🍒23.09.2020.
יום טוב לך, מצב רוח טוב וירידה במשקל טעימה.
ישנן שיטות רבות להרזיה. כמעט כולם יעזרו לך לרדת במשקל.
אז שמרת על דיאטה, ירדת במשקל. מה הלאה? ברוב המקרים, עוד יש חזרה לדיאטה הרגילה, שהייתה לפני הדיאטה, מה שהוביל למשקל עודף.
זה היה ככה כל הזמן. איש לא אמר לי שאסור לך לעשות דיאטות, אלא לשנות את אורח החיים והרגלי האכילה שלך.
דוגמה אלמנטרית להרגלים שלנו היא שמן. מדוע אנו מכניסים חבורה של שמן למחבת לטגן עליה משהו כשדי בטיפת שמן?
שפכנו למחבת 100 מ"ל שמן - כמעט 900 קק"ל התווספו למנה!
משמנים את התבנית עם 10 מ"ל שמן - מוסיפים 90 קק"ל בלבד למנה. אתה מרגיש את ההבדל? וכך בכל דבר.
צריכה להיות מתינות בבקרת המזון ובמזון כדי לא לאכול יתר על המידה. ואז לא תצטרך לחפש דיאטה חדשה על מנת להוריד את הקילוגרמים העודפים שנדבקו לך שוב. הקילוגרמים העודפים פשוט לא ידבקו בך.
ספירת קלוריות, כמו גם תזונה מאוזנת על פי BJU עזרו לי לרדת במשקל ולשנות הרגלי אכילה.
כשמדובר בבישול, אני יכול להדגיש כמה דברים שעוזרים לי לשמור על גירעון קלורי:
- אני משתמש במזונות דלי קלוריות פחות בבישול - מדובר בבשר רזה (עוף, הודו, בקר רזה, ארנב), דגים דלי שומן (בקלה, פולוק).
- אני אופה, פגר, מבשל יותר. אם צריך לטגן משהו אז אני משתמש במינימום שמן - לא יותר מכפית.
- אנו מגדילים את המנות בעזרת ירקות - יש מעט קלוריות, הנפח גדול.
- אני מחליף מיונז ברוטב לסלט ביוגורט (או גבינת קוטג 'רכה, או שמנת חמוצה 10%) מעורבב עם חרדל ומיץ לימון. אם אני מלביש את הסלט בשמן, אז שוב, לא יותר מכפית למנה.
- אני לא כולל פסולת מזון בעיקר: צ'יפס, קרקרים, סודה וכו '.
- אני אוכל גם אוכלים עתירי קלוריות, אבל אני מכניס אותם לנורמה של KBZhU ליום.
אני אספר לך על התפריט שלי להיום.
ארוחת בוקר - שתי ביצים מבושלות, כריך על לחם דרניצקי (55) עם משחת דגים (50 גרם) ותה ירוק.
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 460 קק"ל.
הקיץ ההודי הגיע בשבילנו! חם, 21-22 מעלות, השמש זורחת. פשוט יופי!
בבוקר הייתי צריך לרוץ לסניף הדואר בעסקים. טיילתי בזריזות בהנאה. מסביב ליער האוויר חם אך עם ניחוח העלווה הסתיו. היום שמחתי שסניף הדואר נמצא במרחק הליכה קצר מהבית שלי. נחמד לטייל במזג אוויר כזה.
אבל אתה צריך לעבוד, לחזור הביתה - ממש ליד המחשב.
בהפסקה שטפתי לעצמי כמה שזיפים (280 גרם) 120 קק"ל ואכל את זה לאט.
כמה פעמים לא אפיתי שום דבר משזיף ואכלתי אותו ככה🤣
השבוע אני רוצה שסוף השבוע יגיע מוקדם יותר. הכל איכשהו קשה לי. ואני מקווה שבסוף השבוע הבא לא תהיה לי עבודה דחופה ונוכל אפילו לצאת לטיול אם מזג האוויר יאפשר זאת.
זה רק יום רביעי, ואני כבר חולם על שבת🤣.
לאט לאט הגיע הזמן לארוחת ערב. והמרק שלי התבשל אתמול.
לארוחת הצהריים צלחת מרק מחית ירקות (420 גרם) ו- 100 גרם חזיר עוף. קרה 340 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים מזגתי לעצמי תה ירוק, לקחתי 20 גרם שוקולד מריר - 110 קק"ל וחזרתי למחשב. אבל שוקולד לא עזר לי "להדליק את המוח".
נמאס לי מהעבודה היום. בקושי הכנתי את מה שהייתי צריך להכין היום. והלך לעשות את מה שאני אוהב לעשות. הכן. היה צורך לבשל ארוחת ערב, אך כזו שכולם אכלו.
לא יכולתי לחשוב על שום דבר טוב יותר איך להכין קדירה עם חזה עוף, ואפיתי אליו כמה תפוחי אדמה עם עשבי תיבול ארומטיים.
אכלתי ארוחת ערב משביעה מאוד.
100 גרם תפוחי אדמה אפויים, מעט עגבנייה וקדרה 150 גרם עם חזה עוף - 390 קק"ל.
בסוף קיבלתי יום ל 1420 קק"ל. B - 82, F - 70, U - 103.
אני שומר על משטר השתייה. כשהתקרר, היא החלה לשתות מים בחוסר רצון. אבל מצאתי מוצא - אני שותה חם, מחמם מעט את הקומקום.
אולי כבר שכחת, אבל אני אזכיר לך. פעם עשיתי מיני סקר במאמר. ראשית, מאמר זה הוקדש במובנים רבים להסבר שאסור לרעוב, לסבול מדיאטות. מה לאכול, אבל לגשת לאוכל בחוכמה, במתינות. שעל ידי שליטה בתזונה, ספירת קלוריות, תוכלו לאכול בצורה טעימה, לא להרעיב, ובאותה עת לרדת במשקל.
והנה תוצאות הסקר שיש לנו:
אני מקווה שאותם 12 האנשים שבכל זאת החליטו לרעוב בכדי לרדת במשקל אינם המנויים שלי, אלא עוברי אורח אקראיים שנכנסו לביקור.
אחרי הכל, אתה ואני כבר יודעים מה האיום של רעב והגבלות קשות, נכון?
או אולי מישהו לא יכול לשלוט בעצמו ורגיל לאכול הרבה, ואפילו מגבלות מינימליות עבורם כבר רעב? מה אתה חושב?
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לביבות עוף עם קישואים וגבינה:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
🔥אנו מסייעים לעור להתהדק תוך כדי ירידה במשקל.
✅✅✅מאמר "היכרות" עם תמונה "לפני" ו"אחרי "מנויים.
מתכון PP לגמן.
מתכון לעוגיות שיבולת שועל.
מתכון לחמניות גבינה שום.
מתכון לכוסמת בדרך של סוחר.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.