🍒12.09.2020.
יום טוב, סתיו חם ומצב רוח טוב!
אתה לא רוצה לרעוב בדיאטות נוקשות? בכל פעם שאתה יורד במשקל אתה מחזיר את כל המשקל העודף, והאם הוא גם מביא חברים?
עברתי את כל זה גם! אבל מבחינתי הכל השתנה לפני שנתיים, כשהחלטתי לשנות, קודם כל, את הרעיון שלי לרדת במשקל.
ברגע שאיפשהו בעומק עצמך אתה מבין שרק אתה יכול לעזור לעצמך, ברגע שאתה מבין שכל הניסיונות שעשית לא הובילו לתוצאה מתמשכת, אבל הם לקחו הרבה כוח ובריאות, מה שאומר שנבחרה הדרך הלא נכונה - אתה מתחיל להסתכל בצורה יותר רציונאלית על כל מה שקורה עם אתה.
עבורי ספירת קלוריות הייתה רק ישועה. הוא שינה לא רק אותי חיצונית (בזכות ירידה במשקל), שינה את הרגלי האכילה שלי, אלא גם לימד אותי לשלוט במזון שלי.
מדריך מהיר לירידה במשקל על ידי ספירת קלוריות:
כמו שאנו שומעים לעתים קרובות: אם אתם רוצים לרדת במשקל, אכלו פחות, סגרו את הפה וכן הלאה. האם ירידה במשקל צריכה להיות המטרה העיקרית להיפטר מקילוגרמים עודפים?
אנחנו צריכים לרדת במשקל, אנחנו צריכים לרדת במשקל - אנו שומעים מכל עבר. ובשביל מה? להיות יפים וכמו גברים? להישאר בריא? ויכולים להיות רבים כאלה, ולכל אחד מהם יש מטרה סופית לֹא ירידה במשקל.
אז למה אנחנו מייסרים את עצמנו עם מגבלות תזונתיות שמשפיעות בסופו של דבר על הבריאות והיופי שלנו? במקרה הטוב המראה שלנו יסבול - העור, הציפורניים יתדרדרו והשיער יתחיל להתפורר. ואתה יכול להרוויח מספר עצום של פצעים.
מטרתנו היא יופי ובריאות, אך לשם השגתם התכופה אנו מנסים רק לרעת יופי ובריאות.
אני לא יודע אם הצלחתי להעביר את הרעיון שלי בצורה ברורה, אבל אני רוצה לומר דבר אחד - בואו ניגש לתהליך של ירידה במשקל באופן רציונלי. אל תענה את עצמך ואת גופך. ואוכלים בצורה מאוזנת ועם גירעון קטן. ואז לא רק נרז, אלא גם נשיג בדיוק את המטרות שאנחנו באמת רוצים להשיג על ידי ירידה במשקל.
לפני כמה ימים זיכרונות נעורי צצו במוחי. חזרה למכון, כשכבר נלחמתי באופן פעיל במשקל עודף ותמיד לא הייתי מרוצה מהדמות וחשבתי את עצמי "שמן" חלמתי שבגיל 40 אני אראה לפחות כמו שאני מסתכל על המכון (לגבי דמויות).
הבנתי שהמאבק שלי במשקל יוביל אותי מתישהו לחיים של יותר מ- 100 קילוגרמים.
תאר לעצמך, כבר בגיל כה צעיר השלמתי עם העובדה שתמיד אהיה שלם. כי אני ילדה דקיקה ולא זוכרת.
לפני הלימודים הייתי שמנמן, בבית הספר הייתי שמנמן (בתיכון פשוט ניסיתי לרדת במשקל):
לא מצאתי צילומי בית ספר, כנראה בגלל המעברים הרבים שהם הלכו לאיבוד. התמונה האחרונה הייתה כבר בתיכון.
בתקופות מכון איכשהו שמרה על עצמה ביד, אך בהצלחה משתנה.
ואז זה התחיל להסתובב ושלום 132 ק"ג.
