🍒25.09.2020.
יום טוב לכולם שיהיה לכם סוף שבוע טוב וירידה במשקל טעימה!
היום, בקצרה, כיצד פועל גירעון קלורי:
אם אתם מעוניינים בפרטים נוספים על ירידה במשקל על ידי ספירת קלוריות ואיזון BJU - בסוף המאמר יש קישור לגיליון בגידות למתחילים.
והיום יום שישי, שמשמעותו יום שקילת השליטה!
הגעתי ל 69 ק"ג ועדיין מציין זמן מאז שהתחלתי להעלות קלוריות בכדי לצאת בהדרגה מהגירעון לנורמה שלי. המשקל נע בין 69-70 ק"ג.
ואני רוצה לזרוק עוד כמה קילוגרמים.
אבל עכשיו הרצון להחזיר סוף סוף את תהליכי חילוף החומרים שלי גובר יותר, לאחר גירעון קלורי ארוך והטעויות שעשיתי.
כדי שזה לא יסתדר לך כמו שאני עושה עכשיו - אני רוצה להזהיר אותך שוב - אינך צריך להוריד את צריכת הקלוריות שלך כדי לרדת במשקל מהר יותר.
ראשית, זה יכול להוביל לבעיות בריאות.
שנית, זה יכול להוביל את הגוף ללחץ, והוא יפסיק לוותר על שומן גם בצריכת הקלוריות הנמוכה ביותר.
שלישית, יהיה קשה מאוד לצאת מהגירעון, כמו שזה מבחינתי עכשיו.
נראה שזה העלה רק 100 קק"ל, והמשקל עלה למקום. אז אני חושב, האם אוכל להעלות את זה ב 100 קק"ל ולראות מה קורה? מה אתה חושב? אחרי הכל, יש לי גירעון של 1400 הרבה זמן. אני אעשה סדר בתהליכים המטבוליים, הגוף יתרגל לצריכת קלוריות גבוהה עוד יותר ואז יהיה קל יותר להשליך 5 קילוגרם.
בזמן שאתה חושב ומחכה לעצתך.
עוברים לתפריט להיום.
לארוחת הבוקר, 2 ביצים מבושלות וכריך על לחם דרניצה (30 גרם) עם 50 גרם לשון חזיר מבושלת עם תה ירוק.
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 355 קק"ל.
אחרי ארוחת הבוקר נותר קצת תה ולחמנייה אחת בודדה הביטה בי מצלחת על השולחן. שקלתי את הלחמניה הזו - 20 גרם, סה"כ 50 קק"ל והחליטה לאכול את זה עם תה, למה היא משועממת לבד?
הנה ההרגל שלי. חתיכת משהו תישאר, או בדיוק כמו שהלחמנייה האחרונה היא עכשיו. וזה ישקר, אף אחד לא ייקח את זה וישאיר את זה למישהו אחר. היום החלטתי שהלחמנייה נותרה לי😂.
אחרי הלחמניה, העבודה התנהלה כל כך טוב, זה היה שווה את זה.
בהפסקה שטפתי לעצמי שזיפים (250 גרם) - 105 קק"ל ואכל לאט.
אתמול בישלתי אוכל - היום רק אפור, כן אוכלים.
לארוחת הצהריים 200 גר 'סלמון ורוד מטוגן במחבת טפלון בתוספת לא יותר מ 1 גרם שמן זית, 130 גרם תפוחי אדמה מבושלים וירקות עם עשבי תיבול (משקל כולל 120 גרם).
בסך הכל זה יצא לארוחת צהריים 465 קק"ל.
לא יום חמישי היום, שישי, אבל יש לי יום כמעט דגי.
הנה מאכלי הים המיוחלים לארוחת הערב.
בתחילת השבוע הזמנתי שרימפס והחלטתי לבשל אותו ובזמן שיש הזדמנות לקחתי גם לונגוסטינות. כבר אמרתי שבזכות בנות היוזמה ממתחם המגורים שלנו, ניתן לרכוש במשותף מוצרים שונים במחירים כמעט סיטונאיים.
והיום הם הביאו את השרימפס והלאנגוסטינות שלי.
חשבתי, חשבתי, איך אוכל לבשל את הלונגוסטינים האלה היום. רתיחה היא הדרך הקלה ביותר והפחות עתירת קלוריות. אבל לא מעניין!
החלטתי לטגן אותו מעט עם תבלינים - שום, פלפל, ואז לתבשיל אותו בתוספת מיץ לימון ומים. אתה יכול לעשות את אותו הדבר עם שרימפס.
ארוחת ערב 150 גרם לנגוסטינים, מטוגנים עם תבלינים, שום וחתיכת חמאה קטנה, כמו גם סלט (עגבניות, מלפפון, עשבי תיבול - משקל כולל 200 גרם).
יצא ארוחת ערב ל 335 קק"ל.
בסך הכל הושגו 1310 קק"ל ביום. B120, Zh49, U85.
הסתכלתי על ה- KBZhU שלי והחלטתי שאוכל לאכול פיסת בצק עלים קטנה עם גבינת קוטג 'וריבת פטל, אותה הכנתי במהירות לארוחת ערב לחבריי. אני חושב שיצאה חתיכה של לא יותר מ -150 קק"ל, הגיעו רק שומנים ופחמימות.
אני שותה את נורמת המים שלי (זה 30 מ"ל לק"ג משקל). אני לא שוכח מהחינוך הגופני. ממש כאן ספורט (עם אימונים קשים, אירובי וכוח שמעולם לא היו לי ואין לי). תרגילים גופניים רגילים, קרש, הליכה במשך 5 דקות על אליפסה.
לא משנה כמה קשה לעבוד בחדר הכושר, אם לא תשנה את הדיאטה ותצרוך יותר ממה שאתה מוציא, עודף משקל לא יעזוב אותך.
80% מההצלחה בהרזיה היא תזונה. פעילות גופנית מסייעת בשמירה על טונוס השרירים.
איך שקילת השיקולים עברה מעל? שתף את התוצאות שלך! בואו נשמח ונתמוך! אבל אני מקווה שיהיו הערות משמחות יותר עם קווי אינסטלציה טובים! 😉
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו ללחמניות קורד:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון לסלט שרימפס.
מתכון לחמניות לחמניות.
המתכון לעוגות גבינה אפויות.
המתכון לתבשיל דלעת עם גבינה וקוטג '.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.