יום טוב לכול וירידה במשקל טעימה!
הגיע הזמן למבחר ארוחות ערב בהן הורדתי 63 ק"ג בשנתיים וממשיך לרזות עוד יותר בזכות חישוב הקלוריות והגירעון שלהן.
להשוואה:
כבר הצגתי בפניך מבחר ארוחות בוקר, חטיפים וארוחות ערב, אשאיר קישורים אליהם בסוף המאמר.
לפני שסיפרתי על ארוחות ערב, אני רוצה להתעכב מעט על הכללים הבסיסיים שבדרך כלל מומלץ להקפיד עליהם:
- ארוחת הערב צריכה להיות מורכבת ממאכלים חלבוניים (למשל, בשר לא שומני, דגים, ביצים) וסיבים (ירקות),
- ארוחת הערב צריכה להיות אחת הארוחות העיקריות הפחות קלוריות, קלות,
- יש צורך לא לכלול פחמימות מהירות ולהפחית באופן משמעותי פחמימות מורכבות,
- ארוחה אחרונה - 3 שעות לפני השינה.
בהתחלה ניסיתי לדבוק בהמלצות האלה. אבל עם הזמן, בהאזנה לגופי, כמו גם ללמוד על המחקר העדכני ביותר של מדענים ישראלים, התחלתי לאכול פחמימות בערב ולא תמיד לאכול את ארוחת הקלוריות הכי קלה.
ובסופו של דבר, תהליך הירידה במשקל עדיין נמשך, אבל נהיה יותר נוח, מה שמוכיח שוב שחשוב להתבונן רק במחסור הקלורי היומי ובמאזן ה- BJU. זה אושר על ידי הניסיון של מנויים הסועדים בצורה מספקת למדי, ומשאירים יותר קלוריות לערב מאשר לארוחות אחרות.
הכלל הפך ללא שינוי מבחינתי - הארוחה האחרונה צריכה להיות 3 שעות לפני השינה.
מכיוון שאנו אוכלים ארוחת ערב בשעה 17 (וזה לא בגלל שלא תוכלו לאכול אחרי 18. זה המשטר שלנו, המותנה בעבודה), ואז אחרי ארוחת הערב התחלתי לשתות תה עם פירות יבשים או לסיים את האגוזים שלא אכלתי במהלך היום. אבל בדרך כלל, בערך בשעה 19 בערב אני שותה תה עם מנגו או תמרים.
ועכשיו מבחר קטן של ארוחות ערב.
לא אתאר כאן את המתכונים, אלא אשאיר קישורים למתכונים מפורטים.
1️⃣ ארוחת הערב הקלאסית, שאינה סותרת את ההמלצות הכלליות, היא חלבון וסיבים.
אתה יכול להכין לחמניות עוף טעימות:
- רול עוף עם תרד, גבינה ועגבנייה,
- גליל עוף עם ביצים מקושקשות.
ומוסיפים חתיכת גליל עם סלט ירקות.
2️⃣ ארוחת ערב נהדרת היא מגוון תבשילי עוף וירקות ושאר ירקות ומאכלי בשר אפויים.
למשל, חתיכה פאי עוף עם עוף, פטריות וכרוב, בלי גרם קמח תהיה ארוחת ערב נהדרת.
או אפוי פלפל פעמון במילוי עוף טחון עם גבינת קוטג 'רכה וגבינה .
אוֹ קיני בשר במילויים שונים (למשל עם פטריות וגבינה).
3️⃣ תבשיל עם ירקות ובשר יכול להיות גם ארוחת ערב נהדרת.
לדוגמה, תבשיל קישואים עם הודו - ארוחת ערב קלילה, אך יחד עם זאת.
אתה יכול לבשל ירכי עוף עם ירקות ומשלימים אותם עם מנה קטנה של תוספת, למשל כוסמת.
4️⃣ אף אחד לא ביטל סלטים שונים טעימים ומשביעים!
סלט עם חזה ואננס,
קיסר עם רוטב דל קלוריות.
ירידה במשקל טעימה ומשביעה עבורך!
ארוחות בוקר מובילות מס '1 ו ארוחות בוקר עליונות מס '2.
חטיפים TOP דלי קלוריות.
ארוחות צהריים עליונות מס '1 ו ארוחות צהריים מס '2.
ארוחות ערב מס '1.
ניתן למצוא הרבה מתכונים אחרים ב מדריך קישורים למתכונים.
בכל מקרה נדרש התייעצות עם מומחים.