🍒05.08.2020
יום טוב לכולם, מצב רוח טוב והכי חשוב - ירידה במשקל טעימה, ללא רעב ותקלות.
אם, כמוני, נמאס לכם מדיאטות, שאחריהן המשקל לא רק חוזר, אלא גם מביא אתכם חברים, אז בהחלט כדאי לכם לנסות לספור קלוריות.
זו הדרך היחידה שהצלחתי לרדת במשקל. יחד עם זאת, לא סבלתי מרעב, אכלתי ואכלתי טעים.
יש להבין שכדי שהמשקל לא יחזור אלינו, איננו יכולים לחזור לאורח החיים עליו עלינו במשקל זה במשך כל כך הרבה שנים.
אנחנו רוצים להיות רזים ויפים - אנו שולטים בתזונה שלנו. אי אפשר לרדת במשקל, להתחיל שוב לאכול יתר ולחשוב שהכל יהיה בסדר.
אכילת יתר היא דרך ישירה למשקל עודף. וכולם יודעים זאת היטב!
עבור לתפריט של היום.
אתמול בערב אפיתי לחמניות פרגית בפיתות, אבל לא היו לי קלוריות בחינם, אז אפילו לא ניסיתי חתיכת רולדה.
אבל הבוקר, בארוחת הבוקר, נהנתי מגליל טעים (180 גרם) עם תה ירוק.
ארוחת הבוקר התבררה ככזו 375 קק"ל. רק! וכמה כיף!
אני לא שוכח לשתות ויטמינים מורכבים ואומגה 3 בארוחת הבוקר.
באופן כללי, מומלץ למי שמקפיד על גירעון קלורי לאורך זמן, מוריד במשקל ממשקל רב - להיבדק על ויטמינים חיוניים, ברזל, על מנת למנוע בעיות הנגרמות על ידי מחסור בגוף ויטמינים ואחרים אלמנטים.
לדוגמא, התחלתי להיתקל בבעיות שנגרמו על ידי מחסור בברזל, ויטמיני B וויטמין D, אז התחלתי לעבור קורסים בויטמינים.
היום אני עובד כל היום במחשב, ואחרי ארוחת הצהריים אני צריך ללכת לסניף הדואר בעסקים, לטייל ולקבל קצת אוויר, אחרת לאחרונה, רק בסופי שבוע אפשר לטייל טוב, ובימי חול, בערבים, הרבה עֲבוֹדָה. לכן בימי חול אני "הולכת" על האליפס בערמומי - טוב שקיבלתי אותו בתקופת הבידוד העצמי.
בהפסקה אכלתי חטיף בכריך: 20 גרם לחם דרניצה, 50 גרם עגבנייה, 120 גרם חזיר עופות (קנה). לקחתי מרשמלו פרי אחד לתה.
התברר שזה חטיף עבור 260 קק"ל.
בוודאי שעכשיו יהיו כאלה שיוכיחו עד כמה חזיר נרכש, חזיר מבושל ומוצרים אחרים מזיקים. למרות שאני בטוח ב 98% שבמקביל הם עצמם בהחלט לא ממלאים אחר ההמלצות שלהם. אתה יודע, זה קורה לעתים קרובות שמישהו כותב לי ברשתות חברתיות, מבקר את התפריט שלי ומנסה ללמד אותי מה אני צריך לעשות כדי לרדת במשקל. אחרי הכל, אם אני אוכל כמו שאני אוכל, אז לעולם לא המבקר טוען! 🙈 וכשאני נכנס לפרופיל של המבקר הזה, מצפה לראות לפחות את "מיס ביקיני 2019" - אני רואה גברת כופתאות של 100 ק"ג. כך זה לגבי מי שמדבר על הסכנות או התועלת שבמוצרים.
אני רוצה לומר מיד שאני בוחר לעצמי אוכל ורואה לנכון לקנות מוצר שמתאים לי בהרכב, אם אין זמן ורצון לבשל, למשל, את החזיר הביתי שלי.
אם אתה מתמקד בנכונות, בשימושיות ובמאפיינים בריאים אחרים של מוצרים, בסופו של דבר אתה יכול לשרוף. ופשוט לא יהיה מה לאכול, כי בכל מוצר שאתה יכול למצוא משהו לא מאוד שימושי.
היום החלטתי להראות לך קולאז 'בשמלה. התמונה הראשונה צולמה במרץ השנה, אז השמלה נרכשה זה עתה והתמונה השנייה צולמה בסוף השבוע. במשך 5 חודשים השינויים במשקל שלי לא כל כך רבים, רק כ -3 ק"ג נעלם. אבל אגב השמלה יושבת, שינויים בדמות נראים בבירור.
למה אני עושה את זה? לא תמיד צריך להתמקד במשקל. משקל תלוי בגורמים רבים ולעיתים מטריד. במקביל, עליך לשלוט בכמויות שלך.
הקפידו למדוד את המותניים, הירכיים, החזה פעם בחודש והשוו את התוצאות.
היום לארוחת הצהריים הרגשתי כוסמת (120 גרם), 100 גרם חזה עגבניה ועוף, מבושל בחלב עם גבינה (130 גרם), אותם בישלתי אתמול למשך יומיים.
ארוחת הצהריים התבררה ככזו 390 קק"ל.
תכננתי דבר אחד לארוחת ערב, אבל בסופו של דבר בישלתי משהו אחר לגמרי ואפילו ה- BJU יצא טוב יותר מתכנון.
לא רציתי להתעסק בקאטלטים, הייתי קצת עייף היום ולכן החלטתי לשלוח תבשיל של ירקות (ברוקולי, כרובית וגזר) לתנור.
ארוחת הערב התבררה ככזו 350 קק"ל.
ובערב החלטתי לא לרסן את עצמי ולתה לקחתי מרשמלו פרי 1 50 קק"ל.
בסך הכל 1425 קק"ל ליום. B115, Zh55, U111.
אנו שומרים על גירעון קלורי קטן, שותים מים, עושים תרגילים, הולכים יותר והתוצאה תהיה!
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו לחצ'אפורי עצלן במחבת:
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍
💖🍒מאמר התרברבות ודייטים למי שרוצה לשוחח.
מתכון לעוגת שיבולת שועל.
מתכון לקאפקייקס שוקולד.
מתכון לתבשיל שוקולד.
התייעצות עם מומחים הינה חובה.