🍒22.08.2020.
יום טוב לכול וירידה במשקל טעימה!
כבר סיפרתי שוב ושוב שאני נאבקת במשקל עודף מאז שאני זוכר את עצמי. כן, היו ניסיונות מוצלחים לרדת במשקל, והיו תקלות. אבל בכל פעם שהמשקל חזר, כי לא הבנתי דבר אחד - כדי לשמור על המשקל, אתה צריך לשלוט בתזונה של הינשוף ולשנות את הרגלי האכילה שלך. אי אפשר לשמור על התוצאה שהושגה על ידי הדיאטה על המזון שעליו התאוששת.
רק באמצעות ספירת קלוריות הצלחתי להשיג תוצאות שמעולם לא חלמתי, כמו גם לשנות את אורח חיי והרגלי האכילה.
אני אספר לך על היום שלי ועל התפריט.
בישלתי את ארוחת הבוקר שלי אתמול בלילה, ובבוקר פשוט חיממתי אותה.
לארוחת בוקר מאפינס עם חזיר עוף וירקות (210 גרם). וגם קפה עם חלב (150 מ"ל) וסירופ (20 גרם).
ארוחת בוקר עבור 520 קק"ל.
כמה קלוריות מביא אותו קפה עם חלב וסירופ. לפני, לפני שהתחלתי לספור קלוריות, אפילו לא חשבתי שאפשר להשיג משקל עודף בזמן שתיית משקאות עם תוספת חלב, ואם יש גם סוכר - שלוש כוסות קפה כמו שיש לי בארוחת הבוקר - ועכשיו 390 קק"ל פלוס יְוֹם. וזו הארוחה המלאה שלי עכשיו.
ולפני קפה או תה עם חלב וסוכר, היה צורך לקבל כמה ממתקים, עוגיות או אפילו כריך. לא שותים קפה ריק? היה לך את זה? ואז אנחנו תוהים מאיפה עודף המשקל. אשמים עצמם, וגם הבורות וחוסר ההבנה שלנו לגבי התהליכים המתרחשים בתוכנו אשמים.
עכשיו אני "מחייך" רק על ידי הביטוי - "אני אוכל מעט, אבל משמין". מעט, אבל כמה עשיר בקלוריות וכמה לא שמים לב אליו, מתוך אמונה שזה לא אוכל.
אבל ספירת קלוריות שינתה הכל והציבה את זה במקומה. עכשיו אני יודע למה עליתי במשקל ואני יודע להימנע ממשקל עודף. למדתי איך לבשל ארוחות פחות קלוריות, אני כמעט ולא משתמש בשמן בטיגון, שפשוט מעשיר כל מוצר בקלוריות שלו.
חייבת להיות בקרה תזונתית אם אנחנו רוצים להיפטר ממשקל עודף, ומתמיד.
בדיוק בגלל שלאחר הדיאטה חזרנו לתזונה רגילה - מתרחשת החזרת משקל. אשמת התנהגות אכילה בלתי נשלטת.
חזרה לתפריט.
בזמן העבודה במחשב אכלתי חטיף בכריך עם אבוקדו מעושן קר ופאטה סלמון ורוד.
פשוט ריסקתי 60 גר 'אבוקדו בעזרת מזלג (שאגב מלא בשומנים שימושיים והכרחיים), קצצתי דק 50 גר' סלמון ורוד וערבבתי הכל. שמתי את הפטה על לחם דגנים מלאים (20 גרם) ואכלתי אותו עם תה.
נשנוש 250 קק"ל.
החלטתי לאכול חטיף די צפוף, כי אנחנו הולכים לקולנוע. כמה זמן לא היינו בקולנוע, מאז התקופה בה הם סגרו הכל והכניסו את כולם לבית. החלטנו להקדיש את אחד הימים האחרונים לחופשה שלנו לא להליכה. רק רציתי לראות סרט, לצלול לאווירה של קולנוע.
לאחר הצפייה בסרט הלכנו הביתה דרך החנות. רציתי לקנות ירקות ולבשל צמרת של כרוב פקין לארוחת הערב - תמיד מסתבר שדל קלוריות, אפשר לאכול הרבה ולמלא את הבטן.
בבית אכלתי ארוחת צהריים עם כוסמת מבושלת (90 גרם), קציצות חזה הודו עם גבינת קוטג '(180 גרם), בתוספת 160 גרם עגבנייה.
התברר שארוחת הצהריים 335 קק"ל.
היום, בזמן שהלכנו לקולנוע, חשפתי את פלפלי הצ'ילי שאני מגדל במרפסת שלי בשמש והחלטתי להשוויץ. אני אקצור בקרוב!
איך הקציר שלך על חלונות ומרפסות מסתדר?
כמתוכנן, צלחתי כרוב סיני עם פלפל אנגלי לארוחת הערב.
ארוחת ערב 300 גרם כרוב מבושל ו -120 גרם חזיר עוף. וקצת אחר כך אכלתי 100 גרם אפרסק, אותו רשמתי לארוחת ערב.
ארוחת ערב עבור 330 קק"ל.
תוך יום אחד זה יצא 1435 קק"ל. B107, Zh55, U131.
אני מנסה לשתות מים, בחופשה מיני לעתים קרובות יש לי בעיות במים בגלל טיולים וטיולים.
אבל העבודה מתחילה ביום שני ובהתאם לכך, ארכיב את הדיאטה שלי בקפדנות יותר ואפקח על המים שאני שותה.
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לקציצות עוף עדינות במילוי ארומטי:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍 למעלהארוחות ערב, חלק עליוןארוחות ערב.
💖🍒מאמר עם התרברבויות ומכרים למי שרוצה לשוחח.
מתכון לביבות תפוחים.
מתכון לחם דגנים תוצרת בית.
מתכון לדגים מלוחים.
אני פשוט משתף את החוויה שלי של ירידה במשקל, מדבר על התפריט שלי, על החיים שלי, משתף תמונות של טיולים במקומות יפים. אני לא מייעץ לאף אחד ולאף אחד, תמיד לבקש ייעוץ ממומחים.