🍒28.07.2020
יום טוב וירידה במשקל טעימה!
ניסיתי דיאטות רבות, אך בכל פעם המשקל חזר, או שהתנתקתי מדיאטה רעבה אחרת, בלי לסיים את מה שהתחלתי. והדרך היחידה שעזרה לי להיפטר מכמות עצומה של משקל עודף היא על ידי ספירת קלוריות. לא היו תקלות ולא היה רצון להפסיק הכל יותר משנתיים. ירידה משקל טעימה ונוחה, ללא רעב ופגיעה בבריאות.
כדי לא להסביר בכל פעם כיצד להתחיל את מסע ההרזיה שלך עם גירעון קלורי - מידע קצר:
לבקשתך, הכנתי מבחר צילומי מסך עם הסבר קטן כדי להקל על ההתמודדות עם דלפק הקלוריות SIT 30, שרוב האנשים משתמשים בו.
לכן. לאחר הזנת הנתונים בפרופיל: גיל, גובה, משקל, הגדר את המטרה (ירידה במשקל) וסוג ההרזיה (איטי או רגיל), ציין את הפעילות הגופנית שלך ובחר את חישוב הנורמה מתוך המשקל הנוכחי, הדלפק יחשב את שלך גֵרָעוֹן. במקרה זה כבר אין צורך להפחית 15%.
בלשונית ארוחות ניתן לחלק לפי זמן - ארוחת בוקר, חטיף, צהריים, תה מנחה וארוחת ערב.
לאחר מכן, עבור לכרטיסייה "יומן", לחץ על הפלוס הגדול בתחתית המסך. סדרת סמלים מופיעה: הוסף אוכל, הוסף עומס, הוסף מים וכו '. אנו לוחצים להוסיף אוכל.
בסרגל החיפוש העליון אנו מחפשים את המוצר אותו אנו רוצים להקליט. למשל, אני מחפש את "הלחם שלי" - זה לחם שהוספתי לדלפק לפי המתכון שלי (אני אגיד לך איך בהמשך).
אני מקליד "את הלחם שלי" בשורת החיפוש, בוחר אותו ויופיע צלחת בה תוכלו לבחור ארוחה (ארוחת בוקר, חטיף, ארוחת צהריים וכו '), לציין את משקל המוצר. אנו לוחצים על הוסף והמוצר מופיע ביומן שלך עם ה- KBZHU המחושב. אנו עושים זאת גם בשאר המוצרים והכלים. אנו בוחרים אותם בכרטיסייה "הוסף אוכל".
גלול בתמונה:
אם אתה לא מוצא שום מוצר או KBZHU בדלפק, המצוין בדלפק שונה מה- KBZHU על האריזה, אתה תמיד יכול להוסיף מוצר על ידי לחיצה על הכרטיסייה "הוסף מוצר", שם המוצר ולציין את ה- KBZHU שלו מהחבילה. ואז בחר את זה שהוספת בעצמך ברשימת המוצרים.
בנוסף, אתה יכול וצריך ליצור מתכונים משלך בעת הכנת הארוחות. אנו בוחרים ליצור מתכון, לתת שם למנה, ללחוץ על הפלוס ולהוסיף את המוצרים בהם אנו משתמשים ומשקלם. לאחר שהכנו את המנה, אנו שוקלים אותה ומציינים היכן כתוב "משקל כולל" - משקל המנה שקיבלנו. אנחנו חוסכים. עכשיו המנה שלכם תהיה גם כן ברשימה, אותה תוכלו למצוא בשמה.
בתזכורת בסוף המאמר יש קישור למאמר כיצד לחשב את ה- KBZhU של מנה מוגמרת. במאמר זה תמצאו סרטון כיצד ליצור מתכון במסננת 30.
זה למעשה פשוט מאוד אם אתה לומד את הדלפק על ידי ניסוי וטעייה, נסה אותו וראה מה פירוש כל סמל ומה עוקב אחר כך.
ועכשיו אפנה לתפריט שלי להיום.
בבוקר מאוד רציתי כריכי קוויאר. ובכן, אנחנו לא בורגנים ויש לנו קוויאר קרפיון😂.
אתמול שכחתי שנגמר לי הלחם המלא ולא אאפתי לעצמי מנת לחם חדשה.
אבל היא לא שינתה את מצב הרוח שלה בארוחת הבוקר בגלל מחסור בלחם דגנים. לקחתי את לחם דרניצקי הרגיל (50 גרם), גבינת קורד (30 גרם) וקוויאר קרפיון (45 גרם).
ארוחת הבוקר התבררה רק עבור 270 קק"ל. אבל אני סמכתי על זה, כי אתמול אפיתי סלי גבינות קוטג 'עם אוכמניות והם השאירו לי 2 דברים להיום, אותם תכננתי לאכול לנשנוש.
היום יש לי יום עבודה שקט. אין צורך ללכת לשום מקום, מטלות הבית הדחופות בוצעו מחדש, האוכל מוכן למספר ימים - אתה יכול לעבוד בשלום. וזה מה שעשיתי אחרי ארוחת הבוקר.
במהלך העבודה אכלתי חטיף עם סלי גבינת קוטג 'עם אוכמניות (180 גרם) - 260 קק"ל.
לארוחת הצהריים יש לי קערת מרק 400 גרם - 255 קק"ל. ועליכם לאכול גם את המקרל שצברנו בסוף השבוע. 70 גרם מקרל ו- 25 גרם לחם מלא (הקציתי 10 דקות אחרי ארוחת הבוקר ללוש את הבצק ולשלוח את הלחם לתנור).
התברר שארוחת הצהריים עבור 470 קק"ל.
אחרי ארוחת הצהריים עשיתי קצת עבודה ועדיין הלכתי לחנות, אם כי לא התכוונתי לצאת היום. והכל כי הייתי זקוק בדחיפות ל"תרופת פלא נגד שומן ", שתטיאנה יעצה לה בתגובות אחד והלך קצת, אחרת ללכת על סימולטור אליפסה לא מעניין כמו ללכת ברחוב😉 ומזג האוויר נִפלָא.
ארוחת ערב - 120 גרם כוסמת מבושלת ו -230 גרם חזה, מבושל עם פטריות ברוטב שמנת - 410 קק"ל.
תוך יום בלבד - 1410 קק"ל.
אל תשכח:
- שתו מים (30 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף),
- לטפל בעור (כדי לעזור לו להתהדק),
- לעשות תרגילים, ללכת יותר,
- תאהב את עצמך ותיהנה מהחיים😉😘.
ועצות על ירידה במשקל מבוסקה: ראשית סובב את ראשך שמאלה, ואז ימינה. חזור על התרגיל בכל פעם שמציעים לך אוכל:
תִזכּוֹרֶת.
מתכון וידאו
📌עריסהלמתחילים לרדת במשקל בגירעון קלורי - אני אומר לך מאיפה להתחיל.
❗❗❗קָטָלוֹגקישורים למתכונים.
טיפוח עורכשמאבדים משקל.
לְמִידָהספר את תכולת הקלוריות של המנה המוגמרת.
👍 למעלהארוחת בוקר, חלק עליוןחֲטִיפִים.👍
מתכון לגליל פיתה מהיר עם גבינת קוטג ', אגס ותפוח.
מתכון לפשטידת עוף עם כרוב ופטריות ללא קמח.
התייעצות עם מומחים הינה חובה.