🍒10.09.2020.
היום יקר לכולם, סתיו חם ובעיקר ירידה במשקל טעימה.
אם אתה קורא את המאמר שלי אז אתה מתעניין בנושא הירידה במשקל.
כאן, רק על ירידה משקל טעימה ונוחה - ללא הגבלות קפדניות ושביתות רעב.
בזכות ספירת קלוריות הצלחתי להיפטר מעודף משקל, בו נאבקתי כל חיי הבוגרים.
אבל רק שליטה בתזונה על ידי ספירת קלוריות הובילה אותי לתוצאה שיש לי היום, שינתה את הרגלי האכילה שלי. עכשיו אני יודע בוודאות שלא יהיה חזרה לאורח החיים הישן, האוכל הישן, ולכן אני יכול, אני חייב לשמור על התוצאה שהשגתי בקצת יותר משנתיים אלה.
אני אוכלת בצורה טעימה ומספקת בזכות ספירת קלוריות ולעולם לא אחזור לדיאטות בחיי, לעולם לא אגביל את עצמי לאותם מאכלים שאני רוצה לאכול.
אני רוצה פסטה - אני אוכל פסטה, אבל אני בוחר בין חיטת דורום (אלה פחמימות מורכבות שאנחנו צריכים).
אני רוצה פשטידה - אני אופה ואוכל פשטידות, אבל דל קלוריות ועל קמח מלא (אותם פחמימות מורכבות).
אני רוצה תפוחי אדמה - אני אוכל, אבל לא תפוחי אדמה מטוגנים, אלא תפוחי אדמה אפויים או מבושלים (אגב, תפוחי אדמה הם גם פחמימה מורכבת).
אני רוצה מלוח - אני אוכל! וזה לא מפחיד שכמה מים יישארו בגוף, הם ייצאו בעוד כמה ימים עם משטר שתייה מתאים. אני מקווה שאין בינינו כאלה שעדיין חושבים שהפלוס בקשקשים מלוח הוא שמן?
בזכות ספירת קלוריות, יש לי בתזונה מאפים, שוקולד, פירות יבשים ואפילו גלידה. אני אוכל מנות טעימות שאני מנסה פשוט לבשל פחות קלוריות ממה שכולם רגילים.
על ידי שינוי מעט בדיאטה ושליטה בה תוכלו להגיע לתוצאות מדהימות.
ויש לי גם חופשה קטנה בערוץ!
לאחר שעברתי את דרכי לרדת במשקל ולשאוף לתוצאה טובה עוד יותר, ריכזתי איתך אנשים רבים כמו דעה! ואני ואני כבר 100,000!
ואם לפחות חלק קטן מהמנויים, הערוץ שלי התגלה כשימושי, אם לפחות חלק מהמנויים היו בהשראת הדוגמה שלי הצלחתי להתגבר על עצמי, לחשוב מחדש על היחס שלי לאוכל, לסטות מהמתכונים הרגילים לבישול ולהרזות, אהיה מאוד שַׂמֵחַ. אז העבודה שלי לא לשווא.
הנה יצירת מופת נוספת מליובה נשמעה אתמול כברכה. השירים של ליובה - אנחנו אוהבים ותמיד מחכים. תודה על החיובי!
דרכי מאז מאי 2018:
אעבור לתפריט שלי להיום.
לארוחת הבוקר היום יש לי שיבולת שועל עם גבינת קוטג '(30 גרם) ודג מלוח קל (75 גרם). את המתכון של שיבולת שועל אשאיר בסוף המאמר, כמו גם את המתכון להמלחת דגים.
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 445 קק"ל.
טעים, משביע - כמו שאני אוהב לארוחת הבוקר. ולפני קצת יותר משנתיים לא יכולתי לדמיין שתהיה לי ארוחת בוקר כל כך טובה. שתיתי תה עם משהו ואז גררתי הכל עד לארוחת הערב.
עם ארוחת בוקר דשנה וחטיף קטן במהלך יום העבודה, אתה אפילו לא חושב על אוכל.
היום שלי טיפש היום. העבודה העיקרית תתקיים בשעות אחר הצהריים והערב.
לכן לא בזבזתי זמן והחלטתי לעמוד ליד הכיריים אחר הצהריים. היו רעיונות שרציתי להחיות.
ואחד הרעיונות הללו הוא קישואים מתחת לכובע. מנה פשוטה ומפתיעה, אבל אני רק רוצה לאכול מנה נוספת.
היה לי קישואים כאלה לנשנוש (250 גרם) - 230 קק"ל.
לארוחת ערב וארוחת ערב הכנתי גם משהו חדש, יהיה לנו היום - כדורים עם מוצרלה ברוטב שמנת.
ארוחת צהריים - 100 גרם ספגטי חיטה דורומה מבושל ו 200 גרם (משקל עם רוטב) מיטבלי עם מוצרלה.
ארוחת צהריים ב 390 קק"ל.
לארוחת הערב אכלתי את מה שהיה במקרר מכמות הדל קלוריות שלי. והיו פלפלים ממולאים (עם ירך הודו טחונה).
הוספתי לפלפל סלט ירקות (עגבניות, מלפפונים, עשבי תיבול - משקל כולל 170 גרם), שתובל ב -2 גרם שמן זית.
ארוחת ערב עבור 350 קק"ל.
בסך הכל, היום התברר כ- 1415 קק"ל. B - 120, F - 65, U - 92.
אני לא שוכח לשתות את נורמת המים שלי - מבחינתי זה בערך 2 ליטר. אני שותה בבוקר מים על קיבה ריקה וכוס לפני כל ארוחה. אני שותה את שארית היום במהלך היום אם רוצים, והרצון לשתות מים מגיע, כי הגוף בהדרגה התרגלתי לכך שאין מחסור במים וכבר אני זקוק למעט מים בעצמי, והפסקתי לבלבל את הרצון לשתות כוס מים עם תֵאָבוֹן.
ככלל, רבים טועים באמונה שהתיאבון התעורר. למעשה, לעתים קרובות אנו לא מכירים בצורך במים.
נראה לך שהתיאבון שלך התבהר? שתה מעט מים.
אם למישהו יש רצון לחלוק את המתכון האהוב עליו עם כולנו, אזכיר לך שאני מחכה למתכונים שלך בהודעות פרטיות ב- VK (קישור לרשתות חברתיות נמצא בכותרת פרופיל הערוץ). אני אכין אותו לפי המתכון שלך ואפרסם אותו לכל אחד עם ציון הכותב.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לגליל עוף עם גבינה ותרד:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
❗❗❗אופן השימוש בדלפק קלוריות המסננת 30.
שיבולת שועל עם מתכון לדגים.
מתכון לדגים מלוחים.
אני פשוט משתף בחוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.