גרם עגבנייה, 20 גרם מלפפון כבוש וגזר בקוריאנית ורוטב - 70 גרם גבינת קוטג 'רכה עם שום.
החלטתי לחשב כמה קלוריות יש בעוגת גבינה אחת, בדרך כלל אני לא סופרת מאפים כאלה, כי אני לא אוכלת אותה בעצמי, אך מכיוון שרציתי עוגת גבינה כזו היום, ספרתי KBZHU. אתה יודע כמה יצא? 215 קק"ל. אתה יכול לנסות לכתוב דבר אחד לתוך ה- KBZHU שלך, אם אתה באמת רוצה.
מה שאני הכי אוהב זה שקל להכין אותו. הפשרתי את בצק העלים המוכן, חילקתי אותו ל -4 חלקים, ערבבתי גבינת קוטג 'עם ביצה, הוספתי סחזם וונילין. היא יצרה עוגת גבינה, שמה כפית של עיסה במסה באמצע והכניסה אותה לתנור למשך 10 דקות, ואז הוסיפה כף ריבת פטל ושוב בתנור למשך 10 דקות. וסיימת! ארומטי וטעים, והכי חשוב פשוט!
יש לי מינימום התעסקות במטבח - כולם מרוצים מתה טעים.
אלה עוגות הגבינה שלי על בצק עלים. אכלתי אחד מהם ב 215 קק"ל.
כתוצאה מכך, היום התברר שהוא 1435 קק"ל. B - 119, F - 50, U - 150.
כדי לעזור במחסור בקלוריות אני שותה את קצב המים שלי ועושה תרגילים הכוללים קרשים, נדנדות, כפיפות בטן). אני הולך על אליפסה במשך 5 דקות - אני לא צריך יותר.
מישהו כתב לי ש -5 דקות על אליפסה הן קצרות מאוד. ראשית, זה תלוי באיזה קצב זה לא מספיק. ושנית - אני לא הולך להשתתף בתחרות הפיטו-תינוקות 2021 ולהרוג את עצמי בגלל זה בסימולטורים. הפעילות הגופנית שלי מספיקה למדי כדי לשמור על הטון שלי.
אם אתם אוהבים לעבוד קשה בחדר הכושר - זו הבחירה שלכם. יש לי סדרי עדיפויות קצת אחרים.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לגליל עוף עם פטריות וגבינה:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו עוזרים לעור להתהדק תוך כדי הירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון ל- PP Tiramisu.
מתכון לצ'כוכבילי.
מתכון לערימות עוף עם גבינת קוטג '.
מתכון לדגים מלוחים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.