וכך, חוזרים לעבר. והחלום שלי התגשם!
עכשיו אני נראה אפילו טוב יותר (כמוני) מאשר באותם זמנים ממש. ואפילו לא היה לי משקל של פחות מ 75 ק"ג במכון!
ככה זה קורה בחיים.
אני אלך לתפריט.
ארוחת בוקר - כריכים על לחם דרניצה (65 גרם) עם פטה דג (60 גרם) ודובדבן, כמו גם תה ירוק.
ארוחת הבוקר יצאה לדרך 310 קק"ל.
על פי לוח השנה - שבת. אבל היום לא חלמתי על יום חופש. בבוקר אצטרך לעבוד ואם יהיה לי זמן לעשות הכל אחר הצהריים, אני אנוח בערב. הייתי רוצה לבלות את הערב בבית בצפייה בסרט עם משהו טעים. ככה אתה רוצה להירגע ולא שום דבר אחר.
אכלתי היום את התבשיל - פשטידת דובדבנים. לאמיתו של דבר, הפעם קיבלתי עוד קדירה. צמצמתי את כמות הלחם בפיתות במתכון והגדלתי את כמות הגבינות והדובדבנים.
זכיתי ב- KBZHU, יצא גם טעים מאוד, אבל זו כבר לא עוגה.
חטיף 200 גרם קדירה עם דובדבנים ותה ירוק - 215 קק"ל.
כשאני לוקח תה ירוק, בעלי כבר צוחק עלי, אומר שבלי ספל ענק של תה ירוק הוא מעולם לא ראה אותי לאחרונה😂. ואפילו בבית הוריו של בעלי יש ספל ענקי שממנו אני שותה תה ירוק.
אבל לפני שבכלל לא יכולתי לסבול את ריח התה הירוק - זה לא היה טעים עבורי. תה שחור עם סוכר היה טעים בעיניי, ורצוי יותר ממתקים או שוקולד. ככה הטעמים משתנים.
עבודה היא עבודה, אבל אתה צריך להאכיל את המשפחה שלך. בצהריים הכנתי שווארמה לכולם. טיגנתי חזה עוף על הגריל החשמלי ממש 5 דקות. חתכתי את השד, העגבניות, המלפפון הכבוש לחתיכות קטנות יותר. כמו כן, עלי חסה וגזר קוריאני הלכו לשווארמה שלי. רוטב - שמנת חמוצה 10%, חרדל ושום. טעים ומשביע מאוד!
ארוחת צהריים - שווארמה 430 קק"ל. מדובר על 100 גרם חזה עוף, 50 גרם עגבניה ומלפפון כל אחד, 30 גרם גזר קוריאני, 35 גרם רוטב ו -70 גרם לוואש.
לארוחת הערב יש לי גבינה (100 גרם), נקטרינות (200 גרם), כוס ליקר דובדבנים תוצרת בית, כמה שקדים וכל זה מושתר מתחת לשמיכה חמה בזמן הצפייה בסרט. כמו שחלמתי מוקדם בבוקר.
ארוחת ערב עבור 575 קק"ל. התברר שזה מתוק צ'יט לא מתוכנן בערב. רציתי להוסיף את הצ'יט הזה לקלוריות, אבל זה לא עבד.
כתוצאה מכך, היום הוא 1530 קק"ל. B - 86, F - 55, y - 168.
מה עשית בסופ"ש? מנוחה נהדרת? קלקלתם את עצמכם עם פינוקים טעימים?
אל תשכח שג'יטים הם חמודים ואנחנו צריכים הורדות, הם מאפשרים לך להניף את הגוף ולא נותנים לו הזדמנות להתרגל לגירעון. אבל! למחרת - נלחם שוב!
הכל ירידה טעימה במשקל!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לעוגת תפוחים צרפתית - הרבה 🍏, מעט בצק:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
מתכון לתבשיל דובדבן.
מתכון לעוף צ'קמרולי.
אני פשוט משתף בחוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.