יום טוב! כמו שרבים מכם המתעניינים בנושא ירידה במשקל, עקבתי אחר כל דיאטה אופנתית חדשה ויישמתי אותה בתקווה שהפעם בהחלט ארז אחת ולתמיד.
היו כל כך הרבה דיאטות בחיי. אבל, למרבה הצער, לא כולם הסתיימו בהצלחה, לעתים קרובות יותר היו תקלות ועומסי יתר לאחר מכן. ואם הצלחתי לרדת במשקל, אז התוצאה לא ריגשה אותי הרבה זמן.
האם זה אותו דבר עבורך? אז הסיפור שלי אמור לעניין אותך, כי הצלחתי לרדת במשקל ויותר משנה וחצי אני שומר על המשקל התקין שלי, שבו אני מרגיש בנוח.
בלי זה אף אחד לא יצליח לרדת במשקל? התשובה פשוטה - אין גירעון קלורי. אחרי הכל, זה סותר את מאזן האנרגיה של האדם.
לא משנה באיזו דיאטה אתה יושב, רק נוכחות של מחסור קלורי יתחיל בתהליך היפטרות מעודפי שומן.
זה אלמנטרי, אך משום מה, חלקם עדיין מנסים להכחיש את המובן מאליו, בניגוד למחקרים מדעיים, שבהם הירידה בצריכת הקלוריות היא הבסיס המוביל לירידה במשקל.
מה עליך לעשות כדי לרדת במשקל על גירעון קלורי:
ברצוני להדגיש בקצרה את הנקודות האפשריות בדיוק בשל הגירעון הקלורי המינימלי ובלעדיהן בקושי אוכל להשיג הצלחה:
- שובע הוא כנראה הדבר החשוב ביותר שאדם צריך לרדת במשקל כדי לא לרדת במשקל,
- אוכל טעים - אנו מכינים את המנות האהובות עלינו, מפחיתים את כמות הקלוריות שלהם על ידי החלפת כמה מרכיבים, הפחתת כמות השמן במהלך הבישול,
- היעדר איסורים מוחלטים במוצרים - אתה יכול לאכול כל מה שאתה אוהב, אבל בגבול צריכת הקלוריות שלך.
אלמלא היה לי טעים, משביע, נוח - הייתי מאבד את זה שוב, חזר שוב לאוכל הרגיל השומני ועתיר הקלוריות ולא ידוע כמה הייתי שוקל ומה היה קורה לבריאותי.
אתה יכול ליצור גירעון קלורי:
- הגברת הפעילות הגופנית מבלי לשנות את התזונה באופן מהותי, אך לשלוט בנורמה של KBZhU על מנת להימנע מאכילת יתר. הדרך הזו, אני חושב, מעטים יכולים להרשות לעצמם, מכיוון שאתה צריך להקדיש הרבה זמן לחדר הכושר כדי להוציא אנרגיה, ויוצר גירעון. האם רבים מאיתנו אוהבים ספורט עד כדי כך?
- הפחתת תכולת הקלוריות של הדיאטה.
- שילוב הנקודות הראשונות והשניות - האפשרות האופטימלית ביותר ליצירת גירעון קלורי: במקרה זה צריכת הקלוריות היומית מספיק גבוה עקב פעילות גופנית, פעילות גופנית עוזרת לשמור על כושר הגוף ולא לאבד שרירים מסה.
איזו מהדרכים לבחור תלויה רק בך וביכולות שלך.
ואני אראה, על פי המסורת, את הדיאטה שלי על ידי ספירת קלוריות, כדי להראות שוב שאתה יכול לטעום ו לאכול באופן משביע רצון, ללא איסורים והגבלות במוצרים ובמקביל לרדת במשקל או לשמור על הצלחה המשקל.
Oכדי להכין תפריט אישי ולכל שאלה הקשורה לירידה במשקל, עליך לפנות לייעוץ של מומחים⛔
הו, מה שאכלתי לארוחת הבוקר: לעולם לא תרזי במשקל, ואם כן, לא תעבור בקרוב מהדלת. אוקיי, בואו נשאיר את כל ההצהרות האלה למי שלא רוצה לחשוב עם הראש וה"מאמינים הזקנים "(אהבתי עד כמה לאחרונה הערות בשם אלה הדוגלים: "לאכול פחות", לא לאכול אחרי 18 שעות ולסרב ללחם, מאפים, וכן הלאה נוסף.
וארוחת הבוקר שלי היא לחמניה של שיפון (65 גרם), 50 גרם של חזיר מבושל, 20 גרם של גבינה מעובדת בפרוסות, 30 גרם של עגבנייה וחסה.
וכל היופי הזה הלאה 485 קק"ל.
הרשה לי להזכיר לך את המתכון ללחמניות קציצות ומאפינס דלעת:
כנשנוש, היו לי עגבניות (150 גרם) עם גבינת גבינה (30 גרם), שום, זרועים ביצה (60 גרם) - 210 קק"ל.
היא גם שקלה 150 גרם ענבים, אותם אכלה לאט בעבודה - 100 קק"ל.
עד שיש לי הרבה עבודה לעשות, אני לא טורחת להכין אוכל לימים קדימה. לכן, לארוחת הצהריים, בישלתי במהירות כבד עוף מבושל ותפוחי אדמה עם שום וגבינה.
המנה שלי: 150 גרם כבד עוף ו 230 גרם תפוחי אדמה אפויים עם שום וגבינה. עלי חסה לא נספרו ב- KBZHU.
ארוחת צהריים ב 500 קק"ל.
בערב בארוחת הערב אכלתי סלט עם טונה במיץ שלו (100 גרם) עם מלפפון (150 גרם), ביצה מבושלת (90 גרם) וחסה (60 גרם). מפזרים 5 גרם שמן על הסלט ומפזרים 5 גרם שומשום.
ארוחת ערב ל 345 קק"ל.
נפח החסה עצום בגלל עלי החסה - הקיבה מתמלאת, אותות שובע עפים לחומר האפור שלנו ואנחנו שבעים ומזינים.
תכולת הקלוריות הסופית של היום שלי היא 1640 קק"ל. B - 111, F - 77, U - 118.
🍒הוראות שלב אחר שלב למי שרוצה לרדת במשקל. 🍒כיצד לספור קלוריות: הוראות שלב אחר שלב.🍒קטלוג מתכונים.🍒טיפול בעור.
עשו לייק, אם אהבתם את המאמר, שתפו את דעתכם בתגובות👇!